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Testo é outra vida!

80KG com bf de 12% já vai ter que ter dedicação! Ainda mais in natura, EU não faria bulking com tudo isso de gordura não! Começaria com uma dieta de manutenção, musculação pesada com aeróbico dia sim, dia não. Dali uns 2 meses vai cortando com qualidade sem fazer corte calórico muito alto e vai cortando essa gordura sem perder muita coisa. Se você visa estética infelizmente tem que ter paciência, se fizer um cutting muito caverna você vai ficar parecendo doente.

Como você está com muita gordura, EU perderia essa gordura primeiro, e também traçaria uma meta mais branda. Principalmente natural, se você fechar o ano com 80kg mas com um BF de 12%~10%, ta ótimo! Ai 2020 você começa no Bulking. Infelizmente tem que ter paciência, se você vai em uma nutricionista, é esperar a dieta e adequar o treino. Boa sorte!

Whey da Growth ta quase o preço da albumina, mas poxa, Albumina com sabor da pra tomar, tu ta muito enjoado hahahahaha Lembro quando comecei a treinar que achava que Bcaa tinha utilidade, comprava sem sabor na growth (ainda não tinha com sabor), aquilo lá sim é obra de satanás.

Tenho a mesma falha, peito é uma bosta! Daora disso é que você fica uns 2 meses sem encontrar alguém, ai encontra 10kg mais pesado, a pessoa ja zoa na hora. -Oloco, só nos veneno hein. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk -Nada, dieta e treino, e uma boa noite de sono! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pede a receita pra esse "endocrinologista old school", o cara se for médico sabe que oxandrolona não vai dar problemas não tem porque não te fazer a receita. Se os exames estão ok e você sabe todo o procedimento, ou arruma a receita ou arruma uma fonte confiável para não ingerir cápsulas com farinha.

Ganhar peso com deficit calórico é impossível! O que eu tenho observado funcionar é montar uma dieta de "manutenção" já que você tem dificuldade em comer muita quantidade e jogar uma refeição calórica no seu pós treino como um hipercalórico mesmo, você come o que aguenta durante o dia e mantém um shake mais calórico no pós treino. Assim da pra ir controlando.

Pasta de amendoim e leite fica 10! Vira um shake cremoso de amendoim. Eu prefiro comprar clara pasteurizada e bater com frutas do que albumina...

Cara da pra fazer uma infinidade de coisas ai... joga café e chocolate em pó(meio amargo) fica bom. da pra colocar frutas in natura ou polpas, tem que achar um jeito que seja mais agradável a você. De fato da pra acostumar, mas hoje em dia tem opções não há motivos pra ficar sofrendo pra tomar o suplemento, da próxima vez compre com sabor, a de chocolate é BEM disfarçada, da pra tomar numa boa.

Indo em um médico esportivo! O primeiro passo é fazer uma bateria de exames, ou você vai usar uma droga dessas sem ao menos saber se existe algum risco para o seu organismo?

Melatonina você tem que mandar manipular, você encontra em farmácias de manipulação online (farma forma, oficial farma, etc). Não compra melatonina dessas marcas malucas não porque provavelmente será apenas farinha. Tenho um conhecido que foi para o Paraguai e trouxe umas da Optimun que você custa a encontrar os erros e notar que é pirata, é muito bem feito! Manda manipular que não tem erro.

Cara infelizmente o mercado de suplementos está uma tristeza. Se você compra uma marca importada tem grandes riscos de comprar um produto falsificado. Se você compra um produto nacional com uma embalagem bem bonita, o produto não vem o que está descrito no rótulo. Eu compro Growth porque eles sempre passam no laudo, o preço é justíssimo e tem boa qualidade. https://www.proteste.org.br/saude-e-bem-estar/bem-estar/teste/whey-protein?gsfilter=id%3Abrandname%2Cvalue%3AGROWTH%2Ctype%3Acheckboxlist

Fórum é pra isso amigo, troca de conhecimentos! Dieta é muito individual, não tem receita de bolo não!

