Florence Noir Belot

Pergunta? Qual seria sua referência de "desenvolvimento"? O que você quer melhorar no seu corpo? Para mim seu treino tá leve demais... tá muito focada em cadência e tempo de descanso. Quem tem 5 meses de treino não deveria se preocupar com esse tipo de variável. Você deve executar o movimento com amplitude, segurança e controlado, mas se leva 1, 2 ou 5 segundos não importa, isto não deveria ser sua preocupação agora, não com a sua experiência de treino. Sua base do treino deveria ser Agachamento, Terra, Supino, Desenvolvimento, Remada, Barra Fixa e se tiver oportunidade Arranco e Arremesso. O treino C eu dividiria em dois, sendo C1 com foco no Agachamento pesado e Terra complementar e o C2 o inverso, o Terra pesado e o Agachamento complementar. Colocaria o LegPress executado com as 2 pernas mesmo e no dia do Terra pesado focaria mais nos isquiotibiais e no dia do Agachamento pesado focaria mais nos quadríceps, mas agacharia e puxaria nos dois dias. Ou melhor... faria um dia de Agachamento pesado e acessórios, outro dia só de Terra pesado e acessórios e um terceiro dia de Agachamento e Terra juntos, porém mais leves. E deixaria 2 dias para membros superiores. Sendo que num dia o foco seria o Supino e no outro o Desenvolvimento. Faria um treino superior único, com Peitoral, Costas, Tríceps, Bíceps... tudo junto. Sendo que eu variaria a seleção dos exercícios entre os dois dias. Eu também variaria a volume e intensidade ao longo das semana.

Se você está comendo pouco e tem muito desconforto gástrico, talvez fosse adequado procurar um Gastroenterologista e realizar alguns exames. De repente você possui alguma patologia que esteja atrapalhando sua digestão. Você já tentou substituir os alimentos da dieta? Não só diminuir os carboidratos, mas trocar as fontes? Ex: no lugar da carne vermelha, comer o peito de frango ou o peixe, no lugar das versões integrais dos carboidratos, comer as versões "normais", no lugar de vegetais crus, comer vegetais bem cozidos, evitar um excesso de gordura, ou seja, utilizar alimentos que facilitem sua digestão. No lugar de comer, você poderia beber algumas refeições? A digestão é mais rápida também.

Percebe que o protocolo que você criou não te atende. Você tem que comer um volume grande de comida; mas quer fazer jejum, o que te dá uma janela curta de alimentação; Com um tempo curto, as refeições teriam que ser numa menor quantidade e com um volume muito maior, o que te deixa letárgico; Ou num volume menor porém com um intervalo muito curto, o qual você fica sem fome e não consegue fazer todas as suas refeições. Resumindo, você está sem opção. Rapaz, não tem muita solução pra ti não. Você terá que aceitar alguma variável que você não gosta. Seja comer mais vezes e esquecer o jejum, de repente colocar refeições líquidas na parta da manhã; Seja comer 1kg em cada refeição e ficar letárgico; Seja comer de 2h em 2h sem fome, empurrando comida ou intercalando entre 1 refeição sólida e 1 refeição líquida; Você tem que ver qual variável lhe incomoda menos. Mas brother, em bulking... uma hora a comida sempre será empurrada, sempre terá a refeição que você empurrará goela abaixo. Não tem o que fazer, paciência, faz parte. Assim como em cutting, sempre existirá o momento que você passará forme. São fases apenas. .

A Remada não seria um exercício de transferência direta, porém ajudará no desenvolvimento de suas costas. Logo há potencial para melhorar sua Barra Fixa. Contudo para melhorar a Barra Fixa só fazendo mais Barra Fixa, de repente o que está faltando é criar um programinha específico para a Barra.

Bom... existem inúmeras formas de Oxan... as cápsulas, as drágeas, gotas oleosas, película sublingual, gel, etc. O problema da aplicação transdérmica é que a absorção é mais irregular, pois depende de vários outros fatores como: transferência, oleosidade da pele, suor excessivo, etc. Eu ainda optaria pelas cápsulas ou pelas gotas se você é uma pessoa que tem dificuldade em engolir medicação.

