RafaelArccanjo

É normal quando a pessoa não está acostumada a trabalhar com altas reps não conseguir realiza-las com um RM condizente a aproximadamente 15 reps? Por exemplo, faço 8 reps com 80 quilos na extensora, porém, hoje fui fazer um treino voltado mais para resistência utilizando esse site (https://exrx.net/Calculators/OneRepMax) ele me disse que fazia 15 reps com 50, mas só consegui realizar as 15 com 40... Isso tbm acontece em outros exercícios.

Ok, vou dar uma olhada

Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino:Força Postar a estrutura: AB Pensei em fazer o treino 5x5 stronglift, o problema é que eu acho muito pouco treinar 3 vezes na semana, já que eu treino 6 vezes... Então fiz uma variação para treinar 4 vezes na semana como podem ver abaixo: Estrutura: A B descanso A B A: Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x8 Stiff 4x8 Peck Deck 4x8 B: Lev. Terra 5x5 Desenv. Militar 5x5 Elev. Lateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Supino Fechado 4x8 Pantu 5x 25 Não sei se essa divisão está boa... Por isso, peço a ajuda de vocês...

Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura: ABCD Número de repetições. 12 Número de séries. 4 A : Peito e Costas Supino Reto + Remada Curvada Barra Fixa + Supino Inclinado Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto Remada Baixa + Crucifixo na Polia Baixa Peck Deck Frontal + Invertido Pull Over B : Pernas Extensora Agachamento Livre Passada Leg 90 Flexora Stiff Adutora Gluteo Graviton C :Ombro e Abdômen Desenvolvimento Em Pé Desenvolvimento com Halteres Arnold Press Crucifixo Inverso Cross Elevação Lateral Drop-set Abdominal Crunch Cross Lenhador Elevação de Pernas Abdominal Declinado D :Braços Rosca 21 Tríceps Testa Rosca Martelo + Cordinha Pulley Rosca alternada Rosca Concentrada + Francesa Rosca Inversa + Rosca Punho Sempre treinei ABC e agora estou tentando começar a treinar ABCD será que está muito Volumoso?

Bem galera, treino faz +/- 1 ano e estou querendo sair do treino ABC para um ABCD, eu treino 6 dias na semana então ficaria assim... ABCDAB e na outra semana eu termino CDABCD pretendo dividir assim Treino A: Peito e Costas ---------------------------- Treino B: Pernas ---------------------------- Treino C: Ombro e Abdômen ---------------------------- Treino D: Braços ---------------------------- Quero da ênfase em ombro e abdômen porque eu nunca treinei de forma correta, sem falar que o BF está um pouco alto e pretendo começar um cutting junto com esse treino... Pretendo aumentar a intensidade nos treinos por culpa do descanso maior, e também como é agonista/antagonista acho que seria interessante fazer um exercício de peito e logo depois um de costas sem descanso o que vocês acham?

Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume. Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança 1 x 8 1 x 6 1 x 6 1 x 4 1 x 4 A : Peito e Costas Supino Reto + Remada Curvada Supino Inclinado + Barra Fixa Crucifixo c/ Halters + Puxador Aberto Crucifixo na Polia Baixa + Remada Baixa Peck Deck Frontal + Invertido Pull Over B : Pernas Agachamento Livre Avanço no Smith Extensora Leg 90 Flexora Stiff Adutora Gluteo Graviton C :Ombro e Abdômen Desenvolvimento Em Pé Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Cross Elevação Lateral Drop-set Crucifixo Inverso Cross Abdominal Crunch Cross Abdominal Serratil Cross Elevação de Pernas Abdominal Declinado ? Braços Rosca 21 Tríceps Testa Rosca Spider + Cordinha Rosca Martelo + Pulley Rosca Concentrada + Francesa Rosca Inversa + Rosca Punho Gostaria de saber se preciso fazer alguma mudança

