bassitos

Dei uma desacompanhada aqui, mas tentei ler hoje. Caraca, quanta coisa você tem feito, maluquice, hein kkkk! Você sempre nos deixando curioso sobre métodos/dietas/segredos. Estou olhando aqui sempre =) Abraços!

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Cara, você não está seguindo nenhum protocolo da LG o certo, no seu caso é fazer 2 ref pré workout, pelo seu horário postado. Então o certo é dividir 0,25% das kcal em cada ref e a pós ser a com 50% a 60% a sua mais calória é o lanche, o que já está errado. Exemplo: Almoço: 500 kcal Lanche: 500 kcal Pós(líquido + sólido + ceia): 1000 kcal Desjejum: seria de frango + verduras, acho que o valor está errado, de uma verificada no frango! Lanche: pode esquecer, é a sua ref mais calórica, aqui você pode optar em colocar Carb + Prot, mas como vc está em cutting, eu faria Legumes + Frango ou Carne ou Atum Pré líquido: whey, pode tirar, só o No shotgun aqui! Pós líquido: eu deixaria com 60g de carb e 30g de prot, Pós sólido: essa sim é sua ref mais importante, nessa você pode abusar de carbs complexos, como arroz, batata doce, feijão, etc. Faça com Carbs complexos e Proteínas Ceia: coloca ovos ou albumina, mas eu sugeriria ovos, porque assim você consegue suprir a necessidade de gordura sem misturar com carbos no pós!

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Valores estão errados, vio! Separa a proteína animal da vegetal

Craw, o nome do autor do livro você pode falar, não pode? Abraços!

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Alguém já experimentou a creatina da Ultimate Nutrition? http://www.ultimatenutrition.com/catalog/sports_nutrition/creatine_monohydrate.html Abraços

Você só errou no protocolo LG, é 16/8-> 16 horas de jejum, com 8 horas de alimentação Eu cortaria o macarrão integral, deixaria a ref mais pesada para depois do treino, sendo ela totalmente sólida Por exemplo: Pré treino -> 650 kcal Pos L + S -> 1300 kcal Ceia -> 650 kcal

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Óleo de canola é melhor que azeite =)

Como foi sua experiência com LeanGains?? Cheat day em LG, vc recomenda quebrar o jejum com algo mais leve e depois partir para o cheat day ou quebrar o desjejum com a ref principal? Nem tudo é fácil, qual é a parte que você mais odeia na sua dieta? Já comeu sorvete com trakinas e leite condensado por cima? Rapaz, paraíso! kkk! Obrigado pela ajuda de sempre, desculpa por encomodar tanto! kkk

pow, pedi autogrfo, nao beijo kkkkkkk Craw, como foi sua experiencia com IF??? obrigado pela dica, vou testar esses produtos da ultimate abracos

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Olha só, entrevista do Craw!! kkkk!!! Me da um autógrafo? kkkk Sério agora, vi que você está usando Ultimate Nutrition, vale mais a pena do que Optimum? Em termos de BCAA, Glutamina, Whey, etc

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Esse é do Martin, né? Do Lean Gains, muito legal. Vou fazer isso ainda para ajudar na dieta, kkk!! ótimo que você traduziu para quem tem dificuldade com ingles, parabéns Gusmão! Abraços!

Acho que é a 3ª vez que eu sonho que estou quebrando a dieta e acordo assustado kkkkkkkkk! Também acho que não tomarei meu shake de albumina, to cheio da janta ! E também já estou planejando 2 dias do lixo ferrados kkkkk!! Abraços