Askan

Ficou meio bagunçado o post mas blz, se vc treina pela manha e quer seguir aquela dieta é só substituir as refeições (se vc for treinar as 07:30 vc usa o pos liquido e espera um tempo e faz o pos solido). Na minha opiniao ja q vc treina as 07:30, eu acordaria as 5:30 e faria o desjejum (que por sinal aquele da dieta ta meio fraco). Whey + malto/dex + crea pos treino liquido, no pre nao é obrigatorio o uso de malto/dex mtos preferem usar outras fontes de carbo, e albumina preferencialmente antes de dormir e pode ser usada em alguma refeição q tenha pouca proteina. Qto a lanches na escola eu nao recomendaria os salgados existem outras escolhas(sanduiches naturais q podem ser levados para escola, barrinha de proteina e etc), mas caso insista em consumir os salgados na escola, tente corta pelo menos o refrigerante. Ps: faça uma dieta sua e poste aqui pro pessoal avaliar.

Vlw pelas respostas man, lombar é uma coisa tensa mesmo, eu mesmo tenho a lombar Muito forte porem o abdomen é bastante fraco (é o q eu to focando agora). Isso de tirar um descanso de 1 mes faz bem pra qqr pessoa mesmo eu to na boa pq to desempregado ai to sem mta preocupacao por enquanto. Enfim, vi tbm q sugerem Vit c (pra diminuir o cortisol) antes do aej (ou é dps n lembro direito) enfim é algo pra se considerar neh =P abraços

Ah sim li, mas eu tenho medo de aumentar minhas lesoes, n vo arriscar o treino do antebraço intenso vo fazer 3x por semana. Eu perguntei sobre o aej é q qdo eu pegar 90kg vo fazer meu cutting mas cutting de ecto é tao sem graça em um mes eu fico com 80 facil so q eu queria perder o minimo de massa magra possivel, ai tava vendo o q fazer, li q vc usa bcaa antes do aej, glutamina tbm neh, vo arriscar uma guerrilla. Mas sobre o assunto de boxe eu acho q vc já está mto cansado de corpo e mente pra fazer mais atividade fisica, recomendaria algum hobby mais light, abraços

Amigo as vezes vc acha q ta tudo bem, mas pode ter um osso quebrado. Eu quebrei meu pé no tae kwon do e fiquei coisa de 3 semanas antes de ir pro medico, e o medico disse q se eu n fosse la poderia ter tido algumas complicações no futuro, vc acha melhor ficar 2 semanas sem malhar perna ou meses? abraços

Acompanhando tbm(as vezes =P) chega a dar raiva vc perdendo tanto peso e eu querendo ganhar. Academia de boxe mesmo ta dificil eu tava procurando por aqui eu fui da uma olhada eu vi o povo treinando chute O.o olhei meio torto assim e nem voltei la. Nao sei se ja perguntei ou se ja foi respondido mas no aej vc ta fazendo guerrila? ps: tive q escutar um "o animal quebrou o graviton denovo" na academia, nem posso mais fazer paralelas agora n tem suporte la =/

Na minha opiniao achei mta coisa sem necessidade, tipo vc acorda toma 5g de leucina e espera 2:40 para a primeira refeição? Achei o pre treino fraco na minha opiniao, a latinha de atum achei uma boa mas uma fruta eu acho pouco carbo, acho q pao ou massa seria melhor. No pos liquido eu colocaria 60g de malto. Acho que ta com pouca qtd de gordura boa tbm, espero ter ajudado abraços

Se vc for ecto puro mesmo vai ser bem dificil pegar 95 kg de bulking limpo. Mta coisa q vc falou eu me identifiquei (eu era o unico a fazer lev terra e todos os instrutores vieram me perguntar qual exercicio era). E dps desse ABCD vai fazer qual treino? abraços

Bem, o basico é vc ir mudando os treinos a cada 2 meses +/- ai vc ve em qual deles seu corpo se deu melhor, por exemplo eu sempre fiz abx2 ou abcd, fiz um abcx2 só pra ver como era e me surpreendi e mto com os resultados. O q posso te dizer do seu treino é q no geral está bom (apesar q acho treino de costas sem terra ou barra fixa bem light). Eu colocaria tbm o treino c no lugar do D para dar uma descansada maior no ombro. O mais importante é dieta na minha opiniao, abraços

6 semanas eu acho pouco entre 2 ciclos de m-drol. Eu mesmo vo esperar no minimo 3 meses. Qto ao tpc eu fiz +/- o mesmo q tu, porem usei 40g de tamox/dia na primeira semana e dps 20g, e usei 4g de tribullus (tava usando 2g mas pra mim foi o mesmo q nada, so senti efeito com 4g). E falam pra usar dostinex sim durante o ciclo(caso sinta sensibilidade no mamilo) creio q n atrapalhe mto n. abraços

Amigo, poe mais caloria nessa dieta, nao se preocupe q a menos q vc coma mta besteira seu bf vai diminuir e vc vai ganhar peso. E na minha opiniao m-drol nao é forte para deixar ninguem inxadao nao, vc poderia fazer um cutting antes de começar o ciclo e qdo comecasse o ciclo ia de bulk limpo, vc com certeza vai ganhar 80% de peso de massa magra e ficar bem definido, abraços

Nao sou nenhum expert mas acrescentaria + malto no seu pos treino (no livro de nutrição q eu li disseram pra por 1g a cada 1kg seu de malto, e 1/2g a cada 1kg de whey). Antes de dormir uma proteina de lenta absorção (caseina, albumina) e + gordura boa (castanha, azeite de oliva e etc). Mta gente aqui fala pra reduzir os aerobicos qdo estiver fazendo bulk (engordar ganhando o maximo de massa magra possivel). Eu vi q vc colocou bastante batata doce, poderia substituir por macarrao(para n enjoar da batata doce, mas isso vai de vc) entao é isso. Espero ter ajudado.