20 anos e não desenvolveu o máximo sua força. Dia, mas treinou errado por 20 anos ou treinou com outro objetivo. Nem todo mundo treina para ser forte pra caralho. A musculação é bem versátil e atende inúmeros objetivos. Porém esse treino básico de academia de 8-12 repetições nos inúmeros aparelhos, não será esse treino que estimulará você a ganhar força pura máxima. Seu treinamento tem que ser específico para isso.

Mesmo se sejam "pessoas normais na academia". Se você for um cara de 90kg e supinar 120kg você ainda é fraco, você tem potencial para muito mais e não está explorando. Se você for um cara de 75kg e supinar 120kg você já possui uma força bem desenvolvida. Ou seja, ainda assim é relativo ao seu tamanho. Você não precisar se equiparar a atletas de Elite, mas ainda assim será sobre seu peso corporal. Tenha uma noção da sua força... https://strengthlevel.com Eu por exemplo me considero bem forte, não sou Elite, mas gosto de treinar para ser o meu melhor, eu quero ser o mais forte que eu possa ser. Hoje eu peso 75kg, meu Supino é 92.5kg (1.23xBW) meu Agachamento é 160kg (2.13xBW) meu Terra é 185kg (2.46xBW). E sim, sou hormonizada, atualmente estou usando 50mg de propionato de testosterona na semana. Porém eu cheguei natural em Supino 75kg, Agachamento 120kg e Terra 130kg pesando 63kg. Meu números não são nem próximos de atletas de Elite, bem longe disso, mas eu acredito que que tenho uma força bem desenvolvida para o meu tamanho e possibilidades.

Se você encontrar uma mulher com uma muscultura extremamente volumosa e desenvolvida, algo que seja fora da "realidade feminina", bem provável que essa mulher tenha um perfil hormonal mais masculino. Esse perfil pode ser uma aberração genética, uma anomalia como pseudo-hemafroditismo, uma patologia como SOP, etc. Porém, com a banalização do uso de drogas anabólicas, é mais provável que elas estejam usando algum recurso exógeno. Porque mulheres fora da curva são exceções. Quanto a força, a mulher pode ser extremamente forte sem um físico extremamente desenvolvido. A Força não está diretamente ligada ao Volume. Obviamente que quanto mais músculos a mulher tiver, maior será o potencial para ela ser mais forte. Acredito que toda mulher tem o potencial para ser forte, basta treinar para isso. O problema é que a maioria das mulheres não querem ser fortes, elas querem o corpo da Fulana ou Ciclana do Instagram. Depende do peso da pessoa. Uma cara SHW com mais de 140kg+ supinando 120kg é um fracote. Um cara de 60kg supinando 120kg é bem forte. O quanto você levanta de peso é relativo ao seu peso. Ex: Bonica Brown bateu o recorde e puxou 274kg na categoria 84kg+. Se ela pesar exatamente 84kg, logo 274kg é 3.26x o peso corporal dela. Já Joy Nnamani puxou 190kg na categoria 52kg+, se ela pesar exatamente 52kg, 190kg é 3.65x a mais que o peso corporal dela. Em força total absoluta, Bonica gerou mais força, pois é maior, possui mais músculos. Contudo, relativamente, Joy tem uma capacidade de gerar tensão maior do que a Bonica... relativamente ao tamanho dela. Se pegarmos então uma guria como a Stefi Cohen então, garota da categoria 52kg que puxa mais de 200kg. Forte pra caralho!

Você acha que se masturbar não é um hábito saudável?Acredito que é possível citar vário outros hábitos que as pessoas possuem que seja muito mais prejudicial à saúde do que se masturbar.

