bassitos

Quer anotar os artigos cientificos e livros de nutricao para ver se vc aprender algo tbm? Ou vc nao precisa, afinal, conhecimento sobre nutricao está diretamente relacionado a musculos, né?

Poucas gorduras, vc vive de suplementos, sua dieta é totalmente chata, espero que vc nao coma de 3 em 3 horas por querer acelerar seu metabolismo Sugiro que voce arrume seus macros e leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Pensar assim é simplesmente: Só acredito se funcionar em mim, porém nao quero testar para ver se funciona...

Ridiculo quem vem falar sobre a condicao dos outros, blablabla vc é frango entao come mais antes de falar algo...cada um tem sua condicao fisica atual e se a pessoa é assim vc nao pode julga-la sem saber o que aconteceu, ou quanto tempo ela treina E ninguem pode falar que fulano nao ganhara gordura, se comer muito mais caloria do que gasta, nao importa se fulano é esqueletico ou musculoso ele ira ganhar gordura.. e com essa licao de moral, eu deixo meus pratos: Almoco: Peito de frango frito com Brócolis, Cebola e cogumelos, Feijao branco e muito Azeite de oliva Sobremesa: Chocolate Sludge, Morangos congelados e Amendoas Jantar: Berinjela Grelhada, Salmao Grelhado, Feijao Branco, Rúcula, Tomate e Azeite de oliva Sobremesa: Meu sorvete de proteina, mirtílios congelados e rice cakes

Ele só calcula suas calorias gastas a partir de muitos fatores... Geralmente eu só saberei quantas calorias eu vou gastar no final do dia, por isso que eu nao uso ele 100% como guia, eu uso para saber como é um dia tipico se eu fizer x coisas ou y, ai da proxima vez que eu foi ter um dia igual, eu sei como + ou - eu gasto Eu sempre costumo passar as infos para o PC de noite antes da janta, entao eu sei se eu preciso comer um pouco mais ou pouco menos Sim, eu sincronizo com o meu Iphone, mas nem fico olhando toda hora, porque pode se tornoar obcessao e eu conheco pessoas que andavam mais para queimar mais calorias, ou etc e tals, e acabavam se ferrando, nao conseguindo treinar direito Entao eu uso apenas para ter uma ideia de como meu corpo funciona em um dia tipico...

Obrigado (: Leia sim! Obrigado por seguir (: DIA 3 - 01.10 Dia corrido, mercado, licao, etc....Hoje eu andei de bike, nossa me senti uma crianca pulando os obstaculos da rua, correndo que nem um doido e dando cavalo de pau <3 Depois eu voltei para casa e cozinhei meu almoco.... Meu pai ta voltando para o Brasil segunda, triste, mas fazer o que, ele volta depois (: Dia Off Bike - 30 mins Nutricao Macros(P/C/G): 204/247/89 Passei um pouco com as proteinas por causa do feijao branco, mas como eu nao tenho certeza dos macros do feijao, ta tudo bem! Blarg, odiei as blueberries congeladas, prefiro ao natural, mas ta caro por enquanto ): Bebida random: Red Bull sem acucar Almoco: Peito de frango frito com Brócolis, Cebola e cogumelos, Feijao branco e muito Azeite de oliva Sobremesa: Chocolate Sludge, Morangos congelados e Amendoas Jantar: Berinjela Grelhada, Salmao Grelhado, Feijao Branco, Rúcula, Tomate e Azeite de oliva Sobremesa: Meu sorvete de proteina, mirtílios congelados e rice cakes Consideracoes Finais: Achei que seria legal mostrar como eu calculo minhas calorias, como eu sei minha maintance, etc e tals...entao vou postar apenas hoje Calorias queimadas ontem: E queimadas e previsao para hoje: Lembrando que o aparelho nao é 100% correto, mas ajuda muito (: Nada demais para falar, tirando que amanha eu almocarei fora denovo, mas nao vou abusar que nem no Hard Rock, pretendo comer um prato simples, etc e tals..até porque será em um restaurante alemao, e eu nao curto muito comida alema, mas se tiver um salmao feito no espeto... ai sim! Nao sei se vou conseguir dar outra volta de bike, porque eu quero sair cedo, mas vamos ver....

