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AlexandreBBD

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Tudo que AlexandreBBD postou

  1. AlexandreBBD
    Só carbo então são sim parecido não estou falando de comida ( saudável )
  2. AlexandreBBD
    E minha pergunta é essa tem exatamente uma quantidade de açúcar a ser respeitada tipo 50g o dia sempre tento minimizar nunca passa dos 50-70g fora refeição livre Cara sim concordo mas sempre tentou achar algo com carbo apenas sem gorduras caso do meu sorvete sabor café e não intendi a palavra hidrogenada pode aprofundar ? E as outras fontes de carbo são de alimentos menos calórico. Obrigado
  3. AlexandreBBD
    Sucrilhos não e tão lixo assim 37g de açúcares a cada 100g e até agora não vejo diferença no físico comendo sucrilhos/sorvete pôs-treino
  4. AlexandreBBD
    Então pessoal eu montando a minha próxima dieta me veio uma dúvida na quantidade de açúcar ideias pra ganhos de peso, colocando banana/sucrilhios pré-pós treino. Tenho quase 50g de açúcar isso pode mexer com a qualidade do físico ? ou e bem pouco e vocês quais sãos a quantidade por dia de açúcar ( rápido )
  5. AlexandreBBD
    E serio mesmo ? Nunca testei essa mistura bem estranha
  6. AlexandreBBD
    Primeiramente meu comentário não foi pra te ofender só pra tentar dizer que tem muito mais que 1,5cm de braço no momento não é só você mas o mundo inteiro que está sofrendo e você fica naquela de " respeita minha história ela é triste sou merecedor " kkkk tenta relativizar o seu único problema no momento e não poder treinar porra imagina cada um expondo seu probleminha nos fórum
  7. AlexandreBBD
    Falta dados seus aí pra poder responder a sua dúvida muita coisa pode causar retenção muito/pouco sal, quantidade de água, de carboidratos e seu % de gordura se estiver com bf muito alto não tem como
  8. AlexandreBBD
    Essa mentalidade sério ? Que feio só está pensando em si, pessoas pelo mundo inteiro morrendo e você arrumando a desculpa pra comer besteira e nem ser capaz de agachar com o próprio peso do corpo. Perdeu 1,5cm de braço e ganhou barriga e por você mesmo não a quarentena deixa de ser estupido 1 minuto por favor
  9. AlexandreBBD
    Só voltar para kcal de manutenção se você não treinar durante esse período, kcal gastas durantes um treino depende muito da intensidade do treino
  10. AlexandreBBD
    Seu rosto ficar mais redondo em bulking e algo normal e sinal que você esta certo não se preocupa com esses detalhes acontece com todos só dar uma olhada no rosto de qualquer bodybuilder em off tb tem um fatores genéticos vai de cada um
  11. AlexandreBBD
    deixa aí seu processo de dieta e treino então para ver como é possível em tão pouco tempo, não estou pedindo exame só a dieta que nunca vi um gordinho vira shape de atleta em 1 ano
  12. AlexandreBBD
    Você está seguindo a dieta ? Tem muitos treinos em casa ou com pouco material que você consegue fazer só ser criativo YouTube tá cheio de vídeo sobre o assunto. Fazendo isso não vai perder nada, ainda mais porque você só tem 6 meses de treino não pode ter muito pra perder
  13. AlexandreBBD
    E muito difícil não passar fome com 2000kcal de fast food apenas uma pizza ou um lanche do Mac já bate 2000kcal não é o ideal comer apenas uma refeição no dia, essas refeição não tem nada de proteínas ou não tanto que você precisa, principalmente carbo e gordura por isso que falemos de comido lixo.
  14. AlexandreBBD
    Você não deveria pensar apenas no seu caso mas todos os casos todos devemos respeitar o menos isso, fazendo o que tem que ser feito pra poder voltar os treinos o mais rápido possível, você estava perto de uma competição ? Investido a saúde, muita grana, e família ? Não provavelmente você vai perdendo apenas o pump nesse período enquanto outros tão perdendo familiares
  15. AlexandreBBD
    Um superávit calórico na sua dieta vai fornecer mais energia então um desempenho mais forte nos treinos isso junto com uma progressão de carga ( feita através do superávit ) vai aumentar a sua massa magra simple sempre foi assim e sempre será agora gordura vem junto mas tem como limitar ela. Você precisa dos carbos pra construir massa e o principal macro que fornece energia sem ela já era a proteínas vem por trás pra repor o que foi destruído. Treino pesado, comida pesada vem o peitoral/dorsal/ombros que deixa sua espessura maior.
