Führer

Eu vou ganhar !!!!

Hail ogros ! Treino a 1.6 anos, ganhei 10kg dês de então. Comecei a suplementar mês passado, parecia que tinha estabilizado, não percebi mais crescimento, como se não basta-se tive que ficar uns dias de cama. Voltei devagar mas agora to com tudo, vou fazer o seguinte treino ABCDE: ABCDE I-Peito : (4 séries cada exer. 6-10 rep.) 1- supino reto 2- supino inclinado 3- crucifixo inclinado *4- pullover *5- cross over baixo *pode ser feito na forma de biset (3 séries de 12rep.) II-Costas (é aqui que eu gosto hahahahaha) (4 séries cada exer. 6-10 rep.) 1- Barra fixa/seguido de uma ou duas repetições na maquina 2-remada curvada barra olímpica 3-remada unilateral(máquina) ou serrote 4- carrinho com barra pegada aberta III-Pernas 1-agachamento completo (1 série aquecimento + 4 séries em pirâmide de 12 até 6 na última) 2-legpress (4 séries 10-15 rep.) 3-extensor (4 séries 12-20 rep.) 4-flexor (4 séries 12-20 rep.) 5-Gêmeos em pé (3 séries 15-20 rep.) 6-Gêmeos sentado (3 séries 15-20 rep.) IV-Ombro (3 séries cada exerc. de 10-12 rep.) 1-Desenvolvimento ombro militar(de preferência livre ou no Smith) 2-Elevação frontal 3-elevação lateral no cross/goleira 4-remada completa pegada fechada (trapézio) 5-Encolhimento ombros (na barra, por trás, e nos halteres) (trapézio V-Bíceps/tríceps (3 a 4 séries por exer. com 6-10 rep.) 1-rosca direta (alternar barra W e reta) 2- rosca alternada em pé ou sentado com o banco inclinado 3-rosca Scott barra W 4- rosca francesa deitado 5- rosca testa com halteres ou rosca francesa sentado com halteres ou com barra W 6- polia alta com corda ou com barra ========================================================================= Agora bem planejado e revisado, já na ordem correta. Primeira série mais leve e as restantes co intensidade maxima. Idade: 17 Altura: 1.75 Peso: 72.2 Medidas: Braço - 34 (falta 6 kkk) Objetivo do treino : Hipertrofia

No fim o mais simples é oque mais funciona, como diz a sabia fraze : Coma como um leão, malhe como homem e durma como um bebê.

O agachamento fodeu meu joelho.... fiquei uns 6 mêses fazendo só panturilha, adução e abdução.... Aconteceu com mais alguém isso ? Ferro o meu menisco, é uma cartilagem que sérve como amortecedo entre os ossos do joelho. Mas meu pai teve que se operar disso uns dias atrás, talvez seja hereditario.

Cara pra 3 anos não evoluiu muito não hein, tenta faze algo mais hardcore... treinos que te deixam 2 dias sem se mecher direito, pratos tão altos de comida que tu pode se esconder atrás deles kkk Eu tmbm nunca tomei nada, até esse mês que comecei com creatina/whey/malto

Cara, eles não tinham nada e passaram a ter uma base muscular ao menos... só que pra mim essa realidade passou depois de 6 mêses de treino kkk Cada um cada um ...

Cara, se meu corpo tiver só esse desenho já fico mais qe feliz kkk Um ogro o cara...

Normalmente meus treinos são mais extensos que esse teu ai e nunca senti nada de mais, só se ficava uma semana descançando e tal.... Tenta tomar um BCAA ....

