bassitos

Ah, so para constar, se vc faz sua primeira ref às 10:30, 18:30 vc teria que ter ACABADO a sua ultima ref, para seguir um protocolo de LG, mas isso varia de corpo para corpo (:

Nao, desnecessario comer de 3 em 3 horas, se vc nao quer comer no banco, wtv, nao coma, nao vai ser por isso que seu metabolismo vai desacelerar, nem comendo 2 vezes e fazendo jejum de 16h seu metabolismo desacelera, eu te aconselho a colocar comida so nos horarios que vc PODE comer, em paz, sem pressa, pense nisso, e foque nos principais: Pre e Pos treino, cafe da manha é desnecessario

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico! Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né? Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne? Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS! Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

Gordura = 1g/kg de massa magra, no minimo Proteina = em torno de 3/kg de massa magra O resto, preenche com o que vc quiser, mas seja sabio, e escolha alimentos nao processados, nao ha a necessidade de fazer tantas refeicoes diarias, nem tomar albumina, whey e dextrose.....seja feliz com COMIDA de verdade que é assm que se faz (:

Nao existe melhor refeicao, a melhor refeicao é aquela que se encaixa em seus MACRONUTRIENTES!

Pff, eu acho que tem muita caloria em excesso, vai com calma para nao ficar redondo nas beiradas! (: Cara, que almoco mais calorico, para que? eu tiraria muitos lanches ae, vc nao precisa de refeicoes liquidas, pode tirar Pos liquido, nao presta para nada. Faca o seu pos treino a ref mais calorica!

Cara, nao importa a quantidade de refeicoes, a dieta ou algo do tipo, importante sao suas calorias que vc atinga, conseguindo os SEUS macronutrientes....cara, vc pode escolher o que fazer, e tals. Nao existe a necessidade de comer de 3 em 3 horas, o que importa realmente nos eu caso é o deficit calorico, eu iria de 3g/kg de proteina e 1g/kg de gordura por massa MAGRA, o resto das calorias, eu encaixaria onde der, nao é necessario se preucupar com isso. NAo precisa teru ma dieta montada, coma aquilo que se encaixa em seus maacros, como fora do brasil é chamado de IIFYM( if it fits your macros) vc come, porque realmente, o que importa para o ''body recomposition'' sao as calorias, mesmo vc comendo chocolate ou sorvete(por favor, nao leve ao extremo, viver so disso, eu digo, colocar na sua dieta) e estiver em defict, va em frente, coloque!! Pos treino liquido? que lixo, coloca comida que vale mais a pena, eu tiraria uns lanches do meio e faria quando desse as refeicoes, e deixaria o pos treino a coisa mais caloria, e mesmo assim vc estaria em defict calorico e emagreceria. Carbs à noite engordam? Acucar se converte em gordura? Tudo em excesso vira gordura, saiba consumir SEUS macros adequadamente, nao se preucupe com comer de 3 em 3 horas que o sucesso é muito mais garantido

Arrumei, desculpa

Porém o TEF de proteina é entre 3,2 e 4, por isso deve manter alta, eu digo 3g/kg por massa MAGRA

Mais uma vez, para q tanta refeicoes? Vc acha necessario? Para que jogar no seu corpo whey e dextrose? Coloca comida de verdade! Faca quantas refs vc quiser, atinja os seus macros diarios e seja feliz, nao importa quando e quanto vc come... Os macros sao importantes! Procure distribuir seus macros durante seu dia, que tudo dara certo

Cara, viva sua vida, alcance seus macros no periodo q vc , pode comer que tudo da certo, procure treinar perto do periodo que vc abra a jua janela de refeicao, se vc puder, coloque 10g de bcaa e treine em jejum Nao ligue para 3 e 3 horas, isso e mentira. O importante e vc atingir os SEUS macros....

