bassitos

Errr....se ele nao abusar em excessos de calorias e manter micros e macros corretos, nao vai diferenciar em nada Eu nao sou ecto, nem meso, nem endo...eu sou eu com a minha genetica Ja disse, isso nao existe, cada corpo é diferente

Eu diria que chá....de pesquisa Nao foram os suplementos que lhe deram forca ou massa, e sim a alimentacao, uma alimentacao é a base do sucesso Sugiro que nao tome mais nenhum suplemento ao menos que sua dieta seja deficiente em tal necessidade suplementada, e comecar a comer o que voce gosta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Eu disse porcentagens para relacao de subtrair ou dividir, eu explico em cima o porque disso, porque 500kcal nao é um numero propiro para fazer, leia denovo aquela parte. 0,75g/kg? nao, 1g/kg ou no MINIMO 0,35g/Lbs, porem aconselho que voce siga 1g/kg, pois essa de 0,35g/lb é apenas recomendado para individus em cutting com baixa ingestao de calorias, entao para fazer espaco para os carbs, voce pode abaixar para 0,35g/LIBRA, porem como sua dieta é de bulking, sugiro que diminua carbs e acrescente gorduras Em questao as calorias, sugiro que voce nao adicione 20% se deseja ganhos limpos, desca para uma porcentagem menor, entre 10-15% (:

Obrigado (: Primeiro post editavo novamente com como calcular calorias para seus objetivos

tira entre 15 a 20% para nao perder muita MM Vou adicionar sobre isso no primeiro post!

Nao entendi, desculpa, que conversao? Primeira página já com o video adicionado (:

Comer o que vc quiser = colcoar carbos, mais proteinas ou mais gorduras voce escolhe como vc quer distribuir, se quiser colocar tudo em carbo, avontade, se nao, coloca mais em gordura e mais em proteinas

Nao, gordura nao é prejudicial à saude, sugiro que vc pesquise sobre as populacoes que vivem mais, sao aquelas que mais consomes gordura Novamente, digo para nao seguir PORCENTAGENS, pois seu corpo nao trabalha assim Leia meu topico novamente, onde informa a quantidade de macronutrientes necessarios

Sim, 100g de arroz cru sao muito mais gramas do cozido, mas nao da para ter certeza, pois a quantidade de agua que voce coloca e que evapora nunca é igual, portanto, se possivel, faca a medicao de arroz cru Outros alimentos perdem agua, como frango, por isso que 100g de frango cru tem menos proteinas do que 100g de cozido, porque se vc pesar aqueles 100g de apos cozinhar, ele pesará menos

Voce nao deve seguir porcentagens, seu corpo nao trabalha com porcentagens, e sim com macronutrientes leia o topico denovo, o aconselhado de proteinas e gorduras deveem ser atingidos primeiro de onde vc tirou que nao deve ultrapassar 20% e que uma pessoa deve comer 2g/kg de proteina? Sugiro que vc leia mais uma vez, e aconselho a voce nao usar apenas só os dias de academia como dias intensos, avalie seu dia-a-dia, se seu trabalho é de escritorio, ficar sentado o dia todo, vc nao é tao ativo assim como pensa Voce nao é ectomorfo, nem meso nem endo, isso nao existe Se a formula deu 3.200 kcal, voce deve consumir entre 3.500kcal - 3.700kcal, nao vai nessa de calculadoras online, use as formulas que sao mais corretas Sugiro que voce repense seu fator de atividade, se é realmente alto assim, mesmo indo 5 dias na academia e andando muito no sabado, nao justifica que voce é tao ativo assim

Ok, agora conhecimento sobre nutricao é medido por braco...interessante essa nova, nao sabia... sugiro que de só uma olhadinha: http://forum.bodybui...php?t=135924851 <- Manu, come todo dia 1 pote de sorvete, antes de dormir http://forum.bodybui...php?t=133734251 http://forum.bodybui...php?t=138008903 http://forum.bodybui...php?t=127002603 <- Bob, ele é o dono da foto do cereal + whey + leite no site do LG http://forum.bodybui...php?t=134784341 http://forum.bodybui...php?t=135732481 http://forum.bodybui...php?t=128901161 <- chegou em 6% de bf comendo 1 pote de sorvete por dia jamais, sem nenhum efeito ruim, tirando a fome, muitas vezes eu tbm só faco meu almoco apos 1 hora ou 1 hora e meia, como eu disse, a janela anabolica dura 24h pos treino, portanto nao se preucupe tanto em esperar 1h