[quote name='Luccas Miranda' date='24 agosto 2010 - 03:12 ' timestamp='1282673572' post='372095'] comecei o AEJ a pouco tempo e tenho sentido o estômago bem estranho dps de algumas horas, será q é colateral da cafeína c/ estômago vazio? [color="#FF0000"]Isso é por causa da aspirina cara, tomar cafeína de estomago vazio é como tomar acido.. para com ela logo.[/color] alguem que já fez, conseguiu perder quantos kg de gordura em quanto tempo? [color="#FF0000"]Sem duvida é o melhor treino pra cutting que já fiz e ouvi falar, claro aliado a uma boa dieta e blá blá blá[/color] houve reduções nos músculos? [color="#FF0000"]EM qualquer cutting catabolismo é inevitalvel, mesmo com a melhor dieta do mundo . Até mesmo que a gordura não acomula só na barriga mas nos braços, peitoral, costas, etc.... Além da perda de "musculos" vc vai perder força também.[/color] [/quote] Espero ter ajudado [quote name='Luccas Miranda' date='24 agosto 2010 - 03:12 ' timestamp='1282673572' post='372095'] comecei o AEJ a pouco tempo e tenho sentido o estômago bem estranho dps de algumas horas, será q é colateral da cafeína c/ estômago vazio? [color="#FF0000"]Isso é por causa da aspirina cara, tomar cafeína de estomago vazio é como tomar acido.. para com ela logo.[/color] alguem que já fez, conseguiu perder quantos kg de gordura em quanto tempo? [color="#FF0000"]Sem duvida é o melhor treino pra cutting que já fiz e ouvi falar, claro aliado a uma boa dieta e blá blá blá[/color] houve reduções nos músculos? [color="#FF0000"]EM qualquer cutting catabolismo é inevitalvel, mesmo com a melhor dieta do mundo . Até mesmo que a gordura não acomula só na barriga mas nos braços, peitoral, costas, etc.... Além da perda de "musculos" vc vai perder força também.[/color] [/quote] Espero ter ajudado

Quando comecei a fazer, já meti 30m.... Quando eu tomava 2franois antes da caminhada fazia 40 e até dava pra faze uma corridinha Nunca senti nada de desmaios e tonturas, só ao longo do dia parecia que ia desmaia mas era por causa da dieta. Mas fiz o inverno, temperaturas de 0ºc, 2ºc nos dias quentes kkk No verão deve ser mais foda .

Tenho que começa a dar esse TT pra mulherada da academia

De corpo tá bom, falta da uma melhorada na cara kkk

o Centropani tá com qnto de braço, 60cm ?

Um metallica também é bom, behemoth, krisiun, monstrosity, dimmu borgir, havok e por ai vai

Só que 40m de aerobico é para queima de gordura, logo vai pinta um catabolismo junto ... e se tu quiser fazer um cutting é bom cortar os suplementos...

Não curto esse cara ... Não curto esse cara ...

Realmente um ogro, só essa cara de sofrimento não fica legal kkk

Só falto panturilha no plhil

As vzs me dói também perto do cotovelo, paréce que tenho que estralar o braço kkk Mas o mais foda pra mim é fazer o elevação frontal, sinto uma dor absurda nos ombros.... agora até que esa passando... Melhoras cara !

Não acho que ele tem um bom corpo... Prefiro o fisiculturismo da decada de 70 e 80... depois tudo se exgerou demais ....

Depende muito de cada corpo também, mas de 12 a 15 eu uso como definição, de 08 a 12 uso pra hipertrofia e de 08 pra baixo aumento de força ...

Tem o nucleo do peito para dentro ?

Como o objetivo é ganhar peso, tu çn pode dar muita bola para as porções... tem que come tudo que vier pela frente.... Um amigo meu fazia batidas com 3 ovos, aveia, hipercalórico, malto e tudo oq tu pode imaginar .... malhando bm ganhou 4kg em 2 mêses.

[quote name='T r U q' date='16 agosto 2010 - 03:53 ' timestamp='1281984813' post='366014'] Sei que o recomendado é de 30 a 45 minutos. Mas ao fazer 1h qual seria o "problema"? Perda de massa magra? Pois tava pensando em fazer o aej 3 x na semana indo a pé para a facul. Tomaria banho lá e levaria a alimentação. [/quote] Assima de 40m aumenta muito o risco de catabolismo ..... vai de bicicleta (y)

O shape tá maneiro (Y)