Ricardo santos PT

Mais fácil perguntar qual a chance do ciclo não dar errado kkk Saberemos se ele voltar a postar mês que vem kkk

Trembolona = animal = vai dar m3rd@ kkkk

Lag press nunca fiz Exercício novo? Kkkk Sem brincadeira, é normal sim...como dito a cima o peso que colocamos na máquina nao é o peso que levantamos

Corajoso kkk BULK com 20 de bf, agora a 23 e a continuar Em relação ao treino acho que não faria mal colocar ABS dia sim dia não, tal como pantu, músculos que recuperam rápido e precisam de mais estímulo pra crescer... O progresso foi bom, ganhaste bastante músculo, mas acho que está na hora de perder um pouco de gordura.. Também porque só depois de secar é que vais conseguir ver os pontos fortes e fracos do shape e em que deves focar

Treinar contra a parede a fazer a flexão Depois pega a máquina que normalmente há nos ginásios em que tem a barra agarrada a dois postes e onde dá para controlar tudo, mete a barra na altura da cintura e faz flexão, e conforme vai ficando mais fácil vais descendo a barra

Uma sugestão minha é criar um blog ehehe Ajuda bastante, poderia expor a situação, episódios da sua vida para ajudar as pessoas que passam pelo mesmo, e ao mesmo tempo é algo lúdico que nos distrai

Passei e estou a passar pelo mesmo, exatamente igual excepto a parte de mudar de cidade O que tenho a dizer te é concentra te no ginásio, na dieta, se possível um outro desporto de preferência em equipa e tenta manter te ocupado, enquanto estás ocupado não pensas noutras coisas. Perder alguém é complicado, mas temos de ter amor próprio amigo Foco, força e fé

Como repositor o TDEE será maior e antes de iniciar qualquer BULK devias tentar descobrir O TDEE, com 50kg suponho que tenhas dificuldade a engordar eu partiria para as 3200cal O sono afeta sim, 8 horas não é o ideal é o minimo, os músculos recuperam durante o sono. 30 minutos numa fase inicial é o suficiente Se a alimentação for equilibrada é desnecessário multi ou omegas. A whey se tiveres uma boa alimentação também não é necessário. A creatina é o que mais faria diferença nesse processo

Peito

Estou a ver aí um monte de suplementos desnecessários Arginina e glutamina? Imensa whey... Pesas a comida? De quanto em quanto tempo mudas a dieta?

Isso é um pão aqui em Portugal Feito com trigo Sim tinha feito isso de adaptação da dieta do nutricionista que tive antes desse coach Então troco os iogurtes por carne? A carne tem mais gordura...a não ser que seja a base de leito de frango, e cá não é tão barato assim

Acho que é sobrecarga mas...

Sexo?

Entendi O que achas desta dieta? Tem 68 gr de gordura 188 de proteína e o resto de Carbos 2500kcal Refeição 1 Iogurte líquido magro Carcaça Refeição 2 Iogurte líquido magro Banana Refeição 3 Carne 120gr Vegetais 150gr Carbohidratos 400gr Refeição 4 Bolacha água e sal pavesti 1 pacote Iogurte skyr Refeição 5 Queijo fresco magro Banana Pos treino (refeição 6) Whey Refeição 7 carne 125gr Vegetais 150gr Hidratos 400gr

Compra growth nacional Acho que é a mais barata do Brasil, e pelo que sei não deixa a desejar..

Li agora 3gr de proteína por kg E 1gr de gordura por kg Ou seja, retiramos os carbohidratos?

Bulk limpo é bulk certo? 300-500kcal a mais Fiz um tópico com uma dieta feita por mim, e postei em baixo a do coach, se poder lá ir comentar..

Eu ia mostrar print da conversa ?? Eu não contratei, ele está a ajudar gratuitamente Eu ia contratar outro, que por acaso já foi campeão aqui em Portugal. Mas ele disse "não contrates esse gajo, como és filho do teu pai eu ajudo te em tudo" e pronto... Sai do meu nutricionista, entrei no ginásio do coach, e tenho uma dieta de 2700kcal que ele me deu no livro, e um plano de treino que nem foi ele que fez pq diz que só me faz um plano apartir dos 3 meses de ginásio ? basicamente não se aproveita nada, e quanto mais penso nisto mais chego a conclusão de que fui parvo

Nn O que ele passou é o seguinte 2700kcal Pequeno almoço 1 copo de leite 2 fatias de fiambre 1 rodela de ananás Lanche da manha 1 copo de sumo de laranja 2 bolachas crackers e 1 queijo magro Almoço 1 sopa de legumes 6 colheres de arroz ou massa 120gr de carne 150gr de vegetais Lanche da tarde 1 1 chávena de leite 2crackers 2 fatias fiambre de peru Jantar O mesmo do almoço Ceia 1 iogurte 2 cream crackers 1 fatia fiambre de peru As macros aparecem 24% proteína 38% Carbos E o resto gordura ..não aparece pq a imagem está cortada Ele basicamente cortou uma parte de um livro e mandou pra mim... A dieta 1 que mostrei aqui fui eu que fiz Adaptei das dietas que o meu ex nutricionista me deu Contudo sai do mesmo porque o meu coach disse para sair que ele próprio fazia as dietas

Amigo antes de mais acusações aqui são escusadas Um personal treiner amigo do meu pai ofereceu se pra me treinar após eu dialogar com ele que iria contratar um PT para me auxiliar no processo. Não preciso de te dar provas, mas se quiseres passa o WhatsApp no privado que eu te passo as fotos Se há algo que detesto é que me façam de mentiroso Eu estava a falar no caso do bulk limpo

Tenho 1,75m, 68kg e prático musculação 5 dias por semana, um ABC e estou a planear fazer um bulk limpo. Que acham? Refeição 1 Iogurte líquido magro Carcaça (pão) Fiambre Refeição 2 Iogurte líquido magro Banana Refeição 3 Carne 120gr Vegetais 150gr Carbohidratos 400gr Refeição 4 Bolacha água e sal pavesti 1 pacote Skyr iogurte Refeição 5 Queijo fresco magro Banana Pos treino (refeição 6) Whey Refeição 7 carne 125gr Vegetais 150gr Hidratos 400gr Total 2503 178gr proteína 268gr hidratos 68gr gordura Então? Está boa? Modifico algo?

Mas se eu tenho pouca gordura corporal, ou seja, 11,8kg, se eu aumentar a massa magra o BF diminui certo? E como estive bastante tempo em cut e fora do ginásio não há possibilidade da gordura diminuir também?

1,75m ahahaha

Mas eu tenho 68kg com 1,75m Vou baixar mais o peso? E as kcal? Se eu estou a consumir 2000 pra manutenção para emagrecer teria que descer ainda mais as kcal Visto que eu não posso fazer cardio pesado devido a uma luxação da rótula, não posso correr etc... Eu podia continuar a baixar o BF Eu estou a perder peso com a manutenção visto que reentrei na academia a duas semanas E subi das 1700kcal Pras 2100kcal...contudo estou Com 68kg para 1,75m Eu aos 57kg já estou abaixo de peso ... E a maior parte da gordura que tenho está no abdômen inferior ....

O que me interessa agora saber é se continuo em cutt se início manutenção ou um bulk limpo Para ser sincero eu estou em 2000/2100kcal dia e ando a perder peso Contudo já estou com 68,60kg, e eu sei se continuo a perder peso ou se início bulk Estou com 17% de BF com 11,8kg de gordura corporal