cada um tem um gasto calorico, um nivel de atividade, vc nao pode dizer que uma pessoa deve comer x ou y por ele ser do jeito que é...mesmo uma pessoa gorda, que é considerado endo, tem um nivel de atividade alto, ele queima muita caloria, e mesmo assim é considerado endo? um magro totalmente sedentario pode queimar muito menos caloria do que um gordinho, e se ele comer muito mais do que gasta, concerteza ele ganhara muita gordura junto (: Falar que voce é ecto e nao ganha peso é desculpa para aqueles que nao comem o suficiente, ou aqueles gordinhos que nao conseguem fazer uma dieta correta, ficar em deficit e perder peso Composicao corporal nao é o cabelo que voce tem, ou o formato da cara que vai determinar quanto vc tem que comer, e sim quantas calorias vc gasta, e isso esta diretamente relacionado com nivel de atividade e medidas corporais... Só porque uma pessoa tem mais gordura vc nao pode dizer, vc tem pre disposicao a ganhar gordura ou a perder gordura... Falar em dificuldade de perder peso é apenas outra disculpa se vc nao tem uma dieta e nao fica em um defict calorico, pega um ''endo'' e cria uma dieta que fornece as necessidades com um defict calorico, ve se ele nao perde peso facil Sheldon himself was more a behavioral psychologist than either an anatomistor a physiologist. His behavioral conclusions were based largely on interviews which he or his students carried out over a long span of time, and the actual psychometric data were often more suggestive than conclusive

Nao posso comer canela, feelsbadman

RPT é bom, no BB.com muitos tem dito que conseguem muita forca com isso, eu sigo o rpt, mas meu treino é um pouco mais volumoso e mais frequente(4x) Esse exemplo de treino é da menininha lá, eu nao achei nada bom, mas implementar RPT no seu treino, é muito bom.. principalmente para cut, que a frequencia deve ser menor, entao eu faria um AB x 1,5 ou ABC, mas melhoraria esse treino, porque eu achei que falta muita coisa

Eu sei, mas o problema é, se eu mudar de academia ou eles trocarem de máquina, o peso da leg press, por exemplo, muda, mas eu acho que eu achei da academia, é entre 47kg e 53kg, e o ez é 9kg, segunda feira eu comeco a contar com tudo entao Já atualizei os valores dos treinos anteriores

Eu nao sei o peso de muitas maquinas, como só o suporte do Leg Press, ou a o peso de barra EZ...por isso que fica complicado Obrigado, cara (: Como eu disse, nao sei o peso de muitas máquinas, entao fica complicado, mas já que voces pedem tanto, eu vou comecar a colocar, só achar aqui no site da fabricante Hum, to pensando em comprar um cinto semana que vem, só preciso ver o preco..

Nunca comi integral, mas eu andei procurando aqui quando voce disse a info, o parbolizado tem mais carbs por porcao. Em termos de micronutrientes, o Integral me parece que tem mais em alguns, porem perde em outros, mas acho que o integral deve ser menos processado ainda, nao sei, realmente.. mas o gosto do parbo é bom

Minha mae prefere o gosto dele, entao como eu compro de sacao, por sair mais barato, eu acabo comendo... Mas tbm se pensar pelo lado de micronutrientes, ele tem muito mais que um arroz branco normal

Oxi, os pratos lá foram do Hard Rock Café, seria como comer no Outback... mas meus pratos normais sao muito normais e podem ser encontrados no Brasil sim, porque quando eu morava ae, eu fazia as mesmas coisas, onde há dificuldade de encontrar brocolis, batata, arroz, molho de tomate... A base da minha dieta sao alimentos nao processados, nao sei porque tem gente falando de sair da dieta, as fotos do Hard Rock Cafe sao caso a parte, onde eu sai da dieta, mas como eu ja disse, eu procuro sempre manter minha dieta com alimentos nao processados e naturais, uso a criatividade para ficar gostoso... Por que ao inves de comer frango grelhado todo dia, vc nao jogar na panela, colocar leite, adicionar uns temperos, uns vegetais, maisena e criar um molho, onde isso é sair da dieta? O problema que no Brasil a comida está MUITO cara mas em termos de achar alimentos, nao vejo nenhuma dificuldade de achar brocolis, batatas, arroz, etc. O esquema é comprar em desconto ou comprar em atacadao. Mesmo aqui que o preco da comida é ridiculo eu faco compra em 3 mercados só para economizar

