georgebarreto

Tira essa açucar do pos-treino e poe Mel ou Açucar mascavo ou mel de engenho.... inclui ai no pos pao branco ou frances com sardinha (1 real e pouco)... ja da uma melhorada... e inclui azeite na ceia...

Ingerir proteinas é otimo, porem, a namorada nao precisa compartilhar disso durante a digestao ne =P alguma dica? ja ouvi falar pra misturar pouco de canela na albumina... porem, nao é so albumina o pro ne/

To ligado, valeu pela ajuda galera... e a grande duvida era justamente nessas proteinas fora as de fontes animais, que ja estao bem a dentro na dieta =P

como 1 pela manha com tudo 3 antes de durmir com uma gema só total 4

Para ingerir a quantidade minima de proteínas / peso que uma pessoa precisa no trabalho de hipertrofia, pode ser contadas as proteínas sem ser de carne animal como as de alimentos como aveia, feijão, leite, amendoim, pães integrais etc? tipo, ingerir 200g de proteínas por dia... para atingir esses 200, posso contar com as gramas desses outros alimentos tb?

Ae galera, minha dúvida é a seguinte: Quando faço barra, enquanto descanso durante uma série, se deixo os braços relaxados pra baixo, eles ficam vermelhos, veias pulando, mas ai qndo volto para mais uma série, ficam doloridos e o rendimento cai, já se eu deixar eles suspensos relaxados encostados na barra, noto que nas próximas séries o desempenho é melhor... mas a final, qual a melhor forma? e outra, descanso entre 1min e 2min entre cada serie para poder executar corretamente, se não falta gás , porém o correto para treino de hiper, séria mais correto apenas 40seg. ?

É o seguinte, estou malhando a quase 1 mês e como meu indice de gordura é baixo (não lembro qnto) já esta dando para perceber aumento de massa magra e já aumentei 2kg. Não tomo suplementos ainda, me recomendaram passar pelo menos 3 meses apenas com boa alimentação e ai segue a mesma: Café da manhã (8:00h) - 1 ovo cozido - Cereal de milho ou granola, com leite - 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar) Lanche (10:00h) - Barra de Cereal (100 kcal +-) Almoço (12:30h) - 2 conchas de qual quer feijão que tenha (preto, branco, marrom, verde...) - 5 colheres de sopa de arroz (branco ou normal, raramente integral) - verdura: qual quer que tenha ou purê de qual quer verdura que tenha - Carne: peixe ou carne vermelha ou frango ou carne seca ou carne de sol (2 bifes grandes +-) - 300ml qual quer suco de fruta [b]Lanche (16:00h) - Barra Cereal (queria mudar isso pra algo mais nutritivo, estou no trampo e queria saber alternativas. Trazer pão com peito de peru por exemplo não sei se conservaria até ingerir)[/b] Jantar (18:30) - 1 Pão branco ou 2 fatias de pão integral (não light) com algum queijo - Massa (ou batata doce ou arroz...) com alguma carne leve (atum, sardinha, frango) ou ovo - 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar) Treino (20:00) Pós treino (21:00) - 300ml de vitamina (1 banana, 1 colher de nescau, 2 de aveia, leite integral até completar) Lanche antes de durmir (23:00 +-) - 2 ovos cozidos - 300ml Iorgute integral A alimentação é práticamente essa galera, tá dentro dos conformes? E esse lanche da tarde ta me preocupando Valeu!!!!