Exatamente, estratégia pessoal! Me sinto melhor com menos carboidratos, me sinto melhor treinando em jejum, entendeu? Foi coisa que aprendi com o meu organismo. Minha dieta HOJE tem 2800kcal, sendo 3g/kg de proteína e 1g/kg de gordura. Mas 2g/kg proteína da certo pra muita gente, o importante é conhecer teu corpo, se eu arrebentar no carbo eu durmo sentado na mesa. Seu CASO é um caso diferente, você quer PERDER PESO, então procure ao máximo MANTER sua massa muscular pois é muito importante, monta uma dieta com as suas necessidades calóricas e uma média de 2g/kg de proteína, monte a dieta de forma que você consiga MANTER a dieta, não adianta você fazer uma dieta mirabolante "frango e batata doce" que em 1 mês você vai saturar e largar tudo. Monta uma dieta simples. Café da manhã com ovos, pão integral, banana. Lanche da manhã você poe umas castanhas pois o desjejum vai tirar bem sua fome ai no almoço você joga o frango/carne, arroz, salada, legumes, capricha no almoço pra te sustentar mais, as 18:00 manda mais um ovão mexido que é gostoso e prático... aos pouco você vai acostumando e atingindo seu objetivo.

EU me sinto melhor com uma ingestão maior em proteínas do que carboidratos, então mantenho na faixa dos 3g/kg de proteína. No google você acha várias tabelas de alimentos, existe o MyFitnessPall também que é bem prático pra você montar sua dieta. Eu utilizo sempre deficit ou superavit de 300kcal pra MAIS ou MENOS dependendo do objetivo, claro. Então PRA MIM funciona. 3g/proteína por KG 1g/lipídios por KG Complemento em carboidratos até atingir as calorias necessárias. A base pra minha dieta é sempre a proteína e gordura, depois o que sobra eu bato com carbo e atinjo o necessário. Pra algumas pessoas a dieta mais rica em carbo funciona melhor, então se você trabalhar com 2g/kg de proteína e 1g/kg de lipídios vai sobrar mais carboidrato. Eu fico sonolento com muito carboidrato, então prefiro uma maior ingestão de proteínas.

Mantenha seu HIIT e está ótimo, se a ingestão de calorias estiver adequada pode manter assim, foco no treino. Aeróbico pré-treino só se quiser fazer moderado para aquecimento. Corpo é uma parada muito individual né? Por isso essas "receitas" de X proteína + x carboidrato é complicada, não é porque da certo pra maioria que dará pra todos né? Eu tenho um sério problema com carbo, por isso mantenho sempre proteína mais elevada, sinto um sono desgraçado quando faço uma ingestão alta de carboidratos. Como treino pela manhã, treino em jejum e minha refeição pós treino aliada ao treino intenso quase me matam hahhahaa da vontade de cair na cama e apagar, mas tem que trabalhar né? Ai o bicho pega.

Malha direitinho, faz aerobico, se o treino estiver bem feito 300kcal vai juntar pouca gordura...

Você é novo, aproveita e dedica aos treinos. de 300 em 300kcal você vai progredindo, começo é mil maravilhas o peso aumenta que é uma beleza.

Vai na fé que não tem furo! Conforme precisar aumentar, via subindo o carb

Alexsander, faça o básico que vai dar certo. Já calculou quantas calorias vai precisar? poe 2,5g/kg de proteína, 1g/kg de gorduras e o resto joga em carb até bater a meta. Minha dieta eu trabalho com 3,0g/kg de proteína e 1g/kg de gordura e o resto em carboidratos. O resto é constância, não adianta seguir a dieta por 15 dias um abraço

Fazer musculação como se fosse aeróbico não vai resolver seu problema, principalmente porque os 18kgs que você perdeu são além de gordura muita massa muscular e agua, se você não se dedicar em ganhar massa muscular e esquecer o peso da balança, você nunca vai ser realmente magro. Você precisa dessa massa muscular. O primeiro ponto que tem que acertar é a DIETA. E o treino se você quer um treino mais rápido, treine ABC e coloque um hit pós treino 3 vezes na semana, isso será o suficiente se a sua dieta estiver ajustada, não adianta se aventurar. O treino de musculação tem que ser forte e pesado, você precisa de massa muscular pra emagrecer.

Tipo ficar com o palito na boca você fala? Tática interessante!

Até o momento EU estou satisfeito, votei no Bolsonaro porque tava cagando de medo do Haddad ganhar, porém até agora os primeiros passos me agradaram. Mas temos que ter bom senso em saber o que é certo e o que é errado. Acho bacana debatermos propostas que estão sendo colocadas em prática.

Boa ta ótimo!

Boa mano! Como ta o cardio? Não deixe o aeróbico, vai te ajudar nessa retenção.... Arrebenta