jeffersonjpr

Por que eu fiz isso com a proteina: Segui a ideia de que uma pessoa "saudável" com 70 kilos (que é um pouco abaixo do meu peso ideal) fazendo musculação deveria comer 140 g de proteína por dia. Ou seja, (minha conclusão) não adianta ficar comendo 260 gramas de proteína por dia (130 kilos), quando boa parte do meu peso é gordura.

Opa, obrigado. Realmente esqueci de calcular a taxa metabólica basal no inicio. Devia ter percebido isso pelo peso em excesso que eu perdi na primeira semana. Vou calcular e ajustar a próxima dieta. A respeito das proteínas vou responder em baixo. 0) Planilha: Opa, obrigado. Sim, fui eu mesmo que fiz. Estudo computação, então esse tipo de coisa é da minha área. Baixei diversos aplicativos, mas todos, ou eram complicados de mais (e tentei fazer da simplicidade o foco dá dieta), ou eram pagos. Então fiz o arroz com feijão. 1) Carbos: A o foco da dieta é emagrecer sim (deficit), mas no começo eu só joguei um numero recomendado genérico. Oque pelo que eu conclui anteriormente, não foi muito inteligente. Ou seja, não sabia (não procurei saber) se era muito abaixo ou muito acima, o q eu pensava era em ir ajustando de acordo com os resultados. Pelo seu relato (não sei em quanto tempo vc perdeu 10 Kgs) a perda de peso foi razoável Estava dando certo. A ideia principal, que aprendi nos videos do Twin, era de não queimar largada e estagnar muito rápido. 2) Rotina de treino: Hoje tá parada, mas na época (marcada em vermelho) corria uma média de 45 minutos por corrida. Umas 4~5 corridas semanais. Os treinos eram variados, escolhia do q eu me sentia disposto. As vezes fazia HIIT (esses eram de 30 min MAX), as vezes caminhava (1 ~ 1,5 horas) e as vezes só corria mesmo (50 min). 3) Proteina: Abaixo vvv. 4) Peso: Obrigado ! Tentei perder uma média de 1Kg por semana, não consegui mas foi bem próximo. A respeito do peso: No período marcado em vermelho, eu seguia fielmente a planilha. Comia e praticava os treinos corretamente, porem após maio comecei, por diversos motivos, a largar a dieta/treino (por semanas eu aplicava a dieta mas o treino não era muito bom, por outros o contrário). Comecei a largar a dieta, suspeito (gordo é foda, nunca sei se é fome real ou se é a porra do descontrole falando), por fome. Sentia fome a noite e por falta de tempo, as vezes, só comia uma besteira e ia pro outro dia. Isso me deixava extremamente irritado. Mesmo seguindo a dieta nos outros dias, aquela falha me pesava, então gerou uma bola de neve que acabou desencadeando o termino do "ciclo" da dieta. Eu sei que isso não é o correto, eu sei que esses falhas são mínimas nesse trajeto longo, mas mesmo assim ficava irritado. Pq um dos motivos, desconfio, de ter dado certo no começo foi a rigidez de seguir tudo certinho. ENFIM, desculpa o desabafo, vou trabalhar nisso. A respeito das Sugestôes 1) TDEE: já fiz e deu mais ou menos 3500 calorias, no deficit vai pra 3000. Vou recomeçar com 3300 e ir abaixo de acordo com os resultados. 2) Deficit: Oque vc faz quando o peso estagna ? Esse é meu maior medo. 3) App: Testei diverso app, e tb uso o Macros. Foi o melhor q eu encontrei. Não gosto de uma porrada de coisas do app, mas é o que tem. 4) Balança: Já tenho uma, não acredito ser possível seguir uma dieta séria sem uma kkkk. 5) Agua: Eu faço isso, até mais as vezes. Obrigado pelas ajudas/sugestões. Então chegamos nas proteinas. Pq elas (parecem) estar baixas, e qual foi a minha linha de racicionio: Qual foi o meu pensamento inicial ? Resp: "Tenho pouca grana, e sou muito gordo" Qual é o recomendado de GramaKilo de proteína pras pessoas ? Resp: Pelo que eu pesquisei, pra foco em musculação gira em torno de 2 GramaKilo, Pra pessoas normais gira em torno de 1.0~1.5 GramaKilo (depende da fonte). Essa recomendação é feita com base em pessoas saudáveis, que estão pelo menos proximas do peso ideal. Então qual foi a minha ideia ? Resp: Pesava 130 kilos na época, o calculo estimado de bf era de 35%. Então eu tirei +- essa porcentagem do peso e calculei o quanto de prot eu precisava caso fosse mais "saudável". Que deu mais ou menos 140 gramas de prot. Isso explica o 1.1 de proteína no começo da planilha, como o calculo e feito a partir do peso, foi uma "gambiarra" q eu fiz por preguiça de mudar a planilha. Olhando por fora realmente parece estar muito baixo, mas da forma q eu pensei parecia estar correta.

