bassitos

leangains nao tem magica nenhuma em relacao a uma dieta normal, em termos de perder gordura, o que define isso é o defict calorico, um protocolo Leangains é bom devido a metabolizacao de gorduras, retencao de massa magra, se voce conseguir ficar em jejum, e isso lhe oferecer beneficios, como tempo, etc e tals...seria uma boa Sugiro que voce comece comendo na sua maintance por alguns meses, como eu disse, iniciante acontecerá uma recomposicao corporal...perdendo gordura e ganhando massa magra, entao coma na sua maintance e veja os resultados provenientes em 2 até 4 semanas(sugiro manter por 4) Grandej abracos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ leia aqui meu amigo!

Voce é um noob, le lá que depois eu te ajudo, só entrar no msn Valeu (: Passo sim: 2 tomates ou 100g molho de tomate 1 colher de sopa vinagre 1/2colher de chá molho Shoyu 1 colher de chá molho chilli 2 colher de chá acucar ou adocante 1 colher de chá de maisena ou farinha de trigo salt to taste Ah, nah, só esse Nho, obrigado (: Obrigado! AEUAHEUEHAUEHAHE Sempre me raxo ao ver essa foto, voce que fez? Eu AMO batata doce, diria que terror de quem toma malto! Neeeeem, ai o log perde a graca, nao? Obrigado Uma merda, MESMO! Mas fazer o que....o que nao me mata, me fortalece, nao é? Mas pelo menos os tiozinhos da academia me tratam como Rei agora

Pois é meu rapaz...andei estudando esse tempo depois da escola, já leu meu tópico? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

NAO ACREDITO...fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuckk! Se for pelo Mendes eu já sei quem é HEAUEHUEHAEUHAEUHEUHAE EMO? EDIT: pela foto eu lembro, bixa!

Voce nao precisa comer de 3 em 3 horas para manter seu metabolismo em fogo, isso é um mito muito velho, sua dieta é deficiente em gorduras e totalmente chata... sugiro que voce leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ E pela suas fotos, eu sugiro que voce coma na sua maintance ou um pouco a cima, pois vc nao tem musculo para fazer cut, e como é iniciante, acontecerá uma recomposicao corporal, ou seja, ganhara musculo e perderá gordura (:

Como assim os macros perfeitamente? de cada refeicao vc diz? Entao, eu disse que é uma mistura de tudo, Sendo Max Effort para os 4 principais exercicios e o resto baseado em Hipertrofia em um dia e Forca no outro, assim como no WS4SB, ele diz para escolher um exercicio de max effort e depois passa repecitoes entre 10-15 e 8-12 em ambos dias http://www.defrancos...ards-part3.html, como eu disse, nao é nenhum, mas pega o conceito de todos e vou juntando... Voce vai ver que eu mudo as repecitoes, e tbm mudo a forma de execucao para os exercicios em ambos os dias Na segunda feira eu mantenho as reps mais baixas, e troco os exercicios e a forma de execucao, mas nao deixa der ser ainda tbm uma mistura de tudo...eu to adaptando ainda, e tenho gostado bastante desse esquema doidao, mas até achar um que eu goste mesmo vai demorar... Eu quero fazer algum como SPBR, Texas ou ABO, nao sei, preciso ver o tempo e montar uma rotina e analisar tudo ainda... Mas agradeco pelas suas dicas, mesmo Agradeco, de verdade

Naao, deixa eu explicar, é assim, eu só anoto um lado, nao sei por que, comecei a fazer isso e ficou assim, mas é assim, 7 reps para 20kg significa 7 reps para 60kg(20kg barra + 2x20kg para cada prato) e o leg press foi 35kg cada lado + o peso do aparelho, que eu nao sei qual é...ou seja, 70kg + alguma coisa Receita é simples: 200g de Queijo Cottage 35g manteiga de amendoim natural 14g de mistura para puding sabor baunilha ai na variacao de chocolate eu acrescento 5g de cacau puro mistura tudo no mixer, até o cottage ficar cremoso, adiciona umas frutas e adocante, coloca no freezer por 1 hora e meia à 2 horas

tem 50g de proteina aquela porra, e custa só 3 euros...é bom, mas prefiro comer comida! vou comprar depois para fazer uns shakes com sorvete! boa o sorvete que eu faco nao é sorvete, é cottage, manteiga de amendoim e mistura para pudim!