Olha aqui é um forum publico, vc n deve provar nada a ninguem, nao precisa por video nem nada se n acreditam em vc azar, quem ta acompanhando seu relato é pq achou o mesmo bacana. Seus pesos dos exercicios tao massa, um dia chego la. bons treinos

Ja usei e gostei mas vc tem q se ligar pq tem uma albumina da peter food com sabor q tem uma grande qtde de carbo

Acho q pao integral e leite desnatado não sao necessarios para alguem com tao pouco peso, mas seria bom começar a cortar esse açucar e margarina. Por experiencia propria eu tinha +/- a mesmo proporção de peso/altura q a sua (tenho 1,83 e pesava 60kg) eu malhei la pro meus 18 anos e nunca deu resultado, mas eu fazia tudo errado comia pouco (e mtos lanches, biscoitos, pizzas e afins) e dormia mal. Eu só qdo consegui engordar qdo parei e falar "agora n vo comer mais besteira e vo começar a comer certinho" e comecei a malhar com vontade aumentando os pesos (mesmo q lentamente). Pra quem tem genetica de magro como a gente eu aconselho vc fazer umas refeiçoes liquidas, pelo menos pra mim foi bem util pq eu n aguentava comer a qtdade de comida necessaria para engordar. Abraços e espero ter ajudado

Acho um exagero, seu corpo nao vai absorver isso tudo =x metade vai pra privada =x

Sim, 6 kilos em 1 mes e poucos dias... mas tem q ver a dieta, é o principal para perder peso

É mas as vezes vc treinando só uma vez por semana, vc deixa o musculo bem descansado e consegue aumentar os pesos facilmente. Pq treinando abcx2 intenso e nao usando ae eu acho dificil aumentar os pesos facilmente. E acho q vc parou de ter ganhos pq o corpo acostuma com o treino (por isso q falam pra mudar a cada 2-3 meses). abraços

Heehehehe quis dizer "vc toma mta coisa", me interesso pelo treino de antebraço sim vo te mandar msg com o email. Eu ja quebrei o graviton qdo fui inventar de fazer paralelas nele =/ a 1 vez a gente n esquece. E a drenagem linfatica começou a fazer? Bons treinos

Pesquisou nada hein fera, quem tem q decidir fazer cutting ou bulking é vc, se acha q n ta com mta banha faz bulking do contrario cutting. Poderia postar pelo menos sua dieta para ser avaliada.

Acho que vc esta catabolizando mto mesmo porem tem q ver a dieta, se vc for ecto/meso como eu recomendaria Abcx1 ou Abcd, abcx2 eu acho mais pra quem usa AE. Mas na duvida testa esse treino por 2 meses e ve os resultados. Ps: rosca concentrada no banco scott acho q ele quis dizer q faz com halteres com uma mao.

Sim ... mas nao espere q m-drol va fazer milagres

E eu q achava q tomava mto suplemento. Enfim cara ta osso mesmo aqui no forum ultimamente mta gente criando topicos inuteis, eu mesmo nem me stresso mais, eu abro um post e vejo Idade:16 anos treino abcx2 nem leio, deve ter no minimo uns 30 assim. Mas o q vc falou é verdade rola mta generalização as vezes o cara nem toma anabolizante e pq cresceu um pouco é taxado como usuario, triste, triste. E ta massa seu treino, scott invertido eu nunca fiz, um exercicio pra antebraço q eu fiz recentemente e vi resultados foi tipo fazer rosca concentrada só q com a pegada de rosca martelo, eu geralmente n sinto dores no antebraço dia apos o treino, mas desde q fiz esse treino sinti um pouco como se tivesse trabalhado bem ele, enfim só minha opiniao, bons treino

Acho q é ate normal vc fazer 10/8/6 se o peso estiver pesado pra vc, mas do jeito q tu falou pode ser problema de dieta ou dormindo pouco, um problema q acontecia comigo qdo eu fazia supinos era que meu ombro nao aguentava o peso e sempre falhava, ai eu comecei a treinar ombro direito e melhorou quase 100%. Vc deveria postar seu treino completo pro pessoal avaliar

Creio q devam ser a mesma coisa sim, mas como o kiki22 falou o q vale mesmo é a AAKG, me deu uma vascularização boa mas tbm deu uma suadeira fora do comum. Eu comprei a minha no ###### pq pra manipular por aqui no brasil deve ser carao.

Até q está legal. Tente fazer abc x1 com esse treino vc pode se surpreender com os resultados.