Luiz Clehn

DIA 23. Conseguindo manter sem complicações!

desde que isso não se torne uma "obsessão" não vejo problema de incrementar alimentos assim na dieta, levando em consideração os seus objetivos. Basta verificar as informações nutricionais do alimento e incorporá-lo na dieta de maneira consciente e não "chutando o balde"! Abç

eitaaaaa

antebraço é mto resistente, assim como panturrilha, pensa só, ele ja faz o serviço de segurar pesos e trabalhar isometria em boa parte dos seus treinos, então para hipertrofiá-lo o estimulo deve ser mto maior, faz um exercicio com foco na carga e menas repetições e um com menas carga e mais repetições, não tem como fugir disso, realmente é um musculo mais dificil de desenvolver. dor muscular tardia não é sinonimo de treino forte!

se for tomar algo que seja o basico, whey e creatina

Qualquer campeonato é bom para iniciantes man, depende sua região, ve oque tiver ai se taca! haha flw

DIA 20! Treino não tem, mas jogo tá tendo! haha Achei que seria mais dificil pra mim, até agora ta tranquilo! Provavelmente pelo fato de estar somente NOFAP mas me relacionamento normalmente com mulheres.

como assim, casa de marombeiro sem espelho? ai nao da pô! hahaha

tem que caprichar mano, pq natural sofre pra crescer ahahha e em cutting é facil fazer cagada e ferra com a p@rra toda! haha

foco guerreiro! hahahha DIA 18

Primeira dica, como está em cutting e quer catabolizar o menos possível aumente a ingesta de proteína para pelo menos 2g/kg. Creatina na minha opiniao é o suplemento que não pode faltar, o que realmente é eficaz! Não deixe de tomar, super aconselho, eu particularmente tomo no pós treino! Ja utilizei tanto creatina de marcas conhecidas como manipuladas em farmácia e ambas me deram resultados. sim, ela colabora com a queima de gordura.

DIA 16

que zika man! mas que nada! Logo tudo se ajeita e tu volta 200%! tamo junto

coloca mais um exercicio pro femoral

pra dar uma estímulo novo ao músculo vc não necessariamente precisa trocar os exercícios, mas variar intensidade, volume, introduzir métidos diferentes no treinamento como dropset, superserie, sst, fst-7 e por ai vai. treinar cada músculo mais vezes na semana

DIA 14

precisa de mais frequência!

Com uma boa divisão de macros e um leve déficit calórico, alem de é claro, alimentos de qualidade.

to nessa tb, quero mas não sei se é a hora kkk vamo levando assim

DIA 12 Então amigos, a saidera rolou, e como o planejado! jhahaha Seguimos NOFAP, mas não NOGIRL hahaha

NÃO PREJUDICA!

HAHAHAHAHHAHAHAHA ? não gosto de ser "estraga prazeres"... VAI QUE É TUA!

Sim bro, entendo perfeitamente seu ponto de vista e faz muito sentido sim! O problema só tá no -> HAHAHAHA Mas aii vai dele fazer um BULKING EXTREMAMENTE LIMPO CLEAN hahahahhha

cara, vc ta em uma situação ruim... Primeiramente, o shape do verão é construído no inverno, agora faltando 2 meses pro verão não tem muito oq vc fazer, mas enfim, vendo sua foto, o certo seria seria vc fazer um bulking o mais limpo possível, com superávit baixo, treinar forte e fazer cardios, dia sim dia não ao menos pra tentar ter um ganho limpo, porém não tem como vc ganhar 100% limpo, mas acho que seria o mais indicado. Não recomendo o cutting pq aparentemente tu não tem um volume mto grande de massa, então na pior das hipóteses vc ficaria seco e murcho.

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