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Pelas suas medidas, não está com um corpo ruim. 1,82m, 86kg e 11%bf. Uma opção seria começar um EA oral umas semanas antes do outro.

Se você quer ganhar volume nos músculos do abdômen, seria interessante sim exceder ligeiramente nas calorias. Lembre-se que abdômen é um músculo como qualquer outro, e precisa de carga. Não adianta fazer 134565224351451 repetições, ok? rs

Obrigado meu caro Desafiante. ... Pesei ontem e bati os 98,5kg. Estou me sentindo bastante inchado. Ombros e costas aumentaram bastante, mas a definição do abdômen diminuiu um pouco, e isso dá um pouco de aflição. Quando terminar o bulking na décima semana, farei mais 5 semanas com enantato + trembolona em déficit calórico grande (1000 a 1500kcal/dia) para perder o máximo de gordura e manter a MM. Espero que as drogas ajudem a segurar a massa magra, mesmo num déficit calórico tão grande.

O mais aconselhável seria continuar realizando um treinamento anaeróbico intenso e adaptar a sua dieta de acordo com sua finalidade. Por que "aconselhável"? Existem, basicamente, 2 tipos de dietas a serem seguidas, no quesito de quantidade calórica: bulking e cutting. Bulking: fase em que se atribui um superávit calórico à dieta, visando ao ganho de massa magra, mas com consequente ganho de gordura. Em suma: você ganha massa magra, junto com gordura. Cutting: fase em que se atribui um déficit calórico à dieta, visando à perda de gordura e manutenção da massa magra. Em suma: você perde gordura e fica mais definido, mantendo sua massa magra. Não seria interessante para você entrar em bulking, pois mesmo ganhando massa magra, se não controlar muito bem o superávit calórico e o equilíbrio entre os macronutrientes, pode ganhar mais graxa do que músculo. Faça uma readequação na sua dieta e perca gordura antes de focar no ganho de MM.

Para o agachamento, trabalhando de 4 a 6RM, o intervalo mínimo que dou é de 3 minutos. Nos outros exercícios isoladores, o tempo pode variar entre 60 e 120 segundos, vai depender da carga utilizada e da sua capacidade de realizar a série por completa, sem falhar muito antes.

Experimente: Agachamento 5x5 Leg press 4x10 + 10 (pés separados e depois juntos, 20 repetições por série) Máquina extensora 3x8-10 FIM.

Estou de olho também. Não desanime!

Bom, os efeitos colaterais até o momento foram uma coceira nos mamilos na segunda semana do ciclo, que às vezes fica sensível também. Sempre massageio para tentar identificar algum caroço, mas tudo normal até agora. A testosterona realmente o deixa irritadiço. Qualquer coisa é motivo para ficar com bastante raiva rsrs... Já no que diz respeito à metandrostenolona, eu não gosto de mandar no pré-treino, pois meus batimentos e pressão aumentam bastante e quase passo mal, por treinar intensamente. Também não mandei com barriga vazia, pois embrulha um pouco o estômago. Nesta semana o treino foi o seguinte, até então: SEG Peito - manhã Pernas e core - noite TER Costas, ombros tríceps - noite QUA Terra, bíceps e panturrilha - noite QUI Peito (GVT) - manhã SEX Ombro - manhã pernas e core - noite SÁB Costas e tríceps - manhã Em todos os treinos de pernas, eu treino a panturrilha. ... No último treino de bíceps, consegui aumentar a carga; fiz 5RM com 48kg (24kg/lado). No último treino de costas, não fiz com carga e tive uma agradável surpresa, já que consegui fazer 15 barras consecutivas (pegada supinada), um recorde pessoal atingido, uma vez que minha melhor marca era de 13 repetições. Bora crescer mais o peitoral e as panturrilhas.

Veja bem, na barra fixa pronada você tem um desempenho menor do que na supinada (onde você já está com o músculo pré-fadigado). Por quê? Talvez seu bíceps não esteja tão desenvolvido e falhe antes dos dorsais. Tente adicionar mais um exercício para os bíceps, como rosca alternada, o que já vai ajudar no desempenho do seu treino de costas, que você quer tanto desenvolver. Eu botaria o "pullover" no treino B, enquanto que encaixaria desenvolvimento com barra atrás da cabeça (3x8), é um ótimo exercício que pega o deltoide inteiro. Lembre-se que são apenas sugestões, nada aqui está escrito na pedra rsrs...

http://lmgtfy.com/?q=Efeitos+colaterais%2C+cafe%C3%ADna%2C+efedrina+e+ioimbina.

