georgebarreto

cara.. n eh questao de n comer... ele com certeza tem uma alimentação top e bem calorica.. so que o gasto dele é elevadissimo.... além do que, o porte fisico dele é a estrategia dele tb... Agora se o shape é massa ou nao, ai eh outros 500 kkkkkkkkkkkkkk

QNdo eu chegar em 78 de braço.. quero conseguir levantar esse halter ai.. 10kg? QNdo eu chegar em 78 de braço.. quero conseguir levantar esse halter ai.. 10kg?

foda qndo o cara abre o ovo e o pinto ta cheio de sangue kkkkk ali é peso... mas é uma iguaria...

qndo isso acontece, eu conto 2 (12g fat / 6g pro) gemas e 1 (3g prot) clara levando em conta que as 2 gemas (pinto) racionariam a clara kk

clara de ovo cozida > albumina

parece pre e pos de treino feminino so pra manter a forma... e depende do resto da dieta.. mas esse pós ai.. ta meio fraco

vc so pode afirmar isso se tomar só agua e carnivor..

Vc tem que se preocupar em comer comida.. isso que citou ajuda.. mas n é como ovos, leite, carnes em geral...

não é impossível, caso vc seja iniciante.. é mais do que possível.. diria que é inevitável.. kkk Agora vai depender do deficit.. e claro.. só no início (uns 6 meses).. com cargas pesadas e proteína lá em cima..

Faça o seu próprio.. é o mais barato que existe... Vc compra 1 pote de iogurte desnatado natural.. sem sabor.. e 1 litro de leite... ferve esse litro de leite e espera ficar bem morninho, de forma que de pra deixar o dedo dentro sem queimar.. ai vc adiciona o iogurte.. mexe bem e deixa descansar por umas 12h... ai é só acrescentar o q vc quiser (açucar, morango, ameixa, ou n add nada..) e por na geladeira.. vc multiplica o iogurte.. maior CxB que existe.. E nas proximas vezes não precisa comprar iorgute natural.. só o leite.. e fazer o mesmo processo com o iogurte ja existente..

Mas tem o lance de ser eliminado pelos rins.. no caso de excesso de proteína.. já vi alguns nutricionistas dizerem isso.. o que é diferente no caso de fat ou carb.. Eu tb n acho que o excesso , desde que n seja tão alto, vá virar gordura..

Não existe só gordura na na barriga... eu as vezes passo dias sem diminuir a cintura.. mas a calças continuam caindo.. e ai de repente qndo vejo. .. foram 2cm de barriga.. como se tivesse retido algo.. ou qual quer outra coisa.. e meu deficit é de uns 1000.. varia muitoo. mas deixo em torno de 1000.. so me preocupo em chegar no minimo em 2,5g/kg de proteina..

ovos

manda uns 2 ou umas claras ou whey..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

qual a quantidade especifica que possui em uma pitada? não acho que chegue a ser tanto qnto um multi..

prejudica muito sim.. suple em cutting... um brother meu pós tudo a perder depois de mandar no desjejum 30g de whey.... é bom se ligar.

hj vai leite e aveia.

As vezes eu passo a semana toda tomando umas 3 longs quase todo dia... as vezes passo a semana toda sem alcool... Qndo bebo, abaixo bastante as gorduras do dia.. e mando muita agua tb... acordo o outro dia bem normal. Eu sempre o incluo nos macros, qndo é o caso.. e garanto q isso ainda n me impediu de baixar o BF de 20% pra 13%... e vai cair mais..

Se o cara ta em déficit... e daí que mandou leite (lactose) ou frutas? o déficit ta mantido.. qual o pro? Pra mim é mais barato 4 colheres de leite em pó desnatado (20g carb / 14g prot) do que comprar caseína.. ai eu adapto os 20g de carbo aos macros.. Logo se eu consumir essa refeição ai umas 4x por dia e ainda mantiver o déficit, eu n vou perder fat? Acho muitas noias com o final OSE, porém na prática, as calças não param de ficar mais folgadas..

Acho que faltou uma passadinha por aqui antes.. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

upa essa excel ai pra gente baixar

Eu ando com a planilia excel no meu note.. cada refeição vou la e calculo.. no fim do dia vejo o q falta.. muito mais pratico que montar uma dieta e ter q seguir ao extremo do jeito q tá no papel...