Criei esse treino com onde o ABC1 é focado em intensidade e o ABC2 é focado em volume. Lembrando que os exercícios que eu faço 5 séries eu sempre faço desse jeito pois me trás mais segurança 1 x 8 1 x 6 1 x 6 1 x 4 1 x 4 A1 Supino Reto c/ barra 5 set Supino Inclinado c/ Barra 5 set Supino Reto com Halteres 4x6 Desenvolvimento Militar 5 set Elevação Lateral 4 x Drop Paralelas 4 x f Pulley Triceps 4 x 12 Rosca Francesa 4 x 12 B1 Agachamento Livre 5 set Leg Press 45 5 set Stiff 4 x 6 Flexora 4 x 6 Agachamento Hack 4 x 6 Adutora 4 x 12 Abdutora 4 x 12 C1 Remada Curvada 5 set Puxada Aberta 4 x 12 Remada Triangulo 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Rosca Direta 4 x Drop Rosca Scoth 4 x 12 Rosca Martelo Abdomem A2 Supino Inclinado 4 x 12 Supino Reto 4 x 12 + Crucifixo 4 x 12 Peck Deck Frontal 4 x 12 Desenvolvimento c/ Halteres 4 x 12 Elevação Lateral 4 x Drop Paralelas 4 x f Pulley Triceps 4 x 12 Rosca Francesa 4 x 12 B2 Agachamento Livre 4 x 12 Leg Press 4 x 12 Agachamento Sumo 4 x 12 Stiff 4 x 12 Flexora 4 x 12 Extensora 4 x Drop Adutora 4 x 12 Abdutora 4 x 12 C2 Remada Curvada 5 set Puxada Aberta 4 x 12 Remada Triangulo 4 x 12 Remada Baixa 4 x 12 Rosca Direta 4 x Drop Rosca Scoth 4 x 12 Rosca Martelo Abdomem

Olá gostaria de saber a opinião dos senhores a respeito de fazer um divisão do treino abc onde o primeiro abc seria com foco em intensidade e o segundo abc em volume, estou pensando em utilizar essa técnica pq fica no meio termo, não faço o stronglift e nem fico só treinando com o RM baixo, acabo dando mais estímulos para o meu músculo, uma dúvida que tenho é em relação aos exercícios, no treino de volume sempre faço 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos sempre 4 series, como vou trabalhar um pouco com força é viável reduzir para 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e também aumentar as series para 5? Em relação as reps acho melhor fazer uma pirâmide com os dois primeiros sets 8 reps o terceiro e quarto faço 6 e o quinto faço 4 reps

Comecei a fazer a cadeira abdutora, sempre que faço logo na primeira serie ou no começo da segunda começa a dar um dor mesmo no ponto alvo do exercício, o interessante é que a dor só acontece no lado direito, antes de fazer a cadeira abdutora eu já sentia essa dor quando fazia a rosca concentrada e apoiava o cotovelo na coxa, não sei o que deve ser mesmo diminuindo o peso a dor vem

Olá, fazer um treino abc2x com o primeiro abc com foco em hipertrofia fazendo 4x10~12 repetiçoes e o segundo abc com 4x8~10 é bom para força e hipertrofia? Será que estimula bem os dois lados? Lembrando que os exercicos compostos como: lev. terra, agachamento livre, supino reto eu geralmente no segundo abc aumento para 5 series e faço 6 repetiçoes, os outros exercicos que são mais isolados é que eu faço o 4x8~10

Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4x 15 panturrilha no leg 5 x 8 levantamento terra 4 x 8 remada curvada CROSS 4 x 12 puxada baixa C/corda 4 x 12 pull down 4x12 rosca direta 3x12 rosca alternada + rosca martelo 4x12 rosca scoth ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x12 cadeira adutora 4x20 - panturrilha sentado 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino C : Peito/Triceps/Ombro/panturrilha 4x30 panturrilha sentado 5x8 supino reto 5x8 desenvolvimento militar 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 elevação lateral cross 4x ate a falha paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa

Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... a MINHAPANTURRILHA É MUITO MAL DESENVOLVIDA EM RELAÇÃO A COXA POR ISSO TREINO ELA BEM FREQUENTEMENTE TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha 4 x 8 levantamento terra 4 x F barra fixa 4 x 12 pull down 4 x 8 remada curvada CROSS 4x12 rosca direta + rosca alternada 4x12 rosca scoth 4x 8~12 panturrilha no leg 4x 25 panturrilha sentado (com menos peso) ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x15 - panturrilha sentado (com mais peso) 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino ? Peito/Triceps/Ombro 4x12 supino reto 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa unilateral 4x12 desenvolvimento militar 4x12 elevação lateral cross 4x12 crucifixo inverso em pé será que o treino C está muito volumoso? acho que eu deveria tirar o crucifixo inverso? Mais a parte de trás do ombro já é treinada em algum outro exercicio?

