Luizinho do Forró

Acompanhando! Pelo que tô vendo tá indo na casa de 1kg por semana né? Como tá a aderencia na dieta?

Acompanhando. Franol é doideira, se errar na dose é caixão na hora. Como tá o protocolo? Colaterais?

Fala pessoal, valeu pelo feedback. Esqueci de mencionar, no almoço sempre como alguma verdura/salada. Geralmente uns 150g de brócolis ou uma porção de alface/tomate Comecei ela no domingo e por enquanto tá de boa, to me sentindo bastante saciado com ela. Fibra realmente acho que está pouco né? oq vc recomenda incluir para aumentar? Com relação ao ovo sim, de manhã e a noite. não tenho problema com ovos e gosto muito, coloquei como minha fonte de gordura. Cafeína e estimulantes pensei em colocar quando apertar mais, mas eventualmente se precisar pra dar uma disposição eu até mando uma capsula. mas valeu Valeu cara, vou rever aqui e colocar mais proteina. Só 10 min de cardio por dia? Pessoal esqueci de avisar. Meu objetivo é perder o maximo em 1 mes e 15 dias, mas não vou parar a dieta ao termino do periodo. Vou ir adaptando ela conforme os resultados Obrigado a todos vlw. to seguindo desde domingo. até agora tudo normal

Olá pessoal, tenho 1 ano e meio de treino. Iniciei com o objetivo de emagrecer e perdi no total 10kg. Peso: 86kg Altura: 1,7m BF (calculadora online do método da marinha): ~24% Montei a seguinte dieta para cutting, pretendo seguir ela por 1 mes e 15 dias (6 semanas) e depois mudar ela caso necessário. Meu objetivo é perder o máximo de BF que eu conseguir, se eu chegar a 82kg fico feliz. Cardio: 30 minutos por dia (Escada) Como podem ver minha fonte de gordura são os ovos. 5 refeições no total... o que acham?

Mesmo com o peso não mudando (1 semana e meio conforme o relato do autor) é recomendado manter no mesmo plano?

Realmente cara, um excelente trabalho! Isso nos mostra que manter a consistência e constância na dieta com o menor numero de erros é um grande diferencial e o que faz o resultado aparecer... o cara ficou 4 meses de dieta, mindset incrivel, e eu lutando pra fazer 1 mes 🤣 Realmente parabéns

Eu gostei do Black Mamba cara...

Bom pra mim isso é individualidade de cada um. Lowcarb funciona perfeitamente para mim...

muito do teu peso é retenção, segue firme numa dieta... 2 - compre uma balança de medição 3 - procure por TDEE calculator no google e calcule suas macros

na minha opinião a dieta tá boa, baixa quantidade de carbo, boa quantidade de proteina e gorduras boas

pessoal, fiquei na dúvida sobre onde criar esse tópico mas aí vai qual a opinião sobre o livro "enciclopédia de fisiculturismo" do nosso pai Arnold? livro evidentemente muito antigo, mas que li aqui (superficial, só passando as páginas) e tem muitos conceitos que usamos até hoje qual a opiniao de vcs sobre o livro?

vc está em superávit calórico? vc pesa a comida? sabe seus macros?

acho que não precisa de remédio, a causa da sua glicose estar alta é o carboidrato

quando comprar um whey, sempre olhe a informação nutricional

procura na net por TDEE CALCULATOR

Pessoal, poderiam me dizer se posso bater o whey no liquidificador ou tem que ser somente na sheikeira com água mesmo? Falo isso porque gostaria de colocar morango, mamão e outras frutas que gosto pra bater com o whey. Tem algum problema?

