Führer

Up !! Só posso te falar pra tomar bastante água Acompanhando

O guri vai faze oque, uma repetição na fixa e levanta só a barra no terra ?? kkk Vai com calma velhinho, quando comecei a malha nos 6 primeiros mêses nem falava em hipertrofia.... Primeiro tem que ter musculo pra crescer, fica ai nas 4X10~12 qndo tiver 28 de brço começa a puxar ferro de verdade O guri vai faze oque, uma repetição na fixa e levanta só a barra no terra ?? kkk Vai com calma velhinho, quando comecei a malha nos 6 primeiros mêses nem falava em hipertrofia.... Primeiro tem que ter musculo pra crescer, fica ai nas 4X10~12 qndo tiver 28 de brço começa a puxar ferro de verdade

Fiz meu cutting no inverno com AEJ, em todods os dias não peguei uma temperatura assima de 1ºC Tá certo que meio durmindo e com 2 franois no sngue não sentia muita coisa, mas tava lá kkk

Teu peso é praticamente uma montnha russa kkk Por um aldo é bom,mas oque vem facil vai facil =/ Boa sorte !

Quase nada kkk

È cara, mas bota que ele começo a cicla com 12, tu para de se formar com 21 anos é oque dizem (mas acho besteira) Imagina cara, tu malemal formado ai já metendo bomba pra cavalo adulto kkkkk Depende do corpo também né, tem gente que se mata com qulquer coisa outros não.

Cuidados com a alimentação •No caso de intestino lento, aumente a ingestão de fibras e água . • Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. • Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais. • Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. • Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume. • Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela). • Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa. • Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar ou diminuir o consumo de leite. • Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol. • Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições, o suco e a água dilatam as paredes do estômago dilatando a barriga. •Shakes batidos no liquidificador também dilatam a barriga, por causa da espuma. Alguns hipercalóricos tem o mesmo problema. • Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições. Espero ter ajudado

Em um ano, pretendo tá lá ! Modestos 34 aogra... mas ver

Nas que ele tá mais cheinho não passa de 10~11% nem a pau... De resto 8~6%

Acrescenta um exercícios pr biceps, triceps e ombro. 4 exercícios pode ser muito dependendo da intensidade que tu trbalhar, tem dia que eu só fasso o supino reto bem brutal e tá bom... Encaixa ABC só em uma semana, sabado mete um dia pra um aerobico leve e uns abdominais ....

O cara é um monstro, só o shape tá poco definido (inveja)kkk Também com 30 já vai tá enterrado ...

O cara tem umas puta cocha ...

Fera, ajuda muito no cutting

Em eu treino a um ano e meio e tenho 34 de braço flexionado, então é ruim também ?? kkk Puta merda cara... Segundo meus instrutores os primeiros 8 mêses que me passaram um cocô de treino foi para aumento de força e criar uma boa base muscular ... A vai pra p%$# kkk e também eu nunca suplementei, ganghei 6cm.. Vamo ve com esse novo treino e whey+malto+crea se eu fico mais fortinho ------------------------------------- Pro cara do super treino, não adianta tu malha 10 exercícios e faze tudo errado... Faz 1 ou dois exercicios bem extremos, metendo toda força que tu tem e no final da série concentra 2 a 4 repetições só na descida.

E se eu meter 11 gemas de ovos ? Ai a proteina vai pra outro nivel.... kkkk Se botar albumina na receita, sera que ela perde o efeito ? Ouvi falar que whey se preparado tem que ser tomado em menos de 30m ...

Opa ! o bom é que é rapido e sem gordura.... Ovo cru já deu oque tinha que dá kkk

CARA NÃO CORRE !! Se tu correr em jejum tu fode toda tua mss magra, caminha "com pressa" quase um galope. E tira essa aspirina de manhã se tu não quiser ter um burraco no estomago. E cuida com o vício no EC que ele bate forte. Boa sorte

Já ouvi flar e já vi isso acontece várias vezes(não comigo).

O preparo da comida é foda mesmo. Dizem que se tu cortar o alface na hor de comer perde as coisas boas. Vai sabe né...

Velhinho, que evolução... to malhando ao mesmo tempo e ganhei só 10kg e 7cm de braço, mas sem suplemento Próximo treino vo mete uma crea e um whey ve se é bom mesmo

Mas qual é o objetivo dela ??

Se tu puider comer só proteina e carbo é melhor kkk

Olha, tira umas 500 cal de ínicio. Méte um EC e faz AEJ que em menos de um mês tu chega no teur resultado esperado. Não se esquece de ingeri bastante proteína e comer de 3 em 3 hrs.

Cara, conheço um monte de gente que não malha e tem isso também. Repara na tua família ve se alguém também não treme, se tu tem um trabalho estressante também pode ajudar na tremedera

ABC2X é bom, mas daqui a uns mêses começa a variar os treinos