Rodrigo flamem

OK agradeço a cooperação de todos vou cuidar da minha dieta realmente estou tentando me acostumar com dieta vou aumentar a proteína, não vou ciclar só vi malefícios em usar anabolizantes de tanto que já pesquisei.

não estou de zueira, quero encontrar uma solução do porque pessoas na academia com 8 meses se tornando monstro e eu a mesma coisa então o erro só pode estar na dieta mesmo? estou é gordo com barriga e gorduras laterais os musculos não aparecem

peito de frango como por dia 250 g //como 6 ovos por dia tomo creatina vou comprar whey pra ajudar achei que essas series que o personal da academia passa estava meio errada por tantas repetições estou tomando ultimamente um pré treino animal pack pois devido ao stress estava meio pra baixo e ia malhar sem ânimo estou pensando seriamente em fazer um ciclo com anxodrolona e dianabol

Minha dieta falando por alto é: manha: vitamina de abacate 3 ovos cozidos almoço: arroz branco feijão peito de frango salada lanche da tarde: banana aveia maça jantar: batata doce peito de frango lanche as 23:30 iogurte com aveia pão integral eu não durmo muito trabalho me casa, durmo 1:00 ou 2;00 horas da manhã até as 9:00 da manhã pergunto esse treino tem duração de 2 meses tá bom assim? seria melhor trocar a quantidade de series para 3x 10 em todos os exercícios?

Idade: 37 Peso: 86 KG Altura: 1,74 Treino: Divisão A supino vertical maquina drop 3x 8-8-8 drop supino inclinado barra 4x 12/10/8/6 decrescente cross over: 4x 8 crucifixo inclinado: 4x 10 triceps polia: 4x 8 tricepes corda: 4x 12/10/8/6 decrescente triceps frances 4x 10 Divisão B desenvolvimente halteres 4x8 elevação lateral 3 8-8-8 drop-set elevação frontal 3x12 encolhimento halterers 4x15 agachamento: 4x10 agachamento sumô 3x12 leg 45 4x 12/10/8/6 decrescente extensora drop 4x 8 flexero horizontal: 4x 15 panturrilha em pé: 4x18 Divisão C barra fixa graviton 4x8 puxada triangulo 3 8-8-8 drop remada articulada fechada 3x12 remada cavalinho 4x 10 rosca direta barra 4x 10 roca banco escot 4x8 rosca inversa barra 3x12 rosca concentrada 4x8 malho há um ano e não tive muitos resultados esse treino foi passado por 2 meses agora por meu professor da academia visando que quando eu tinha 18 anos malhava com seris de 3x 10 em tudo que eu fazia e em um ano tive muitos resultados cresci mesmo e hoje não consigo será que é a idade 37 anos kkk? o que posso mudar no meu treino? pensei em treinar como antigamente 3x10 em tudo?