mikee1909
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Valeu :D
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Fotos do shape:
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Dei uma alterada na dieta, estou consumindo 3000kcal (220g de proteína, 90g gorduras, resto de carbo) Dieta está dividida em 5 refeições: 1- 80g de aveia, 4 ovos e 40g de pasta de amendoim (faço umas panquecas com isso). 2- 200g de arroz e 150g de frango. 3- 300g de arroz e 150g de frango (pré treino). 4- 300 de arroz e 200g de proteína (pós). 5- 4 ovos e 80g de aveia (mingau ou panquecas de novo) Eu vário o carbo com batata, daí a quantidade é um pouco maior devido a menor quantia de kcal.
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Valeu mano!!
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E aí, galera!! Esta primeira semana está sendo bem tranquila, visto que estou comendo muito ainda (3300Cal) mas já perdi 800g na balança. Estou bem motivado!!! Não estou fazendo Cardio no momento, pretendo adiciona-los mais para metade/final como uma alternativa de não restringir tanto a dieta. Segue minha primeira refeição (a melhor do dia): Panquecas de aveia com pasta de amendoim. 80 g de aveia 4 ovos 70g de amendoim leite semi desnatado Macros: 61g de proteína, 61g de gorduras e 71g de carbo.
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Mano, tu tem 15 anos, está na fase que tua produção hormonal está altíssima, e está desenvolvendo várias coisas em seu corpo, não é legal ficar em restrição calórica (exceto se for obeso). Aproveite essa fase e ganha massa magra, construa um físico e depois se preocupe em ''lapidar'', perder gordura, aproveite essa tua fase.
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Entendo o que quer dizer, mas é uma questão de prioridade. Começo do ano vi quais músculos estavam atrás e dei um foco, e o inferior é meu ponto forte. Tu ver em questão de carga, eu agacho livre com 160kgs (para mim é um peso alto) e faço supino com 35 de cada lado.
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Não tenho número exato de bf mas está elevado. Meu peitoral é meu ponto fraco, não é bem desenvolvido, logo posto uma foto e perna eu já treino duas vezes, dou uma baita atenção, inclusive é meu ponto forte.
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Valeu, irmão!!
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Olá, galera!! Resolvi escrever este diário para me ajudar a focar nos mínimos detalhes do meu cutting que comecei dia 01/09, sábado. Em janeiro deste ano comecei um período de bulking e uma nova rotina de treino, atualmente treino a 2 anos e 9 meses, foquei nos pontos fracos, peitoral, posterior de coxa e deltoides mediais. Segui uma dieta hipercalórica, chegando agora no final em 3800 calorias (220G de proteína e 90G de gordura), porém como um ex gordinho, quando me dava vontade de lixar, eu lixava e azar, mas tinha minhas refeições fixas da dieta. Com isso acabei ganhando bastante peso, gordura e retenção também. Inicio agora um protocolo para secar e manter o máximo de massa magra, chegar numa condição que nunca cheguei mesmo com pouco tempo de treino. Estou atualmente com 104 kgs, tenho 1,86cm de altura e como disse acima treino a 2 anos e 9 meses. Minha rotina de treino está divida desde o começo do ano assim: Posterior e panturrilhas / peito, triceps, deltoide medial / costas / deltoides completo, abdômen / quadríceps e panturrilhas / peito, delt medial, bíceps / domingo off. Dei uma boa evoluída nos pontos fracos. Pretendo mais para o final colocar as fotos atuais e depois. Comecei meu Cutting fazendo um corte de 500 cal, sigo então com 3300 cal (90G gorduras, 220 Proteínas, o resto de carb), estou fazendo atualmente 5 refeições. Irei me basear bastante na dieta flexível em questões de macros e tudo mais, porem irei evitar o máximo lixar, e quando for, encaixarei nos macros. Suplementação só estou usando creatina e não vejo necessidade em usar mais nada. Irei atualizando sempre que posso aqui e valeu!!!
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NÃO SINTO CONTRAÇÃO NO PEITORAL NOS EXERCÍCIOS.
mikee1909 respondeu ao tópico de Antônio999 em Treinamento
Tua postura e execução devem estar erradas. Quando comecei a treinar também não sabia nem deitar no banco. Assiste uns vídeos sobre a execução e a postura no supino, irá melhorar 100% teu treino de peito. Treinar peito é deixar o ombro baixo, escápulas fechadas (fazendo uma ''ponte'') e imaginar que tu quer apertar um caneta bem no meio do peitoral no final da execução. -
Não sei como é seu treino de abdômen, mas focar nele usando cargas focando em hipertrofia irá ajudar, pois irá aumentar o tamanho dos gomos e irá melhorar a estética dele. Mas claro, abs é dieta, não adianta, mas é um músculo também que precisa ser hipertrofiado.
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Eu acredito que seja algo progressivo, sem uma data estipulada e quanto maior for este defict mais debilitado seu corpo estará. Claro, falando de níveis baixos de percentual de gordura. (abaixo de 8%)
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E aí, tranquilo? Pelas tuas fotos teu shape está bom, não está com excesso de gordura. Na minha opinião entraria com uma dieta de ganho de massa magra agora, subindo as calorias aos poucos para não ter um ganho excessivo de gordura e água (mas tu vai ter um ganho igual, mesmo que seja mínimo). Não vejo válido tu secar mais porque levaria tempo e colocaria seu corpo num estado muito debilitado, estar em defict calórico por muito tempo é ruim, abaixa os níveis hormonais e não queremos isso. Mas é só minha opinião, vai firme.
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Hipercalórico(pré-treino) e Whey(pós-treino)
mikee1909 respondeu ao tópico de UlissesPL em Dieta e suplementação
Para começar: Tu faz dieta? Tem um número de calorias e macronutrientes diário? Senão, esquece suplementos, dieta é comida. -
Suplementos não são nada mais do que ''comida em pó'', não se iluda, tu pode consumir tudo isso na sua alimentação diária e não gastar uma grana em vão. Único suplemento que eu te recomendaria é a creatina, é um aminoácido que tu consegue na carne vermelha, porem precisaria de muita carne para ter uma boa quantia. Mete bala na alimentação, come bastante, treina pesado e dorme, ta aí a receita.
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Olá. Tenho certas dúvidas (que para muitos podem parecer simples) sobre low carb e gostaria de saber de quem já fez ou entende. O básico que eu entendo de dieta é que para ter um ganho ou perda de peso depende do total de kcal do dia e o gasto calórico diário, matemática simples. Quando vejo gente falando de low carb ou variar carb em dias, só falam para baixar o macronutriente carboidrato mas não dizem se aumenta outro macro para compensar as kcal que vão diminuir no total do dia ou simplesmente fica em maior defict calorico no dia de low carb.