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RDU

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Tudo que RDU postou

  1. RDU
    Interessante, por isso sempre batemos na regra da individualidade, diferentes distribuições de macros e respostas expressivas para cada um pelo visto Dalhe gordura mesmo, deve fazer as proteinas 100% no óleo hehe, costumo deixar meio balanceado carbo/gord por prática mesmo, mas tendo a responder melhor com carb baixo. Agora é focar nos treinos, focar em algum grupo específico para dar aquele up e esperar os resultados
  2. RDU
    Veja a resposta da dieta, se você responde melhor com + gord-Carbo ou -gord+Carbo, e vai alinhando com a nutricionista Agora é aguardar que os resultados chegam, segue firme
  3. RDU

    rick

    RDU respondeu ao tópico de Drunkeneightimmortals em Diário de Treino

    Ta mandando refeições livres/refeed em que modelo? 1x semana, ciclo de dias, carb up alternado.... Shape ta começando a modelar mesmo, como está a fome com a trembo? Notando muita ou pouca diferença Stano é um fármaco muito bom, musculos assumem uma rigidez absurda no periodo on e o ganho de mm é significativo, problema os colaterais, queda de cabelo - para quem se importa - aumento oleosidade da pele maior que os outros aes e o mais perigoso de todos ao meu ver é a fodelância com o perfil lipidico hehe Segue firme guerreiro!
  4. RDU
    Existem cuttings e CUTTINGS, quando digo 3 meses de cut PESADO, é aquela restrição ferrada, em 90 dias, 3 refeições livres, hiperproteica, cardios, estimulantes etc... O ideal é um cutting menos agressivo que de pra ser mais flexivel, o que daria um tempo de 4~6 meses pro corpo começar a reagir contra Idéia é % de gordura e não peso, é isso que vai mandar, dependendo da composição da dieta você pode estar segurando menos ou mais massa magra e isso vai influenciar no quesito peso, medindo corretamente o BF ai sim você consegue alinhar o barco melhor 3 meses em cutt brabo o corpo já começa a ir contra na maioria das pessoas, por isso a manutenção por um período é indicado
  5. RDU
    Ansiedade vai de contra mão com resultados na musculação hehe Tenha aproveitar para aumentar intensidade nos treinos, seja progredindo cargas, aumentando reps, diminuindo tempo de descanso etc, enfase em deltoides é sempre bacana nos superiores, tem que só cuidar com esse excesso de cardio na semana se não pode atrapalhar e acabar perdendo massa magra, como segue nutri e dieta alinhada, acho dificil, mas é bom controlar
  6. RDU
    Compostos visaria progressão de carga para mais estrutura e força, 6~8 rep com carga alta Isoladores visaria contração muscular, 10~15 repts Volume de treino tem que ser adequado ao que for suficiente para você sair quase esgotado da academia, porém sem atrapalhar na recuperação, ainda mais que é um abc 2x Dica do Stein é super válida, você pode cortar exercicios e jogar no treino A uma parte de ombro e no treino de perna colocar mais volume por exemplo
  7. RDU
    Vai sair do off para um bulking limpo ou manutenção? Bacana a mudança! Estudar medicina aqui já é hard imagina fora do pais, excelente objetivo guerreiro, segue firme. Não existe não aspirar rs
  8. RDU
    Na verdade seria o contrário, diminuir nos compostos pra fazer com mais carga e concentração e aumentar rep nos isoladores com menor carga
  9. RDU
    Você consegue realizar esse volume de maneira tranquila? Dieta está alinhada com o volume de treino? Treino de pernas, agachamento iria livre ou no smith, tentaria jogar um terra sumo ou um stiff, Tiraria o levantamento frontal e colocaria um trapezio no lugar, elevação barra padrão, inverteria a ordem de inicio para começar com pernas e não com ombros, deixa sua energia para o maior grupo e finaliza com o ombro Treino abc 2x básico estrutura ok Repetições tenta ir +- nessa linha: se você trava com 8 repetições de não conseguir mais avançar de maneira alguma o peso, então 6~10 estão na faixa que você vai chegar a falhar ou perto, cuidado pra não por na cabeça um nr fixo e ficar longe de fadigar o músculo, lembra que músculo não conta
  10. RDU
    Cara calcula seu GCD nessa calculadora: https://tdeecalculator.net/ Acho que está com as calorias muito baixas, pelo visto seu objetivo é perca de gordura correto? Proteinas estão OK, tentaria diminuir esse whey e colocar mais comida sólida, deixar o whey somente em último caso se necessário Acrescentaria uma creatina 5g/dia pós-treino Proteinas em 2g/kg Gorduras 1~1,5/kg Resto em carbo Vai adequando nesse formato, saladas e vegetais sempre que conseguir, uma média de 1g de vegetais para cada grama de carne na refeição é bacana, melhora de funcionamento em geral do corpo e saciedade
  11. RDU
    Mandando alguns cardio pra cuidar do cardiorespiratório parceiro? PA é um colateral absurdo quando se descontrola ainda mais com a maquina sobrecarregada hehe Vai prestar medicina fora do país? Interessante Shape respondendo bem as drogas, espero que tenha parado de brincar com a sorte e estar fazendo as aspirações corretamente rs
  12. RDU
    Tenta apertar os aerobicos ou diminuir calorias, retira kcal é mais fácil Se forem 3 meses já em cutt PESADO, talvez já seja hora de pensar em algumas semanas de manutenção para dar uma melhorada nas respostas do corpo e voltar a responder bem a retirada de calorias
  13. RDU
    Só ficar forte e com um corpo atlético, já é o que quase todos querem em parceiro hehe Seu foco precisa ser os treinos e sua dieta, dieta irá ditar o seu crescimento Vá na seção de nutrição e estude tem excelentes tópicos em modelos, procure fazer uma dieta com superavit calórico moderado para ir controlado o ganho de massa magra e o ganho de gordura também Suplementos servem para preencher lacunas que sua dieta não atinja, único que vale a pena mesmo seria a cretina, algo em torno de 5g/dia, do restante dificil precisar de algum outro
  14. RDU