O mais funcional é o básico, dieta hipocalórica e hiperproteica e treino intenso para todos os grupos musculares. O principal fator para emagrecimento saudável (mantendo massa magra) é adotar um protocolo de déficit calórico um pouco conservador (500 kcal/dia). Entenda que o uso de termogênicos serve, geralmente, somente para controlar o apetite e expulsar a preguiça. Indico manipular na farmácia comprimidos de: 100mg cafeína 10mg efedrina 5mg ioimbina (dose única) Mais barato do que pagar caro na embalagem de alguns produtos.

Primeiro de tudo, o que o fará perder gordura não é correr na esteira, mas estar em déficit calórico. A atenção maior aqui, então, seria à dieta e não ao treino em si. Darei minha opinião sobre seu treino. Treino A Eu faria um trabalho com 4 super séries de peck deck 8RM + flexão até a falha. Isso diminuiria o volume e aumentaria a intensidade do treino. Eu também faria rosca direta, com barra convencional ou "W", antes de qualquer outro exercício para bíceps. Treino B Onde está o agachamento livre? Eu trocaria o desenvolvimento Arnold por desenvolvimento com barra. Em seguida, desenvolvimento costas (livre), elevação lateral e remada alta. Treino C Mais séries para barra fixa. Tente adicionar carga quando conseguir fazer 10RM com o próprio peso. Eu começo sempre meus treinos de tríceps com banco ou paralela. Senti falta de um levantamento terra aí.

NOVAS MEDIDAS: Mesmo eu comendo igual a um boi, consegui perder medida na cintura. Que bom! Percebo que os músculos mais fáceis de se desenvolverem são os dorsais e quadríceps. Minhas costas cresceram bastante, em relação aos outros grupos musculares. Acho que eu não tenho uma boa genética para peitoral. Bora treinar mais panturrilha. Até o início do ciclo eu estava em déficit calórico. Depois mudei para um bulking.

Qual é sua meta, atualmente?

Na esteira, você trabalho de 5 a 15km/h, geralmente. Na bicicleta, já dá pra trabalhar de 10 a 40km/h, aproximadamente. Partindo disso, podemos dizer que é o controle da intensidade em cima da bicicleta é mais fácil.

Olá, pessoal. Hoje foi treino de peito e tentei arriscar algumas cargas a mais para conhecer mais meu potencial atual. Hoje não fiz supino inclinado, acabei fazendo tudo no reto mesmo. Então, o treino de supino foi assim hoje: série carga reps(RM) Intervalo p/ próx. Série (seg) 1 40 15 30 2 60 5 60 3 90 5 120 4 100 5 180 5 110 4 180 6 120 1 120 7 110 4 180 8 110 4 180 9 80 9 90 10 80 7 90 11 80 6 90 Depois fiz 3 séries de paralelas até a falha. Depois 3 super séries no voador de 8~10RM + flexão até a falha. .... É isso, pessoas. Amanhã já posto as novas medidas.

Acompanhando também. Vamos ver no que vai dar.

Mais barato é você tomar água com açúcar, em vez de gastar dinheiro com isso. Aqui na seção de dietas, há toda uma explicação detalhada acerca de como comer corretamente, à luz de seus objetivos específicos. Duas sugestões de leitura: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/10/28/dieta-simples-para-ganhar-massa-muscular-para-meros-mortais-e-pessoas-ocupadas/ http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/10/como-criar-uma-dieta-para-hipertrofia/

O que você pensa que é água pode ser gordura e/ou pele. Quais são suas medidas, idade, altura, peso etc.? Posta uma foto do seu corpo "retido".

Faltou indicar qual é sua TMB e gasto calórico diário total. Pelas suas medidas, você é magro.

Oblíquo externo do abdômen deu uma hipertrofiada, parece. Cargas aumentaram. Atualmente: Supino reto 5RM 104kg - 1RM 120kg Desenvolvimento com barra sentado 5RM 74kg Agachamento 5RM 152kg Terra 3RM 150kg Paralela (carga) 5RM 40kg Barra fixa (carga) 5RM 32kg Rosca direta 5RM 46kg Peso: 95,5kg

Aí está a foto do fim da terceira semana. Cresceu tudo, mas não sei o que é músculo e o que é água rs... Na quarta semana, em vez de 500mg, vou mandar 700mg para dar um pico de acúmulo de testosterona, já que a metandrostenolona já está quase acabando. Quando completar 1 mês eu posto as medidas.

Qual é seu objetivo?

Eu trabalharia numa faixa de 4 a 6 no supino reto. Você pode fazer as séries com as respectivas repetições: 8/6/5/5/4RM, intervalo de 2 a 3 minutos. Essa é a maneira que faço, depois eu inicio supino inclinado e trabalho 3 séries de 8 a 10 repetições. Enfim, só minha opinião; nenhuma referência em verdade absoluta rs...

Estando em déficit calórico, você perde gordura. A ideia, porém, é manter ao máximo a massa magra por meio de uma redução calórica baixa, a não ser que você não ligue de parecer desnutrido ou, pior, flácido.