Valeu, galera (: Quem disse que eu pego só de um lado? eu falei que eu só anoto o prato de um lado, mas uso os dois, né...eu expliquei isso lá em cima Em relacao ao Deadlift, isso é por causa do 5/3/1 que eu citei lá em cima, por isso que o treino é Deadlift MAIS o treino DE lower body Nao sao abdominais com 30 mil reps para tonificar, sao abdominais com peso as reps ficam sempre entre 8-15, mas provavelmente proximo treino vou subir para 10kg e abaixar as reps

Voce sabe que nao há vantagem nenhuma em comer de 3 em 3 horas, né? voce pode fazer 2 ou 3 ou fazer 8, o que importa sao macros, micros e calorias ingeridas ao final do dia, nao falei em dormir...

DIA 1 - 29.09 Para comecar bem o diário, meu dia foi tatalmente péssimo, fui roubado na academia pela segunda vez, levaram minha carteira com cartao de débito, RG, Dinheiro, Cartao mensal do Metro e meu pote de do LeanXtreme, que estava quase acabando... Liguei para casa, meu pai, que esta aqui comigo por um tempinho, foi bufando na academia e chamou a policia, fiquei esperando muuuuuuuito tempo pela policia, fiz até a licao do curso heuaehae, entao eles chegaram, tiraram as fotos, fizeram o B.O, etc...amanha provavelmente procurarei outra academia... Ok, vamos falar de coisas boas, o treino foi DEMAIS, muita forca e focus, realizei em 65 mins, tava indo feliz para casa, quando cheguei no armario e vi a merda que aconteceu.... Deadlift + DE(Dynamic Effort) Lower Body Para quem nao sabe, o que é Dynamic Effort, é espécie de dia focado em hipertrofia Deadlift: 30 kg x 6 40 kg x 6 50 kg x 4 65 kg x 5 (PR!) -> Personal Record = Record Pessoal 62,5 kg x 6 60 kg x 7 Leg Press: (47-53kg) + 70kg x 9 (47-53kg) + 60kg x 10 (47-53kg) + 50kg x 11 3 x Superset: Seated Leg Curl: 35kg x 8 Leg Extensions: 35kg x 8 Smith Calf Raises: 70kg x 9 x 9 x Seated Calf Raises: 20kg x 14 x 15 Superset x 3 15 x 5kg Weighted Crunches + leg raises Nutricao Macros(P/C/G): 191/378/60 Sou totalmente contra suplementos como whey e dextrose pós treino, porém hoje foi um caso extremo, e como tinha que ficar muito tempo na academia, eu estava morrendo de fome, entao tive que comprar uma bebida protéica...uuh Arroz Parbolisado, Sour and Sweet Frango com Milho: Feijao branco, Salada verde, peito de frango cozido, pao integral e azeite de oliva: Meu sorvete protéico versao chocolate, Amoras e Weetabix Consideracoes Finais: Tirando a bosta que deu na academia, a dor de cabeca, o treino foi muito bom, me deixou muito feliz.. Amanha provavelmente jantaria no Hard Rock Cafe, entao nao saberei meus macros perfeitamente, porém terei uma breve nocao devido ao fato de muitos lanches estarem adicionados na internet....hum, segundo cheat day em uma semana, hahah! Para quem nao sabe, e se interessar nas minhas comidas, eu tenho um album: http://s1111.photobu.../h477/bassitos/ Se quiserem receitas, só pedir, mas eu já aviso, eu nao moro no Brasil, entao tem muitas coisas aqui que nao tem no Brasil, mas há sempre substituicoes (:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ isso (:

Entao, como eu disse, nao vejo gosto legal, nem vantagem em separar assim as alimentacoes Eu vi um estudo que frutose só é maléfica a mais de 100g por dia, isso é muito dificil de ser atingido, pois a frutose em frutas é MUITO baixa, por exemplo, em 1,6 kg de morangos, voce tem 30g de frutose, o pessoal acha que fruta = frutose Se voce pretende seguir Jejum intermitente, sugiro que nao faca esse protocolo de 10-15, e sim para mais tarde, pois é mais vantajoso estar em jejum no periodo antes da alimentacao e pos sono, segundo o MB, nao tenho nada comprovando aqui, mas deve ter uns estudos ae

Seus macronutrientes estao bons, vi que vc adicionou algumas coisas, mas sugiro que nao mantenha a mesma dieta todo dia, e troque todos os alimentos para uma maior varidade de micronutrientes Por que voce faz 8 refeicoes ao dia, sendo 1 a cada 3 horas?

por que gordura menos pos treino e café? por que vc come de 2 em 2 horas? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ leia!