Em tese, mulheres e homens se tiverem a mesma quantidade de massa magra e bf possuem o mesmo potencial para ganho de força e volume. Chakera Holcomb no Kern US Open fez o melhor Wilks sendo um guria. Hormonizada? Sim, mas os homens alí também estavam, ou seja, todos equiparados. Porém... geralmente... a maioria, A MAIORIA das mulheres possuem bem menos massa muscular do que os homens exatamente pelo seu perfil hormonal. A Testosterona mais alta nos homens é a principal responsável por isso. Mas existem as exceções, veja por exemplo Laverie Vallee, um físico bem desenvolvido para um mulher de 1875, muito antes da testosterona ter sido sintetizada, ou seja, ela era uma mulher natural. Contudo, se fizéssemos um exame de sangue nela, muito provavelmente, ela estaria na curva mais alta dos níveis de Testosterona em mulheres. Isso se, de repente, ela não tivesse um nível até maior do que é considerado normal hoje. Bem provável que ela fosse Hormonizada naturalmente. Agora... essas mulheres são exceções, a regra não é essa. A maioria das mulheres não terão um desenvolvimento muscular absurdo, mesmo treinando com foco em membros superiores e no mesmo volume que um homem. O perfil hormonal feminino é o fator limitante. Agora... se essas gurias que você menciona, se elas são ou não hormonizadas, não tem como saber, é pura especulação. Mulheres com um grande desenvolvimento muscular não é o comum, mas é possível. Porém quando você vê uma mulher com ombros que mais parecem bolas de boliche, o mais provável é que elas estejam usando hormônios. Todavia, o Desenvolvimento da Força não está diretamente ligado ao Volume Muscular. Obviamente que uma pessoa com um volume maior tem um POTENCIAL para ser mais forte, mas não necessariamente será mais forte que uma pessoa com um volume menor. É só você pegar as categorias femininas mais leves nos campeonatos de Powerlifting. As mulheres são bem magras, nada desenvolvidas e super fortes. Vejam por exemplo Heather Connor, categoria 47kg, magricela e super forte.

Eu acredito em equilíbrio. Não deixo de tomar café, mas também não vivo a base de café. Não deixo de me masturbar, mas não preciso me masturbar a cada 10 minutos por dia. Não deixo de comer manteiga de amendoim quando estou de dieta, mas não preciso comer em todas as refeições, todos os dias. Se você é uma pessoa sem maturidade e controle emocional... que é dominado por comportamento compulsivo, seu problema é muito maior do que pornografia, masturbação e café.

Com 8 meses de treino sua base deveria ser: Terra, Agachamento, Supino, Desenvolvimento Militar, Remada, Barra Fixa, Paralelas e mais nada. Você deveria variar apenas entre barras e halteres, sentado, deitado ou em pé, pegada pronada, supinada ou neutra, distância da pegada ou abertura das pernas. Variando apenas isso, você já terá uma porrada de estímulo diferente. Se você não consegue nem supinar seu peso corporal, você não deveria nem perder seu tempo fazendo voador.

ah... mas porque a carga no Terra é muito, mais muito maior que numa Rosca... por isso a chance de lesão é maior... eu fico até Pajuçara de pensar em puxar 200kg em supinação... no Terra eu faço o gancho... se eu fizer uma supinada e outra pronada... não consigo manter a contração nas minhas costas do lado supinado

Tranquilo brother. Só acho que será mais difícil achar gurias para brincar também... principalmente na Rosca. Para nós gurias, a Rosca não tem o mesmo peso que para vocês rapazes, não somos assim tão apegadas aos nossos bíceps, kkkkkk. Contudo, fiquei instigada e vou testar meu 1RM no meu próximo treino.

Campeonato de Rosca? Huahuahua Não faço nem ideia qual meu RM na Rosca. Nunca nem testei, kkkkk. Pra quê? Kkkkkk Próximo treino vou testar.

Brother, ideia interessante. Eu participaria, mas será que rolaria agrupar as gurias também? Sei não se a gente consegue guria suficiente. Poderiamos fazer uma categoria feminia única e contabilizar o Wilks. Será?

Nome: Florence Belot Tempo de Treino: na musculação há mais de 10 anos, mas saber treinar mesmo, faz quase 4 anos... desde que conheci o Levantamento de Peso Básico e Olímpico. Altura: 1,60 Peso: 75kg BF: 20% Supino 1 RM: 92.5kg = Barra de 20kg + 36.25kg de cada lado. Supino 10REPS: 75kg = Barra de 20kg + 27.5kg de cada lado. Objetivo: Pressionar 100kg. Estou treinando para isso. [emoji123]

Padrão de beleza não é seleção natural. É construção sociocultural. Ser um espécime saudável não é a mesma coisa que ser bonito. Padrões de beleza mudam com o tempo e com a cultura. Ser bonito no Brasil não é a mesma coisa que ser bonito na Índia, no Japão, na Alemanha, na Islândia, numa tribo Indígena. Se bonito em 2018 não é igual do que era bonito em 1518. Não viaja, beleza não é seleção natural. Adaptabilidade é seleção natural.