Idade:17 Altura:165 Peso:64 BF: Medidas: Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.12 Número de séries.4 Gostaria de saber a opinião de vocês pois é a primeira vez que eu crio um treino... TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A: Costas/ Bicpes/panturrilha/ 3x 30 panturrilha no leg 5 x 8 levantamento terra 4 x 12 remada curvada CROSS 4 x 12 puxada baixa C/corda 4 x 12 pull down 4x12 rosca direta 3x12 rosca alternada + rosca martelo 4x12 rosca scoth ---------------------------- Treino B: Pernas/panturrilha 5 x 8 agachamento livre 4 x 15 avanço 4 x 12 leg press 3 x 12 flexora + stiff 4 x 12 extensora 4x12 cadeira adutora 4x20 - panturrilha sentado 1xF - panturrilha em pe unilateral (geralmente eu faço o maximo de repetiçoes em uma panturrilha e depois na outra, fico fazendo até a falha completa) ---------------------------- Treino C : Peito/Triceps/Ombro/panturrilha 4x30 panturrilha sentado 5x8 supino reto 5x8 desenvolvimento militar 4x12 supino inclinado com barra 4x12 peck deck frontal 4x12 crucifixo reto 4x12 elevação lateral cross 4x ate a falha paralelas 4x12 triceps testa 4x12 rosca francesa

Olá o meu treino é ABC2X e gostaria de saber se tem algum problema em fazer no treino A levantamento terra que seria para costas e no treino B o treino de pernas

Olá gostaria de fazer um treino focado em pernas... porém o meu treino é ABC e não tem como ser outro pois como sou iniciante tenho que dar dois estimulos por semana em cada músculo... esta dividido assim o meu treino.. O problema é que acaba treinando coxa dois dias seguidos e então eu acho que não tem o devido descanso A = Peito, Tricipes, e Perna que são: leg press, extensora, stiff B = Perna que sao: agach livre, avanço, flexora e levantamento terra, sem falar que treino ombros e panturrilha c = costas biceps e panturrilha

Olá galera estava pensando em montar um treino ABC2X com foco em pernas, então estava pensando em fazer assim A: 4 exercicios de peito + 3 exercicios de tricipes e 3 exercicios de perna que no caso são: leg press , avanço e stiff B: 4 exercicios de perna que são: agachamento livre, levantamento terra, extensora e flexora + 3 exercicios de ombro + panturrilha em pe e sentado C : 4 exercicios de costas + 3 execicios de bicipes + panturrilha em pe e sentado será que não tem nenhum problema de treinar perna todo dia? principalmente no treino A já que já treino peito e tricipes

Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança? Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito Idade: 17 anos Altura: 165 cm Peso: 64kg BF: Estimo entre 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições. 8-12 Repetições Número de séries. 4 Séries Tempo de Treino: 4 meses Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x 20 Repetições 4x 20 Repetições Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio 1 - Agachamento Livre 2 - Leg Press 45 3 - Extensora 4 - Flexora Deitada 5 - Desenv C/ Halter 6 - Elevação Lateral 7 - Elev Front C/ Halter 8 - REM Alta na Polia 9 - Pant no Hack 10 - Pant Sentado Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 3x Até a Falha 3x Até a Falha 3x Até a Falha Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal 1 - Supino Reto 2 - Supino INC C/ Halter 3 - Pull Over 4 - Peck Deck Frontal 5 - Pulley Barra no Cross 6 - Pulley Corda no Cross 7 - Supino Fechado 8 – Supra 90° C/ Carga 9 – Infra Banco C/ Carga 10 – Abdominal Cruzado Séries 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições 4x 8~12 Repetições 4x 8~12 Repetições 4x 8~12 Repetições Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas 1 – Graviton 2 - Puxador Frente AB 3 - Remada Sentada FE 4 - Peck Deck Inverso 5 - Rosca DIR C/ Halter 6 - Banco Scotch 7 - Rosca CONC C/ Halter 8 - Rosca Inversa 9 - Rosca Punho 10 - Abdução / Adução Punho

