Capitão Salva Cornos

fiz o treino hj começando pelo hack dps leg... so faltei chorar kkk o treino foi mto mais intenso do que estava antes... uma outra duvida, estou achando meu treino de ombros meio fraco e penso e colocar =1 exercicio, posso adicionar ou nao, e qual exercicio poderia acrescentar, o desenvolvimento na barra(ps: meu teclado nao tem ponto de interrogação)

q professor, aki é academia old school, tem instrutor nao kkkkk. esse treino eu q montei, ja treinei com ele a uns anos atras mas parei, voltei faz pouco tempo e gostaria de tirar umas duvidas sobre ordem de alguns exercicios

ok vlw pco pela ajuda

entao posso começar no hack, dps leg e cadeira e mesa ne... vlw, vou incluir panturrilha em pé tmb

segunda supino reto com barra supino inclinado com narra supino declinado com narra voador triceps testa triceps no pulley com barra reta tricpes no pulley com corda terça elevação lateral elevação frontal encolhimento com halteres cadeira extensora mesa flexora leg press hack gémeos sentado quarta puxada atras com polia alta puxada na frente com polia alta remada baixa crucifixo invertido no aparelho rosca direta(barra reta) banco scott(halteres) rosca invertida(barra reta) flexão de punho com barra eu faço 3 séries de cada exercicio pq acho 4 um pouco pesado pra umABC2x, faço entre 8 a 12 repetiçoes.

olá a todos do grupo, sou iniciante da musculação e gostaria de tirar uma duvida no dia de treinar biceps posso treinar rosca direta, banco scott(com halteres), rosca invertida e flexão de punho em supinação e no treino de pernas, eu faço cadeira extensora e banco flexora, logo dps faço leg press dps hack e por ultimo gèmeos sentado

eu sempre sinto sono assim, mesmo qd nao tomo suplementos com cafeína, ate mesmo o café preto me deixa assim

ke, vc aplicou uma vez so e ja ta preocupado, nem deve ter feito efeito direito ainda

se eu fosse vc tomava whey ou um hipercalorico + creatina

nao disse que tecnica,treino e força nao contam... ajudam e mto... mas vc pode treinar sua vida toda, ter uma tecnica perfeita e vai ter cara com soco mais forte que o seu mesmo que nao tenha tanta tecnica... se tecnica e treino fosse suficiente todo mundo era mike tyson genetica,explosão muscular, conta mto nrdds hora... tecnica treino e força vao aumentar sua potencia, mas nao vai fazer milagre nao,,, se seu soco é fraco, vai ficar um pouco mais forte, mas nunca vai chegar no nivel de alguem que tem genetica pra socos potentes... se apenas tecnica adiantasse todo lutador profissional seria out-boxing e nao existiria in fightng no boxe... recomendo que pesquise e estude mais sobre isso

tecnica ajuda mas sim, é genetica... se fosse apenas tecnica qualquer lutador profissional teria um soco tao potente qt do mike tyson,,, tecnica ajuda ate certo ponto, mas a genetica conta mto mais que isso... existem inumeros lutadores de boxe profissionais que nao tem socos potentes e mesmo assim lutam mto bem, geralmente sao lutadores out=boxing, ou seja se concentram em jabs e socos de longo alcance. o famoso bate e corre... enquanto lutadores in fighting como mike tyson ja nascem com socos potentes e so melhoram a potencia com tecnica e treino, geralmente lutam de curco alcance e focam e dar mtos ganchos e uppercuts

tem como vc melhorar seu soco treinando em saco de pancada e aumento sua musculatura, mas lembre-se, força de soco é genetico se vc nao tiver um soco tão potente ainda podera ser um lutador mais tecnico e utilizar o out boxing ao inves de lutar in fighter

ok entendi, acho q vou mudar o dja de costas com o dia de ombro então vou adicionar o agachamento na maquina pois tenho problema de postura e o stiff poderia acabar com minha coluna kk e qt a puxada atras, sempre tive medo de realizar esse exercicio de maneira errada, posso fazer algo como substituto ou so continuar com um pouco mais de cuidado

entrei na academia a pouco tempo, sou ectomorfo e no momento preciso de um ganho de peso meio urgente(pra n cair morto kk) atualmente estou fazendo treino ABC segunda: supino reto supino inclinado supino declinado voador ou crucifixo triceps testa triceps do pulley com a barra e com a corda terça: puxada na frente com polia alta puxada atras com polia alta remada com polia baixa crucifixo inverso na maquina rosca direta barra reta banco scott com halteres flexão de punho com a barra quarta: elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres levantamento lateral com halteres mesa flexora cadeira extensora panturrilha na cadeira de sóleos leg press os outros dias é o mesmo treino

acho que depende do horario que vc treinar... eu treino entre 14h e 15h entao é perto do meu almoço, entao meu pre-treino é algo mais leve

eu como o que tem em ksa, arroz, feijão, batata, ovo, macarrão, leite...

pq?

cara pro seu corpo acostumar ao que era é preciso pelo menos 1 ano de treino n acho q vai conseguir recuperar tanto com apenas 1 mes e meio, talvez uns 3,4,5 kg mas nao vai ser quase nda de massa