1 - esse topico é de 2004... , como eu digo, se vc for monitorar acucar, monitore frutose, lactose, tudo isso é acucar...errr..aucar é metabolisado da mesma forma que outros carbs 2 - sei la, eu acho impossivel comer so carb, ao menos que vc coma acucar puro, nao? Até uma batata tem proteina 3 - LG é uma filosofia pelo MB, ou seja, claro que ele vai defender as coisas dele, porem nao é necessario, ele mesmo cita, que muitos clientes preferen fazer a noite a ref principal, eu conheci gente que treinava com quase 80% das calorias diarias ingeridas 4 - 10h e depois as 19h? vc nao esta fazendo leangains.....

Sua dieta falta gordura, vegetais, é totalmente chata, enjoativa e saiba que voce nao precisa comer de 3 em 3 horas sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Café, ve a ernergia que te da (: EHAEHUEAEUHAE glicose é carboidrato

Informacoes Adicionais, leituras obrigatórias e guias: Sugiro que voces, antes de criticar algo sobre minha dieta, modo de vida, ou etc, leiam os seguintes websites: Meu tópico aqui do fórum: http://www.hipertrof...eo-explicativo/ Website da dieta Leangains: http://www.leangains.com/ Calculating Calorie Needs and Macronutrients: http://forum.bodybui...php?t=121703981 IIFYM - What does it mean? http://forum.bodybui...php?t=133634471 Pre, During, & Postworkout Nutrition: http://forum.bodybui...php?t=123915821 Lyle Mcdonald GBR: http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdf WS4SB : http://www.defrancos...ards-part1.html Agradeco a todos que acompanharem, sejam bem vindos! Mais tarde atualizo com o resumo diário, contendo o treino, nutricao, fotos e alguns comentários sobre o dia fiquem acostumados porque eu costumo falar muito, haha!

Dados Peso: em torno de 60kg BF: nao tenho a mínima ideia Altura: 1,68cm(a confirmar) Idade: 18 anos, porém com aparencia de 15 TMB: em torno de 2300-2600kcal, varia muito do dia Dieta: Leangains, jejum intermitente com 16 horas de jejum e 8h de alimentacao, porém muitas vezes a janela fica em 18/6 ou 17/7 Treino: Lyle McDonald Generic Bulking Routine + 5/3/1 + WS4SB....uma mistura, voces entenderao o porque Suplementos: Oil Fish 65% EPA/DHA e BCAA(Purple Wraath) Experiencia com outros Suplementos: Driven Sports LeanXtreme, Jack3d, Albumina, Dextrose, Caseína,Whey Protein, Alphaburn, Calcio + VitD3 e Creatina Universal Experiencia com Anabolizantes: Só olhar para a minha foto para saber Já aviso que eu nao sou nenhum pouco forte, e meus pesos sao pessimos, e também aviso para voces nao se estranharem quando eu postar os pesos aqui, porque eu só conto um lado quando o peso é em barra ou apenas 1 dumbell, ou seja, se eu falar Deadlift 20kg, isso significa 20kg da barra + 20kg do peso x 2, pois sao de dois lados, mas exercicios em máquinas, salvo Leg Press, eu conto como peso total Já aviso que estou disponivel para criticas, sugestoes no meu treino, pois pretendo muda-lo em breve para ABA-BAB, sendo 3x na semana, porém depende de alguns fatores, mas enquanto isso, mantenho essa frequencia de 4x Ah, já avisei que como meu teclado é Alemao, eu nao tenho alguns acentos