Idade: 17 Altura: 165 cm Peso: 64kg BF: Estimo entre 14~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições. 8-12 Repetições Número de séries. 4 Séries Tempo de Treino: 4 meses Observações: Bem, eu faço 2 séries com 12 repetições e com a carga menor e as outras duas com 8 a 10 repetições com mais carga. Uma coisa que não gostei foi pq tiraram os meus abdominais, pretendo acrescentar um exercício no treino A e outros 2 no treino B, vcs poderiam me dizer exercícios para por? Treino (A) - Antebraço, Bíceps, Costas (Segunda,Quinta) 1 - Graviton 4x/2*12/2*10/ Repetições 2 - Puxador Frente AB 4x/2*12/2*10/ Repetições 3 - Remada Sentada FE 4x/2*12/2*10/ Repetições 4 - Peck Deck Inverso 4x/2*12/2*10/ Repetições 5 - Rosca DIR C/ Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições 6 - Banco Scotch 4x/2*12/2*10/ Repetições 7 - Rosca CONC C/ Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições 8 - Rosca Punho Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições OBS : Nesse treino eu pretendia acrescentar a rosca martelo, porém acabei desistindo pois a rosca scotch tem uma pegada parecida então não precisei acrescentar... Então irei acrescentar 1 exercício de abdominal que vai ser a do rolinho. Também achei muito fraco esse treino de antebraço só um exercicio acho que vou colocar algum outro para ficar pelo menos 2 de antebraço Treino (B) - Peitoral, Tríceps (Terça,Sexta) 1 - Supino Reto 4x/2*12/2*10/ Repetições 2 - Supino INC C/ Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições 3 - Pull Over 4x/2*12/2*10/ Repetições 4 - Peck Deck Frontal 4x/2*12/2*10/ Repetições 5 - Pulley Barra no Cross 4x/2*12/2*10/ Repetições 6 - Pulley Corda no Cross 4x/2*12/2*10/ Repetições 7 - Supino Fechado 4x/2*12/2*10/ Repetições 8 - Flexão de Braços Fechado 4x/2*12/2*10/ Repetições OBS : Achei desnecessário esse exercício 8, pois já faço 3 só de tríceps então pretendo remove-ló e colocar dois exercícios de abdominais para treinar toda a musculatura. Me digam sugestões... Treino (C) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio (Quarta, Sábado) 1 - Agach Smith 4x/2*12/2*10/ Repetições 2 - Leg Press 45 4x/2*12/2*10/ Repetições 3 - Extensora 4x/2*12/2*10/ Repetições 4 -Flexora Deitada 4x/2*12/2*10/ Repetições 5 - Desenv C/ Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições 6 - Elevação Lateral 4x/2*12/2*10/ Repetições 7 - Elev Front C/ Halter 4x/2*12/2*10/ Repetições 8 - REM Alta na Polia 4x/2*12/2*10/ Repetições 9 - Pant no Hack 4x/2*12/2*10/ Repetições 10 - Pant Sentado 4x/2*12/2*10/ Repetições OBS: Pretendo remove-lo o Agach smith e colocar o agachamento livre, pois pesquisando na internet esse exercício não acaba sendo muito indicado e o agachamento livre melhora a cordenação motora e etc. É isso galera... Acho que com essas modificações o treino ficaria muito melhor... Quero as suas sugestões, pois estou sempre aberto para elas

Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view

up

Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view

Olá galera, comecei a academia faz dois meses e já tive bastantes resultados, estava fazendo um bulking, nesse meio tempo ganhei 6 kilos e atualmente estou com 80 cm de cintura, tô com 63,3kg e tenho 1,65, gostaria e saber se continuo no bulking até uns 65~68 ou faço um mini cutting para perder a gordura localizada no abdomem. Agradecido foto antes https://drive.google.com/open?id=1XGcADKcn1vSIJQ_Ix7WbIJfgglFsdNBj foto depois https://drive.google.com/file/d/1JUeAz-UP7ysMdTdh9v1kBcjEDzBnYBlu/view

Acho complicado contar os macros bem certinhos, eu dou uma estipulada de +/- quantos macros consumi

Verdade, porém ganhei 1 cm de cintura Vou tentar consumir mais calorias diárias, já o treino acredito que está bem puxado, em duas em duas semanas eu aumento a carga

Olá irmãos, trago uma dúvida em relação a hipertrofia e ao meu desempenho A hipertrofia acontece somente após o 2 mês de academia? Estava lendo alguns artigos científicos que afirma que o músculo só começa a realmente sofrer hipertrofia após o 2 mês de academia, antes disso o que ocorre são adaptações neuro-lógicas pois o músculo não está acostumando a fazer força , então se isso realmente é verdade, o ganho de massa muscular só ocorre de maneira mais intensificada após este período de adaptações? pergunto isto por que estou a 1 mês na academia e o meu ganho de peso foi realmente baixo (faço buking) e até perdi cm em alguns músculos inferiores, agora em relação a força eu notei um GRANDE aumento...