Cara, irrelevante, por que? 1- o que importa sao os macros ao final do dia 2- Vc come com outras coisas como gordura e fibras, isso retardara o absorvimento 3- nao importa o horario, como disse, o q importa é no final do dia

Vc deve ter no minimo 3g/kg de prot e 1g/kg de gordura por massa MAGRA, o resto é irrelevante: Frequencia, quais alimentos. Seja sabio e escolha comidas nao processadas, shakes sao desnecessarios Comer de 3 em 3 horas é o mito mais ridicilo

Sim! Em termos de composicao corporal vc vai emagrecer! Porem vc deve atingir um minimo de proteinas e gorduras, para manter seu corpo, alem de q alimentos nao processados possuem micronutrientes! Atingindo os seus macros necessarios, mesmo colocando um sorvete ou chocolate, se vc estiver em défict, vc emagrecera E nao precisa comer de 3 em 3 horas, frequencia é irrrelevante, e sim, existe estudos sobre isso

8 refeicoes? para que? Por que, qual é o motivo, vc acredita no mito das 3 em 3 horas?

Por que vc faz tudo isso de refeicoes? O tempo de refeicoes é irrelevante, a unica coisa que importa sao seus macronutrientes, nao importa o que vc coma, atingindo seus macronutrientes, mesmo em defict aclorico, vc emagrecera, porem devemos fazer isso com conciencia, ou seja, escolhendo comida de verdade, nada de alimentos processados, porem podemos colocar sorvetes, chocolates, nao importa! Atinga seus macros, viva sua vida feliz, afinal, vc so tem uma Dica, gordura pelo menos 1g/kg e proteina eu deixaria no minimo 3g/kg (:

Por que vc come 7 refeicoes?

Numero de refeicoes é desnecessario, o importante é seus macros, coma quanto quiser, o quanto quiser o que quiser, com moderacao e continuara com ganhos (: eu so aumentaria a quantidade de proteina para 3,0 g/kg. E seu dia off, como vc vai fazer?

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Tenho certeza que vou me sentir muito mal amanhã, por ter comido costela, batata assada, e de noite doces... vou me sentir muito mal, querer desistir de tudo, mas fazer o que, é a vida! Tenho certeza que vou me sentir muito mal amanhã, por ter comido costela, batata assada, e de noite doces... vou me sentir muito mal, querer desistir de tudo, mas fazer o que, é a vida!

Acho que Iogurte + granola seria legal... cara, só disse como é protocolo, não precisa ser ignorante =) Se não consegue manter 16h, faça mais cedo a ultima ref, às 20:30 =)

Bom, é sobre mascavo, mas fala sobre a frutose, acho que você poderá compreender melhor. Enquanto ao tópico, estou esperando atualizar a dieta....Não costumo postar, mas como você está seguindo LG, achei que seria legal dar uma ajuda, pois também sigo! =)

30 minutos é muita coisa, vio =) Não adicionaria frutas não, por causa da frutose! Faz um shake de albumina + aveia, sei lá, o Martin diz que você tem que comer suas calorias, não bebe-las

Desjejum: ok, mas esse frango está me encafifando, é cozido? Lanche: Sem azeite, pré treino com gordura não é legal! Pré L: TIRA O WHEY! Ele é de rápida absorção, você não precisa disso aqui, só o shotgun já é suficiente! Pós L: Só 30g de Whey Pós S: Continua Fraco, pode aumentar a quantidade de calorias aqui e diminuir no resto Ceia: 30g de Albumina já é suficiente, coloque 2 ou 3 colheres de azeite! Só outra coisa, são 16h de jejum, o certo é você quebrar o desjejum só após às 13h Abraços

Whey não se encaixa em outras refeições, é só depois do treino e quando acordar, mas como vc quer leangains, só depois do treino Shotgun PURO! sem whey =) Então, se você não pode fazer um pós decente eu te aconselho a não seguir a lean gains, porque tem que ser o pós o mais calórico Porque você criaria um estado de semi jejum, seria bem melhor Eu aconselho você a mudar o horário do treino se puder, se não, tem que arrumar o pós sólido e o pré =) cara, da uma lida no blog do martin, sério!