Acho que cabe comentar que, principalmente no período marcado em vermelho, eu seguia rigorosamente oque está na planilha (frango grelhado, arroz, feijão, azeite de oliva e sardinha eram minhas principais fontes de alimento). Era tão estrito que me dava orgulho. 6 Dias na semana seguindo oque estava na planilha. E UM dia (sábado ou domingo) me permitia comer sem a neura dos macros, só me preocupava em pelo menos bater proteína e gordura. Vale comentar que eu não ia, nesse "dia do lixo", com a mentalidade de descontar oq eu não comi na semana, e sim pensava em comer algo mais relaxado, tipo um chocolate, umas doces, etc.

Olá. Vou tentar deixar as duvidas concisas. Já frequentei esse forum a um tempo atrás, porem, como o natural de muitos moleques de 15 anos, era imaturo, folgado, despreparado e um anta no português. O diferente é que hoje eu reconheço que sou despreparado e imaturo. O português é meu calcanhar de Aquiles, então por favor perdoem qualquer erro. Ficha: 22 anos E, na época avaliada ?, praticava unicamente 5 corridas semanais (pretendo continuar assim enquanto a situação financeira e o foco não permitirem uma academia) Os outros dados podem ser encontrados na planilha. -Eu sei que o forum é sobre hipertrofia e musculação, mas não conheço outro lugar com tanta gente que manje de nutrição. Duvidas principais: Queria pedir a avaliação dos senhores(as) nos ganhos do período de tempo marcado (acho que o restante não vale a atenção pois estava prestes a largar a dieta). 1) A perca de peso está boa, muito lenta ou muito rápida ? 2) Os macros estão bons ? Eu sei (ou melhor, acho) que as proteínas estão bem baixas, mas não era viável economicamente aumentar. E pensei que, por praticar unicamente corridas não seria necessário uma quantidade alta de proteínas. 3) A redução dos macros (carbos e gords) foram muito bruscas ou pouco ? Segue a imagem da planilha (lembrando que a média semanal tb considera só o período marcado): Link caso achem melhor: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1T-DqoUQTw_NhjLlMSpUlNzhDQNs8kyVaIpDo9IToUro/edit?usp=sharing Meus conhecimentos são provenientes do que eu consegui aprender com esse forum na época (não por má qualidade de conhecimento dos frequentadores, mais por burrice minha mesmo em não saber absorver/aplicar mt bem o conteudo ). E maratonei o canal do Leandro Twin antes de começar essa dieta, pra renovar/aprender coisas novas atualizadas.

aahh ok obrigado ae a todos

alguem ?

Idade:15 Altura:1,78 Peso:76,500 Objetivo do treino: definiçao estrutura: abc. Número de repetições:10 Número de séries:3 opa eu queria saber se atrapalha eu fazer jiu jitsu.musculaçao e muay thai seria musculaçao :de seg a sex jiu jitsu: segunda,quarta e sexta muai thai : terça e quinta sab e dom off ?