lutty

Pq todo gordinho é peludo e depois que fica sarado se depila? kkkkkkkkkkkkkkkk Auto estima!!! =)

EU não contei a proteína da Albumina não. Então acho que fica tranquilo de proteína. Obrigada pela contribuição! Eu concordo com você de começar com mais calorias, mas eu não fico morrendo de fome não. E quando eu fico, eu mando uma fatia de pão integral com ricota, ou uma vitamina com fibras.

Posso colocar umas duas colheres de azeite e umas castanhas. Eu também pensei em aumentar um pouco justamente para não empacar quando eu tiver quase nos finalmentes.

Eu to parada nos treinos faz uns 2 meses, porém corro e nado. Inclusive estou treinando para competir na natação. Porém, eu preciso perder 8kg de gordura para voltar ao meu condicionamento normal. Segue abaixo minha dieta. Informações: 1) Idade: 23 2) Peso: 73 3) Altura: 1,75 4) Biotipo: ? 5) Experiência com dietas:hipocalórica, metabólica, cetogênica, etc.) 6) Objetivo: Perda de gordura 7) Periodização: Dois meses 8) Seu gasto calórico diário: 2454,24 A dieta: Divisão: Calorias/Carbo/Gorduras/Proteínas 8:30 - EC 15mg de Efedra + 100ml Café 9:00 - AEJ - 30 minutos 9:30 - 1 Banana Média 90/0/0/0 Aveia Flocos 107/17/2/4 Leite De Soja Zero, copo 200ml 68/4/3/7 Pão De Forma Integral (2 Fatias) 146/22/3/8 10:20 - Natação 11:40 - 30g de Whey Isolado - 0/3/0/27 Polpa de morango - (não sei as informações, posto aqui depois) Leite De Soja Zero, copo 100ml 34/2/1/3 12:30 - Arroz Integral 4 colheres de sopa (100 g) 120/ 25/3/1 Filé de Frango Grelhado, 100 g - 161/0/4/31 Salada a vontade Uma laranja 37/8,9/0/1 15:00 - Iogurte natural- Aveia - 107/17/2/4 18:00 - Pão De Forma Integral (2 Fatias) 146/22/3/8 Queijo Minas 50g - 132/1,6/10,1/8,8 Salada 21:30 - Sopa de Legumes com peito de frango ?/0/0/31 22:30 - Albumina com clight Total: +/-1400 Calorias/100,5g Carbo/30g Gorduras/131g Proteínas Déficit: 2454 - 1400 = 1054 calorias. Pretendo voltar os treinos no início deste mês. Sempre suplementei enquanto treinava com whey, albumina e bcaa. Tenho uma "facilidade" em ganhar massa, e também não tenho dificuldade em perder gordura. Gostaria de uma luz na minha dieta. Estou num ciclo de EC que iniciei no dia 23/04 e farei 15 dias on, então preciso que me orientem para que minhas perdas sejam significativas. Quando acabar o ciclo do EC estou pensando em tomar Oxyelite, mas só depois que iniciar os treinos e passar da fase da "fisioterapia" rs. É isso!

Eu compreendo que minha dieta tá fraca, e sei que tá muito fraca de proteína. Eu só estou nadando, não estou fazendo treino com pesos ainda. E estou fazendo o AEJ. A Efredina do Franol ninguém me recomendou. Eu estou ciclando pq já obtive bons resultados com ela.

Então galera, continuo na minha linda natação, mas to sem ir treinar por falta de tempo. Ontem eu comecei um ciclo de EC + AEJ. Assim que tiver os resultados eu posto aqui. To fazendo da seguinte forma. 9h - Tomo 15mg de efedrina (franol) + 150 ml de café. 9h30min - 30 minutos de AEJ 10h - tomo uma vitamina com 250ml de leite de soja + 1 banana + 2 colheres de aveia 11h - Faço 1 hora de natação. Nado aproximadamente uns mil metros num ritmo moderado. 13h - Almoço bastante salada com alguma proteína e logo após como uma laranja 14h30min - Como um sanduíche de pão integral com ricota e peito de peru + EC 18h - Como um sanduba em frente a faculdade no pão integral com queijo branco, cebola, tomate, cenoura, alface e pepino. 20h - Como uma barra de cereal 22h- Sopa de legumes com frango (sem carboidrato) Essa dieta foi passada pela nutricionista esportiva que eu fui. Porém, eu mudei algumas coisinhas pq tinha muita comida aí! Hoje eu to no segundo dia do EC e to sentindo uma ansiedade fora no normal. Quero fazer tudo ao mesmo tempo! rs Vou mandar manipular a caféina pq tomar o café tá sinistro! É isso galera. Vou fazer os 15 on e 15 off. Estou com 73 kg, tenho 1,75m e quero chegar aos 65.

