luan_op

Obrigado pela resposta! Já acrescentei recentemente desenvolvimento com halteres, seria ideal fazer ele em todos os treinos de ombros ou treino sim/treino não? No treino de bíceps estava alternando entre rosca Scott e concentrada, mas vou passar a fazer do jeito que vc falou e analisar os resultados. Vou adicionar os exercícios pra pernas também. E cara isso da panturrilha tava pensando em fazer... parece que vc leu minha mente hahah.Valeu!

Amigo qual o motivo de fazer 5, até 7 séries em alguns exercícios? Sempre fiz com 3 séries e gostaria de entender a diferença.

Idade: 20 Anos Peso: 73kg Altura: 1,73m Bf: 16% Tempo de Treino: Mais de 3 anos, interrompidos durante alguns meses do ano por motivos de força maior (mudança de cidade, emprego, etc). Porém é a primeira vez que estou pegando sério e com um comprometimento que não tinha antes. Objetivo: Hipertrofia Ps: Sempre treinei auxiliado por instrutor de academia e aquela ficha, montei esse treino e estou seguindo por conta própria. OBS: Todos os treinos faço de 8 a 12 repetições / 3 séries. Descanso entre séries: 1~1,5min. Descanso entre exercícios: 3min. Treino A (Peito/Tríceps/Deltóides) - Supino Reto - Peck Deck (voador) - Cross Over - Elevação Lateral - Desenvolvimento com halteres - Tríceps Testa - Tríceps Pulley Treino B > Costas/Bíceps/Trapézio - Barra Fixa no Graviton - Puxada Alta - Remada Baixa - Peck Deck Invertido - Rosca Alternada - Rosca Concentrada - Encolhimento Trapézio com anilhas Treino C > Pernas - Agachamento Hack 45 - Leg Press 45 - Cadeira Extensora - Cadeira Flexora - Adutora e Abdutora - Panturrilha no Leg 45