Pessoal, o que vcs pensam sobre esses dois conceitos: 1) Treinar com MUITA CARGA, POUCAS REPETIÇÕES 2) Treinar com POUCA CARGA, MUITAS REPETIÇÕES Alguns falam que para secar e definir, a opção 2 é melhor. Para emagrecer também é a opção 2. Outros dizem que tanto faz. Qual é a opinião de vcs? O que suas experiencias mostram?

existe sim uma diferença mas vc tem que ficar de olho, vendem sal integral mas na verdade é sal refinado

Cara, primeiramente parabéns por essa planilha top, foi vc que fez? Bom vou falar da minha experiencia que perdi 10kg nessa quarentena: 1) Na minha opinião, você está com carbo muito alto. Tua dieta tá balanceada para um deficit calórico? 2) Como está tua rotina de treino? Quantas vezes por semana? 3) Você está com muito pouco de proteína. Pra mim, vc teria que comer no mínimo 200g de proteína por dia. Tira um pouco do carbo e coloca nas proteínas e o restante nas gorduras. Fonte de proteína super barata: OVOS 4) Quanto a perda de peso, parabéns. Achei que de fev-maio 10kg foi um resultado razoável. Mas vi também que até agosto teu peso não mudou. O que tá acontecendo? Enfim, seguem algumas sugestões: 1 - Entre no site tdee calculator conforme citado acima e faça tuas macros lá 2 - Como vc quer perder peso, faça um déficit de 500kcal por dia (o site acima te dá isso mastigado, vc não precisa calcular nada. só por os inputs). Em 7 dias, vc tem 7*500 = 3500kcal a menos. Isso equivale em média a 1kg de gordura se vc tiver firme na dieta 3 - Baixe um aplicativo de contagem de macros tipo o myfitnesspal ou Macros (recmendo este ultimo) e coloque tudo que vc come lá 4 - Compre uma balança (é sério... na boa custa R$20 uma balança simples, quantas vezes gastamos comprando besteiras e nao podemos gastar 20 em uma balanca?) 5 - Beba 3~4L de água por dia

valeu pelo feedback galera... abs

Pessoal, me surgiu a seguinte dúvida Se eu tenho um treinamento ABC 2x durante a semana, e porventura algum dia não poder ir na academia, como compenso o dia que eu perdi? No próximo dia eu treino o dia perdido ou continuo normalmente como se nada tivesse acontecido? Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta?

Pessoal estou revivendo o tópico para a agradecer a todos que postaram suas opiniões sobre o treino e acabei esquecendo completamente aqui do fórum, e estou retornando para dar um feedback pra vcs. Realizei a mudança para o treino ABC 2x e mudei os exercícios pq a academia fechou por causa da pandemia, coloquei só exercícios com meu peso, barras e halteres e fui fazendo em casa e na praça (com os aparelhos de lá). O resultado foi surpreendente, eu perdi 8kg e hoje to com 80kg, me sinto muito mais disposto e depois de ter dado uma parada nos exerícios vou retornar agora que as academias estão voltando aos poucos com todo o gás. É isso ai pessoal vamos de treino e foco. aloha

Valeu pela respostas irmão. Notei por comparação que ele tem muitos exercícios mesmo. Tenho disponibilidade pra treinar de segunda a sábado, mas coloquei somente em 3 dias da semana no treino pq o livro indica assim. O que seria o ABC x2? Uma dúvida boba, esse treino é um ABC, mas o que seria esse 2x?

Olá galera, lendo o livro do Waldemar Guimarães (acredito que vcs mais experientes conheçam) "Anabolismo Total", vi uma certa credibilidade no mesmo e resolvi fazer algo parecido (quase tudo) com o treino que ele colocou no livro. Fiz algumas adaptações somente mas está basicamente tudo igual. No entanto queria ver com vcs a validade deste treino e se é bom mesmo, afinal o livro é antigo (se não me engano 2002) e novos treinos/técnicas podem ter sidos desenvolvidos. Divisão dos treinos: Na semana... Os treinos para os dias serão assim: A impressão que eu fiquei é que tem muitos treinos aí pois vi que as avaliações que o pessoal posta tem bem menos exercícios, mas oq vcs acham? O que vcs mudariam? Vlw galera

Obrigado a todos pelas respostas! Comecei com o XTREME WKT. Agora vou pesquisar e focar mais na dieta. Abs