Nao, se voce tivese lido o estudo, voce iria ver que nao afeta na composicao corporal E colocar carbs de alto IG nao sao necessarios, primeiramente pois IG muda de acordo com o tempo, ou seja, se voce comeu uma refeicao pre workout e depois tomar o shake, ela ainda estará sendo digerida, e o malto ficara na ''fila'', o IG muda, nao é o mesmo vc consumir um cereal em jejum e um cereal apos arroz, feijao e bife Nao precisa de uma absorcao rapida, como eu disse, a janela anabolica dura 24h apos o periodo de treino

Espero que voce saiba que comer de 3 em 3 horas nao afeta seu metabolismo, ou seja, nao tem vantagem alguma, ao menos que voce queira eu olhei seus macros e estao bons, porem suas refeicoes sao totalmente ruins, sugiro que voce adicione alimentos que voce goste, nao use suplementos, pois nao ha a necessidade de tomar Malto e Whey pos treino, e nem de uma proteina de lenta digestao Sua dieta tbm é deficiente em micronutrientes, o que afetará sua composicao corporal! Sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Me recuso a discutir com pessoal que nem leem o caralho do post cientifico, eu mecionei todas essas pessoas que NAO tomam shake e seguem IIFYM e postei um ESTUDO CIENTIFICO comprovando, se voce nao tem a capacidade de ler e quer se achar o bonzao entendidao, continue (:

Interpretacao sua nota 0, ele perguntou sobre o aproveitamento, devido a diluicao da creatina, e depois eu disse sobre a diluicao que nao importa

Emo, vou te socar, vc me da vergonha com essa duvida! HUEHAUEHAE a creatina é cumulativa no corpo, ou seja, nao importa quando voce toma, o importante é te-la no corpo Joga no seu shake pos treino ou quando voce quiser...nao precisa dilui-la com agua quente

nops, 1g/kg de gordura para manutencao de hormonios, jogar com esse nivel tao baixo de gordura, principalmente em cutting é perigoso a longo prazo

Querido, http://www.leangains.com/ se liga no shape pequeno dele, ele fica em jejum por 16h Ou deles: http://forum.bodybui...php?t=133734251 ou dele: http://forum.bodybui...php?t=138008903 Quem sabe dele tbm: http://forum.bodybui...php?t=135924851 Nao sei se voce sabe, provavelmente nao, mas a janela anabolica dura 24h pos treino: Alan Aragon: The postexercise &quot;anabolic window&quot; is a highly misused &amp; abused concept (which I believe Layne agrees with). Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin &amp; AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA &amp; insulin levels to peak higher &amp; stay elevated above baseline even longer. So much for the anabolic peephole &amp; the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (&amp; will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results. Estudos científicos: nother common thing I hear... You MUST IMMEDIATELY take a fast-digesting protein, such as whey, prior to working out to stimulate the best gains. http://www.ncbi.nlm....pubmed/21045172 This study showed that immediate responses to whey and casein ingestion were different... But the end result was the same. They both stimulated protein synthesis equally. http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 This study shows almost exactly the same thing. Both proteins caused equal protein synthesis. These findings are only compounded by having solid pre workout nutrition. A quote by Alan Aragon states: &quot;Properly done preworkout nutrition EASILY elevates insulin above and beyond the maximal threshold seen to inhibit muscle protein breakdown. This insulin elevation resulting from the preworkout meal can persist long after your resistance training bout is done. Therefore, thinking you need to spike anything is only the result of neglecting your preW nutrition&quot; Myth, again, DENIED! You do not need a fast-digesting protein immediately postworkout. Nor do you need ANY protein post workout provided you are not lifting in a fasted state. É melhor comecar a estuda em, porque a inteligencia ta pequena =/

Eu to tentando achar algo aqui no pubmed e vou me aprofundar no BB.com depois, mas agora eu preciso comer HUHEUAHEUAHe e fazer licao EDIT: Achei algumas coisas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21938072 e http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21462335

Está errado, desculpe, mas é impossivel essa transformacao em 3 meses, mediram errado Em relacao à dieta..eu acho que nao tem problemas, mas como eu disse, variar os alimentos é bom! Agora só precisa ver o que acontece em 2-4 semanas, boa sorte (:

Sim, micronutrientes sao vitaminas, minerais, eetc Comer quantidades altas de alimentos nao processados já o suficiente para mantar uma alta quantidade de micronutrientes, e tbm deve ser visado a troca de alimentos, variando os micronutrientes Quem quiser, sugiro que sua dieta se baseie nesses alimentos: http://www.whfoods.com/foodstoc.php

25% para 9% em 3 meses? HEUAHEUEHAUEUE vc mediu errado! Denovo, leia meu tópico...por favor!