Uhh ohh, decidi recriar meu diário aqui, mas já aviso que terá vezes que nao poderei dar update frequente, porque eu tenho 2 diários, aqui e no BB.com, entao será basicamente uma copia de lá, porém traduzida, ok? Bom, vamos comecar com a minha historia antes de falar os dados.... História Eu era magro quando crianca, bem magro, mesmo, porém engordei muito com o passar do tempo, fui considerado obeso morbido e tinha problemas do coracao, com risco de infarto, e esses problemas por causa de gordura Emm 2007 eu sofri um acidente de carro em julho, e apos isso minha vida comecou a mudar muito, entao emagreci muito rapido, porem nao conservando a massa magra, entao virei um skinny fat, ou seja, alto BF, porem com peso leve, e isso foram em 3 meses... Eu já praticava Kung fu, e com isso as coisas foram so evoluindo, a cada dia que passava eu ia ficando mais magro e perdendo musculos, algumas vezes ganhando, mas perdia depois, e com isso eu cheguei bem perto de uma anorexia, sem contar a bulimina que eu tinha, e até hoje tento me recuperar dela. Entrei na academia em 2010, outubro para ser exato, e já entrei lotado de suplementos achando que iria ganhar algo em 1 mes, porem nao foi bem assim, 1 mes se passou e eu ganhei muita gordura, pois provavelmente a dieta que a nutricionista me deu era falha, pois nao deveria conter proteinas suficientes, eu me lembro que um dia eu fiz o calculo, dava algo em torno de 2.800kcal sendo 7g/kg de carb, 1,8g/kg de proteina e o resto em gordura Eu fazia dia do lixo quase toda semana, porem sempre que chegava em casa, botava tudo para fora...cansado disso, conversando com o nossa amigo Craw, descobri a Leangains, parecia magica aquela dieta, me iludi e quis comeca-la, além de ser essa magica, seria muito util para mim, já que nunca fui de comer café da manha, pois realmente, passava MUITO mal com aqueles lanches e shakes de 3 em 3 horas, lotados de leite, pao e aveia... Em 2 semanas seguindo uma Leangains TOTALMENTE brotastica, sem nenhum item que eu gostava, mesmo alimentos todos dias, eu ja comecei a sentir reducao de bf e retencao de massa magra, porem fui piorando as coisas ao longo do tempo, e comecei a me estressas e virar rato de academia, treinando 6 dias da semana, e minha leangains totalmente errada, novamente, perdendo musculos e viranmdo skinny fat, no final do ano eu estava com um bf meio que alto, e uma massa magra pessima, ja tinha parado o kung fu, pois estava prester a viajar para fora do país. Após chegar aqui na Alemanha, nao treinei mais de 1 mes, porem mantive a LG e com um cosnumo calorico de 1.800kcal, fui perdendo gordura, é claro, porem a massa magra foi embora, entao em fevereiro voltei à academia, a minha forca era ridicula, nao conseguia fazer um Squat só com a barra(20kg), e um supino era ridiculo... Fui mantendo isso e ganhando relativamente forca, pois voltei a treinar 3x na semana, seguindo o protocolo do SS, ganhei relativamente forca no comeco, pois estava seguindo uma dieta impecavel, porem brotastica tbm, mas a forca subiu... depois eu comecei a me afundar, eu sem massa magra, querendo ficar seco, fui lá e inventei de fazer um protocolo de LG de recomp, sendo que nem musculo eu tinha...entao foi uma das piores coisas que eu fiz, que durou até 2 meses atrás, onde eu fiquei relativamente parado com os mesmos pesos, quase 3 meses, eu consumia 1.800kcal nos dias off e 2.600kcal dia on, sendo que minha tmb é 2.600kcal(descobri apos comprar o BODYBUGG), entao era ridiculo, eu praticamente indo em ketosis nos dias off, o que me deixava cansado, sem animo, etc... 2 meses atrás resolvi criar um log no BB.com para me ajudarem, foi uma das melhores coisas que eu já fiz, muitos me ajudaram a descobrir minha TMB, a criar meu treino, a aprender sobre nutricao, e tirar os mitos brotasticos que tinham a minha volta Nao vou dizer que nao sou frango, sim, sou um frangao, porém agora eu sei o que faco, conheco muito de nutricao, e garanto que esse frangao vai virar um galo de briga, imponente, haha! Obrigado, e bem vindo ao meu log, que promete ter comidas epicas e workouts malucos.... Welcome to the Jungle, baby!!!! http://www.youtube.com/watch?v=i_gQOfF0Ymo

Caramba, o que tem a ver HUH cabe nos macros com retencao hidrica? WTF? Qualquer carb fará isso, e se vc nao sabe, ele nao fala carbs mais baixos em off days por causa disso, e sim pelo controle da leptina (:

Sugiro que comece fazendo uma dieta, para isso, leia aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/