Santz_

Eu não sei se faltou vírgula ou você que se expressou mal, mas eu não treino a 4 anos, meus resultados foram sim medíocres para quem saiu de 60kg 27% de bf para 86kg e 13% em 3 anos, o meu diário é uma bosta mesmo tive que desistir dele, pois não tenho tempo para manter.

Sinceramente, não parece que o cara treina nem a 6 meses, mas você também não está muito diferente dele não viu kkkkk

Não é que o Julio Balestrin está se multiplicando, olha a foto desse cara

Mano usa a cabeça, o que é a taxa metabólica basal (TMB)? É o total de calorias que o seu corpo gasta para te manter vivo. Portanto, é irracional pensar que vai acumular gordura comendo abaixo desse valor, porém o seu corpo se adapta a quantidade de comida que você "da para ele", então esse numero varia.

Acompanhando, diário muito bem organizado, gostei das fotos, de paisagem, que você coloca também.

Mano eu discordo, tenho a mesma idade com você, tenho pouco tempo de treino a mais que você. Iniciei um bulk agora, continuo tendo resultados sem problema algum. Olha essa dieta ai denovo, se não está treinando fofo e o descanso que é o mais importante. Na minha humilde opinião, você deveria esperar uns anos para começar a ciclar, nossos hormônios estão no auge, além disso, você deve usar esse tempo para aprender sobre ciclo, no fórum tem muito conteúdo de qualidade. Boa sorte, ai irmão.

4g/kg está alto mesmo fica entre 2~3g/kg vai ajustando de acordo com sua necessidade, troca essa proteína em excesso por carbo

Ta doido tribulus para tpc? Comecei a usar tem 3 dias e minha testo ja está em 5000 só com tribulus

Amigo, olha a data das postagens, ninguém deste tópico vai ver sua mensagem, foi 7 anos atrás.

Meu tio morreu semana passada com o mesmo problema

Boa noite, hoje eu não iria postar nada, porém mexendo nos minhas coisas achei a minha primeira ficha da academia com meu peso e BF, comecei com 60kg e 27% de BF, nem lembrava disso, hoje estou com 84kg e 10~11% de BF, achou legal ver isso, porque todo dia olhando no espelho e não percebemos a evolução, pois não agradecemos o que já conquistamos, sempre quero mais, o objetivo continua longe mas o caminho que já percorri é absurdo, foram pouco mais de 20kg. Então, parabéns pela evolução de vocês galera, feliz páscoa e bons treinos!

Não, 3100kcal vou subir até 4000kcal e levar o bf estourando nos 20% O outro nome estava muito ruim kkkk

Fala galera, tive que deixar meio de lado o diário/musculação esses dias por falta de tempo mesmo. Mas, voltei aos treinos e já bati meu 1RM no agachamento que era recente, fiz 6 reps com 140kg que era o meu 1RM. Esse final de semana devo colocar meus treinos aqui. Alimentação/Semana 1 (Treino às 20:00) - Eu tinha dado uma desanimada e acabei descendo as calorias denovo, semanalmente vou subir 200kcal até 4000kcal, faço um AEJ de 45 minutos quando acordo e pronto. Eu não como apenas arroz e frango, geralmente dou uma variada ou até mesmo mesclo com macarrão e batata doce (coloco na air fryer, cortada em rodela, fica top demais)

Depois de algum tempo estudando isso, só isso, já tem quase 1 mês, achei um vídeo muito bom que sintetiza bem o assunto. Vou deixar aqui para vocês, se alguém tiver o interesse.

Sim tem 4 videos de 20min +/- do Coach Rubens, porém queria mais kkk

Boa noite, algumas semanas atrás comecei a procurar sobre periodização, achei um tópico aqui do fórum muito bom, porém em português não tem muito material para estudar, pelo menos eu achei a maioria do conteúdo em inglês e muito pouco em pt. Queria alguma indicação de onde achar mais informações sobre isso, pode ser inglês ou português.

GET é o gasto energético total, é a soma do basal + as atividades diária

Mano, você que não tem ideia de com quem está falando kkkkk O cara desafiou o stein ta é maluco

Eu fiz uma ressonância, parece que não tem nada. Pode ser a pressão alta// Outra coisa pode ser que eu esteja fazendo manobra de valsalva involuntariamente

Fui em um neuro, ele cortou meus exercícios por enquanto ainda não consigo treinar sem ter dor de cabeça ? , sexta agora volto nele a dieta estou mantendo bem +/-, desanima demais para comer vei

Ahhh, realmente ficou meio ambígua essa parte. Problema é que nem da para treinar é uma dor que me da até náusea.

Treino de hoje Comecei mais leve para aquecer e evitar a dor de cabeça: - Supino inclinado com halteres 1 série 5 reps e fui embora, pois não evitou nada, minha cabeça está explodindo, acabei de tomar uns remédios. Vou parar de treinar enquanto, não vou ao médico, tentarei marcar essa semana. Não tinha mano ?, impossível treinar assim Bem vindo! Mas acho que você está me confundindo com alguém kkk, adoro treinar perna, meu ponto forte, antes realmente eu não gostava. Meu problema mesmo é a panturrilha que eu faço segunda, quarta e sexta.

Meu amigo, como está sua dieta e descanso? Reavalie esses dois pontos.

Boa noite, já na segunda semana do meu diário arrumei um problema que não sei se vai interferir nos meus treinos. Sexta durante um treino de perna fazendo agachamento hack eu resolvi fazer até a falha na última serie, foi umas 30 reps, eu sai do equipamento com uma dor de cabeça fodida, treinei normal, cheguei em casa e fui pesquisar achei falando sobre pressão alta e um tópico antigo aqui no fórum, uns cara falaram que sentia dor de cabeça - na nuca - durante o ato sexual, lá foi o idiota testar kkkk, ontem e hoje, senti uma dor de cabeça fodida. Bom, não sei como será nos treinos, não sei o que eu tenho, amanhã irei descobrir se vai atrapalhar os treinos. Já ia esquecer, já estou comendo 484g de Carb, 247g de Proteína e 67g de Gordura, ainda não ouve nenhum ganho de peso significativo. Boa semana e bom treino para vocês!

Parabéns irmão, excelente shape só continuar assim logo está giga. Boa sorte!