  16. AlexandreBBD
    Opa valeu então era só pra ter certeza que não estava fazendo errado aumentando as gorduras entao vou aproveitar do salmão e a carne vermelha Vou adotar uma dieta mais flexível sempre limpa
  17. AlexandreBBD
    Ja baixei mas que mudança fazer nos macros já que não vou treinar nao tem necessidade de tanto carbo pensei em baixar pra 3g/kg e aumentar as gorduras pra 1g/kg e deixar a proteínas na mesma daria 2000kcal
  18. AlexandreBBD
    Então minha dúvida é essa pra quem se viu na obrigação de uma pausa no off limpo com 5g/kg de carbo, 0,6/kg de gorduras e 2,2g/kg. Estava com 2400-2500kcal. Qual mudança deveria fazer no Macros supondo que não vou poder treinar tão intenso eu treinava agradeço suas respostas mi ajudará a não ganhar gordura nesse tempo indeterminado passado em casa assistindo Netflix
  19. AlexandreBBD
    Então estou aí na Europa e todas as academias fecharam eu estou com apenas 2 halteres de 12kg então fica complicado pra treinar pernas e costas na realidade não vou treinar nesse período porque não sei se faz sentido fazer um monte de repetição pra quem tá acostumado a treinar esse músculos ( pesado ) mas vamo lá minha dúvida é sobre a dieta nesse caso eu estava em off comendo 2500kcal baixei pra 2000-2200. Qual mudança nos Marcos eu deveria fazer supondo que eu quero apenas manter o peso vou continuar a fazer meu cardio 3x por semana em jejum e treinar apenas braços e ombros. Estava com 0,6g/kg de gorduras passei pra 1g/kg fiquei com a mesma quantidade de proteína 2g/kg e baixei os carboidratos de 5g/kg pra 3g/kg essa mudança e ótima ?
  20. AlexandreBBD
    Beleza eu nesse período de off estou focando mais nas cargas em alguns exercícios sempre tentando fazer o exercício com execução correta mas entendi
  21. AlexandreBBD
    Ta zoando né
  22. AlexandreBBD
    Então galera aqui do fórum beleza, aqui na Europa ( França ) estamos no estado 3 do coronavírus as academias todas fecharam por um tempo indeterminado. Eu sou iniciante mas sou muito sério e rigoroso na dieta e no treino, tenho cargas legais e alguns exercícios 80kg no agachamento, 80kg na remada curvada, 60kg na puxada alta, 26kg supino com halteres enfim pode ser até cargas de aquecimento pra você mas tenho 65kg. Fiquei meio que perdido agora tenho apenas 2 halteres de 10 kg cada um aqui em casa e não sei como treinar costas/pernas/peitos de maneira efetiva vocês já passaram por isso ? E na questão da dieta já que meus treinos vão ser menos desgastante abaixei as calorias de 2500 pra 2000-2200
  23. AlexandreBBD
    E né a culpa da genética depois de ter feito um bulking sujo de 5000kcal sendo iniciante agora tá se preocupando com gordura achei estranho mas enfim pra ser definido tem que ter massa muscular e ela se constrói em off limpo numa dieta bem montada e limpa e até assim gordura vai vim
  24. AlexandreBBD
    Tem muita confusão aí, eu focaria no básico um off e superávit calórico e treino mais intenso possível com progressão de carga e o descanso necessário. Uma dieta bem montada e uma creatina já e suficientes, sobre sensibilidade à insulina você pode incluir cardio e uma boa opção
  25. AlexandreBBD
    1,4g de testo pra quem nunca fez ciclo alguém indicou isso pra voce só pode ser o vendedor kkk serio você pode ganhar esses 14kg rapidamente se você já carregou eles só consistência e foco na dieta nada de 1,4g de resto depois quando chegar nos 74 talvez ciciar...
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