É o seguinte, estou malhando a quase 1 mês e como meu indice de gordura é baixo (não lembro qnto) já esta dando para perceber aumento de massa magra e já aumentei 2kg. Não tomo suplementos ainda, me recomendaram passar pelo menos 3 meses apenas com boa alimentação e ai segue a mesma:
Café da manhã (8:00h)
- 1 ovo cozido
- Cereal de milho ou granola, com leite
- 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar)
Lanche (10:00h)
- Barra de Cereal (100 kcal +-)
Almoço (12:30h)
- 2 conchas de qual quer feijão que tenha (preto, branco, marrom, verde...)
- 5 colheres de sopa de arroz (branco ou normal, raramente integral)
- verdura: qual quer que tenha ou purê de qual quer verdura que tenha
- Carne: peixe ou carne vermelha ou frango ou carne seca ou carne de sol (2 bifes grandes +-)
- 300ml qual quer suco de fruta
[b]Lanche (16:00h)
- Barra Cereal (queria mudar isso pra algo mais nutritivo, estou no trampo e queria saber alternativas. Trazer pão com peito de peru por exemplo não sei se conservaria até ingerir)[/b]
Jantar (18:30)
- 1 Pão branco ou 2 fatias de pão integral (não light) com algum queijo
- Massa (ou batata doce ou arroz...) com alguma carne leve (atum, sardinha, frango) ou ovo
- 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar)
Treino (20:00)
Pós treino (21:00)
- 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar)
Lanche antes de durmir (23:00 +-)
- 2 ovos cozidos
- 300ml Iorgute integral
A alimentação é práticamente essa galera, tá dentro dos conformes? E esse lanche da tarde ta me preocupando
Valeu!!!!