Como assim 56 dias sem café e pornografia. Tá maluco brother, não rola! Eu hein.

putz... eu DETESTO, DETESTO, DETESTO aquelas esteiras, bicicletas e elípticos das academias... puta treco chato pra caralho! brother, nem pagando eu caminho 30 minutos na esteira. prefiro deixar o carro na garagem e fazer tudo o que eu tenho que fazer a pé... prefiro não usar o elevador e subir os 20 andares do meu prédio de escada, mas 30 minutos na esteira é muito tempo perdido para ABSOLUTAMENTE NADA, aff!!! eu uso vários exercícios da rotina Strongman para o meu condicionamento... sleds, yokes, carries, atlas... além de jumps e sprints.... esteira para mim só se for pra levantar do chão, kkkkkk. mas... saiba você que um treino de força pesado e volumoso é muito mais aeróbico do que anaeróbico.... principalmente exercícios compostos como terra e agachamento... vá agachar 7x10 com 75% do seu RM descansando 60"... sem condicionamento aeróbico você não passa nem da segunda série... seu coração vai sair pela boca.

Se for campeonato sancionado pela IPF segue a lista do material aprovado... https://www.powerlifting-ipf.com/rulescodesinfo/approved-list.html aí é só olhar a lista, pesquisar os valores lá fora e pedir para trazer. é muito mais barato do que comprar aqui. eu trago meu material sempre pelo grabr.io

Não, não tem eficácia se você for um homem com níveis e produção normal de Testosterona. Se você usar aquela marca que vende na farmácia, na maior concentração que é 50mg no dia, a taxa de absorção na melhor das hipóteses é 10%, ou seja, 5mg dia... durante um semana é o mesmo o que um homem saudável já produz. Agora imagine que você quisesse usar a mesma quantidade do gel para igualar a uma ampola de Deposteron na semana, você teria que usar 40 saquinhos de 5g na semana, ou seja, 200g de gel por semana, você teria que passar gel até na sola do pé. Brother, não vejo vantagem nem para uso feminino. Quer usar testosterona, use injetável.

Nossa!!! 35 anos e já está assim? Rapaz você ainda tem mais 50 anos pela frente... é mais do que você já viveu até agora. Eu hein. Tenho saudades do tempo que eu tinha para fazer o que eu quisesse na hora que eu quisesse. Quando minha única obrigação era estudar e surfar. Era praia e surfe todo santo dia... não importa se tinha onda, se não tinha, se a água estava fria, se estava quente, se era terral, maral, sol, chuva. Bons tempos. Óh que saudades!

No Cutting? Melhor seria em bulking out em manutenção. Eu faria a divisão em vários dias da semana. Ex Dia 1 3x5 75% Sumo Dia 3 3x3 75% Convencional Dia 7 1x2 80% Escolha o qual prefere Na outra semana Dia 1 3x4 80% Sumo Dia 3 3x2 80% Convencional Dia 7 1x2 85% Escolha o qual prefere E assim até completar o tempo do ciclo que você estipulou. Eu por exemplo trabalho com 12 semanas. A cada 12 semanas eu testo novamente os meus máximos. Eu vou alterando os estímulo nos dias ao longo das semanas e nas semanas no período de 3 meses. Semana 1, 2, 3 eu vou aumentando intensidade e recupero na Semana 4. Semana 5, 6, e 7 eu aumento mais ainda intensidade e recupero na Semana 8. Semana 9, 10 e 11 aumento ainda mais e recupero na Semana 12, tiro os máximos, faço uma semana de transição e começo tudo de novo. Sendo que as 4 primeiras o volume é alto e a intensidade é moderada, nas próximas 4 o volume é moderado e a intensidade é moderadamente alta, nas outras 4 o volume é baixo e a intensidade é alta. Como exercícios acessórios no Terra eu usaria Pull-ups, Pull-downs, Remadas, Flexora, Elevação Pélvica, Farmer's Carry, RDL, Stiff e Bom Dia. Aí é saber qual seus pontos fracos para poder escolher o melhor acessório. Olha só... inclusive compartilhei aqui no fórum meu treino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226948-programa-para-ganho-de-força/

Farmer's Walk é o melhor para mim.