    Baixa libido

    RDU respondeu ao tópico de mvcmasias em Saúde e bem estar

    Idade, rotina, ambiente de convivio, dieta, exercicios... Você ta tentando procurar uma causa isolada, só por exames dificil identificar, da pra olhar porém precisa verificar o quadro geral. Líbido é muito psicológico não só hormonal parceiro, seu e2 está um pouco alto sim , porém tem que ver como está todos os outros fatores
  15. RDU
    Efeitos vão bater lá pela 2~3ª semana de uso, até o corpo estar com uma constante do fármaco no organismo e você sentir a diferença. Como estão dieta e treino?
  16. RDU
    17% é uma % bem bacana em, shape deve estar em dia, interessante de postar fotos é que o pessoal da uma ajudada em olhar algum particionamento alvo para você focar nos treinos, normalmente acabamos por não enxergar hehe Quantidade ótima para iniciar 10mg/dia 8 semanas, segue firme.
  17. RDU
    Shape com uma harmonia bem bacana em! Atualmente focando em algum particionamento específico? Eu sempre viso aumentar ombros pois acho que dão um aspecto de modelagem muito bom para o público feminino, não exagerando na proporção claro, cintura x dorsais bacana tb. Vossa primeira dama pretender subir aos palcos? Rage controlada?
  18. RDU
    Pouca alteração no exame, se conseguir aplicar de um dia para outro e fazer o exame com mais intervalo de tempo é mais garantido, porém acredito que terá pouca interferência no resultado
  19. RDU
    Passa um pouco longe de uma consultoria esportiva visando nutrição, treino e fármacos, sua referência é imprecisa, acho que por isso não se deu bem com a idéia dos valores. Imagine uma pessoa tendo que cuidar da sua dieta, específica para você, do seu treino, específico para você, e fármacos, a maioria das consultorias do fórum operam dessa maneira, e eu acredito estarem bem a frente dos famosinhos de instagram.
  20. RDU

    Como Ser Alpha?

    RDU respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Parar de ser trouxa, focar no seu crescimento pessoal e procurar outra mulher Se a mina está brincando com joguinhos, por qualquer que seja, não vale a pena, OK tem o quesito idade, porém tanta mulher por ai se vai se preocupar com 1? Ignora e passa dessa de vez, o efeito é bem positivo você vai ver, se a mina só quer amizade a sua cabeça deveria ser algo do tipo "quem perde é ela" e não ficar correndo atrás com o rabinho entre as pernas rs Mas precisa ser verdadeiro, não adianta você também jogar, pois é fácil de perceber
  21. RDU
    Lucas, você não está entendendo cara, esse valor de 150~200 é o valor aceitável para consultoria ONLINE, apesar do cara não estar presente, ele te acompanha, te auxilia nos exercicios por video, corrige sua execução, whats ta ai pra ajudar enfim, você está negando ser um valor factível, OK, porém a realidade não é essa Coach presencial vai ser MUITO mais que esse valor entendeu? Maioria é tudo online parceiro Se você TRABALHA com consultoria esportiva precisa rever alguns conceitos, uma coisa é ter a consultoria, outra é trabalhar 100% com a mesma, não estou te desmerecendo, porém sua visão é um pouco míope do assunto
  22. RDU
    Serve pra praticamente nada isso aí parceiro
  23. RDU
    Existem esteres de liberação super rápida - horas para surtir efeito - logo utilizando elas se você fizesse uso após aplicação em algumas horas teria um valor errado no exame, pois teria um pico maior Normalmente retira sangue de manhã para aproveitar o jejum, conheço poucos labs que retiram a noite, acredito que seja por conveniência
  24. RDU
    Você utilizou alguma outra coisa fora a tribulus? Sua rotina inclui excesso de alcool/drogas ou estimulantes? Exames te tt, e2 estão OK - E2 um pouco alterado, porém resolvendo a prolactina a tendência é melhorar -, sua prolactina está bem alta e pode ser esse um dos problemas, tenta 0,5mg de cabergolina/semana por umas 2~4 semanas e refaça os exames e veja como você vai estar. Ideal é aguardar o médico, porém por pratica não sendo um cara mais focado, provável que ele passará batido nos exames rs
  25. RDU
    Pense que pra quem competir vai fazer 5 a 10x esse valor com coach parceiro hehe, esse é um valor quase que "padrão" para recreativos, mas grana é algo muito pessoal, logo cada caso um caso
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