Então, meu treino é ABAB de segunda a quinta. Sendo que Quarta e Sexta eu faço natação na parte da manhã. Na sexta eu poderia fazer uma caminhada em jejum de uns 20 minutos, tomar o sheik 30 minutos depois e ir pra natação? No sábado eu faria somente o AEJ e nada mais. Minha série tá assim: 15 min aquecimento na esteira 3 séries com 20 repetições com pesos moderados 10 minutos de transport 3 séries com 20 repetições com pesos moderados 10 minutos de esteira Essa série é para foi feita pela minha prof. para eu secar. Amanhã eu posto ela toda certinha com os aparelhos. O que acham? Preciso perder 10kg de GORDURA para ficar definida. To tomando lipo 6 black e sigo o estilo IIFYM de se alimentar. Hoje me pesei depois de 5 dias e perdi 1,5kg. Claro que muita retenção foi embora, já que to tomando um chá verde duas vezes por dia. Queria uma opinião em relação ao AEJ, e a alimentação antes da natação, fico meia perdida. Seria uma boa opção tirar a caminhada em jejum antes da natação e fazer a natação em jejum? Eu vou pedalando para natação, mas são só 5 minutinhos. Aguardo galera.

Então, meu treino é ABAB de segunda a quinta. Sendo que Quarta e Sexta eu faço natação na parte da manhã. Na sexta eu poderia fazer uma caminhada em jejum de uns 20 minutos, tomar o sheik e ir pra natação 10 min depois? No sábado eu faria somente o AEJ e nada mais. Minha série tá assim: 15 min aquecimento na esteira 3 séries com 20 repetições com pesos moderados 10 minutos de transport 3 séries com 20 repetições com pesos moderados 10 minutos de esteira O que acham? Preciso perder 10kg de GORDURA para ficar definida. To tomando lipo 6 black e sigo o estilo IIFYM de se alimentar.

em torno de 30%

Não associei o iogurte, foi na empolgação rs

Entao, deixa eu explicar, são 7 refeições ao todo, de manhã é meu pré-treino, pós-treino, almoço, lanche da tarde, lanche antes da faculdade ,depois tem o lanche do intervalo e de quando eu chego em casa que é a sopa. Se eu tirar alguma dessas refeições eu fico com fome, e a noite se eu tirar o lanche do intervalo fico amarela de fome, além de ficar um bom tempo sem comer. Vou ler seu artigo e ver o que melhoro. Acabei de lembrar que tenho problema com lactose, então acho que o iogurte desnatado vai dar problema ali. Muito obrigada!

Boa tarde! Então, segue abaixo minha dieta cutting. Meus dados: altura: 174 peso: 72 tempo de treino: 2 meses (voltei a pouco depois de uns meses parada) idade: 23 Montei essa dieta hoje, peço que me ajudem, por favor. No lanche da noite, caso possam opinar por algo de fácil transporte para que eu possa levar para a faculdade, agradeço. Ah, e com pouco carbo! Obrigada!

Galera, desculpe pelo sumiço. Aconteceram mil coisas que infelizmente me impediram de estar presente. Enfim, voltei com minha vida normal. To em cutting com lipo. Com os resultados posto aqui! Beijo

Então galera, venho compartilhar com vocês meus menos 4,5kg. Hoje tomei 3 lipos e fui correr, meus batimentos aceleraram tanto que fiquei com medo e dei uma diminuida na intesidade do exercício. To tomando muito chá verde, sem adoçar, uma bosssta, porém minha retenção melhorou muito, ao ver que vou ao banheiro fazer xixi 84643 vezes por dia, chega ser chato rs. E to bebendo 8746 livros de água por dia tbm. Fiz a avaliação na academia e meu bf saiu 30% o que eu achei meio impossível cara, tenho 1,74 e ele me mediu 1,72, agora to pesando 67,5kg. Vou botar uma foto que vou tirar hoje e vocês opinem por favor. Beijossss