Malto é desnecessario, como eu disse vc nao precisa de carboidrato para dar pico de insulina, é a mesma coisa que voce consumir outro carbo, por isso acho malto um disperdicio de dinheiro para quem treina apenas com pesos Carboidratos de alto IG só tem o impacto do pico de insulina quando voce treina em jejum ou faz algum esporte que desgaste seus estoques de glicogenio, como correr uma maratona ou fazer: academia e natacao sem parar... Se voce treina com refeicao pre workout, o efeito do malto pode ser até o mesmo que cober um carb de baixo IG, pois sua refeicao pre workout nao foi totalmente digerida 1- Nao tem limite, se vc dar 100g de prroteina, ele vai demorar mais para digerir, porem vai digerir tudo, nao tem essa, eu postei um artigo la, se vc quiser entender melhor, mesmo nao lendo ingles, joga no google tradutor (: 2- Nao sei te explica, porem 100g de proteina podem deixar aminoácidos circulando no seu sangue por até 72h 3- Proteinas nao ficam estocadas para virar gordura, o que vira gordura é o excesso de calorias que vc come em cima do que vc gasta, seja de proteinas, carboidratos ou gorduras

Agradeco a dica, vou ver entao esse combo sobre green mag e cafeina

Adicionado! (:

Se o uso de dextrose for para dar um pico de insulina, isso está errado, pois proteina apenas já eleva a insulina do seu corpo O estudo mostra que nao importa whey ou caseina, ou seja, qualquer fonte de proteina ingetada apos o treino, o resultado vai ser igual, nao importa se vem de whey ou de frango E também o estudo fala sobre a tal janela anabolica, pos treino

A ciencia ja tem testado isso a anos... comer de 3 em 3 horas nao vai ter impacto sobre seu metabolismo, está funcionando porque voce esta comendo calorias suficientes, apenas isso Se voce comer 3.000kcal em 10 refs ou 3, no final da no mesmo E carbo de noite tbm ja foi comprovado

Post atualizado com outro estudo sobre a janela anabolica, comprovando que voce NAO precisa de whey apos treino

Como dito, faca pequenos treinos em jejum para ela se acostumar, se nao tiver jeuto nenhum, faca apenas cardio quando der, se ela quer emagrecer, o que realmente importa é o deficit calórico ao final do dia AEJ tem suas vantagens, mas ao longo termo de perder gordura, a unica coisa que adianta é um deficit calorico E nao, nao terá o mesmo efeito que um AEJ, porem o deficit calorico será igual

Acho dificil ter perigo de pegar salmonela, meu pai toma gemada quase sempre...e ta interao ae mas porra, danone, ovo e leite, quase vomitei HUAHEUHEUHE Nao suporto gemada ):

Craw, vc sentiu reducao no libido por causa do Jack3d ou outro com 1,3 - dimethylamylamina ? Eu sei que nao foi nada bom para meu SNC, atualmente meu pre workout é cafeína e bcaa, mas to vendo em mandar o Scivation Novem: http://www.scivation.com/NOVEM.asp Ja ouviu falar sobre ele? Abracos!

Isso, a melhor forma de matner uma dieta correta é calculando os macros em sí, nao apenas calorias.... gorduras nao sao carboidratos, gorduras sao gorduras O seu corpo nao funciona em porcentagens pre estabelecidas, entao sugiro que leia o topico que eu mandei

Espero que o proximo video possa abrir a mente de muitos aqui...no aguardo Edit: Nem tinha visto seu post...obs, com uma escrita gigante em vermelho HEAUEHUEHAE Agradeco eu por voce nao zombar e se interessar por fazer o video Grande abraco (;

Sugiro que voce nao ouca o comentario acima, pois é visivel a falta de conhecimentos sobre nutricao. Hipercalorico e BCAA nao farao magica, primeiramente Hipercalorico é um disperdicio de calorias que poderiam ser ingeridas com alimentos mais gostosos Sugiro que voce leia URGENTEMENTE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/

Voce sabe quantas calorias seu corpo precisa? Voce sabe quantas calorias vc ingere? Voce sabe quantas gramas de Proteina, Gordura e Carboidrato sua deita tem? Sua dieta é provavelmente deficiente em gordura, apenas de olhar para ela, eu sei que vc nao atinge a quantidade minima de gordura necessaria. A gordura nao te engorda, ela é necessaria para funcoes hormonais Por que cortar doces? Sugiro que voce leia URGENTEMENTE: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-macronutrientes/