Askan

Fazer peito/costas num dia e no dia seguinte fazer biceps/triceps/trapezio é pedir pra tomar lesão =x

O treino de pernas está meio fraco mesmo =x e panturrilhas cade? O dia C poderia ser melhor aproveitado, vc poderia fazer exercicios para mais grupos especificos ex: antebraço, trapezio e panturrilha como falei antes. abraços e espero ter ajudado

Um treino pode ser bom pra um e ruim pra outro, é dificil falar "faça abcd q vc vai ter resultados excelentes" , e se vc for iniciante teria mto ganho com qqr treino =P. Da uma pesquisada no forum ou le algum relato de alguem q tenha peso/altura parecida com o seu q pode te dar uma luz

Cara, vc é mto novo ainda, não tenha pressa de querer ficar forte rapido ou poderá ter alguma lesão seria, acho seu treino mto exagerado pra alguem com pouco peso e pouco tempo de treinamento, mtos exercicios principalmente o treino A. Um simples ABC 1x bem feito com vc cuidando da alimentação e dormir direito terá resultados otimos. E eu falo isso pq eu era bem magro e errei mto qdo comecei a malhar

a vezes demora ate 2 meses, aqui foi 1 mes e 4 dias

Não é aconselhável tomar m-drol antes dos 21 anos porem a vida é sua =)

2 min entre um exercicio e outro, e uns 30-50 seg entre uma serie e outra

Nao bebo mto (no maximo 1x a cada 2-3 meses) porem usei jack3d na sexta, bebi do sabado pro domingo e n tive nenhum efeito colateral anormal =p

uso luva pra treinar costas =X

Acompanhando tbm

Consegue sim, só ter força de vontade =P eu pesava 20 kilos a menos antes de começar de treinar serio e sem usar anabolizante, abraços o/

Bem, não sei se adiciona algo aos comentários mas ... Eu sempre gostei muito de leite, e na época que eu era magro e voltei a malhar sério pesava uns 70 (tenho 1,83 de altura) eu bebia 2litros de leite por dia, mas não por dieta e sim pq gostava mesmo e eu sei que eu engordei bem ate pq naquela época minha dieta não era das melhores e nem usava suplemento nem nada

Talvez vc tenha atingido seu limite genetico, um carinha la na minha academia q ja malha tem varios anos, tem uns 1,75 e ele disse q n passa de 80kg nao

Massa é o povo xavecando no forum, enfim =x Eu tbm tinha dores na lombar e uma vez fui parar no medico, o medico me mandou fazer uns exercicios pra lombar de leve e pra ir devagar na academia, dps de uns 2 meses nunca mais voltou a doer e hj em dia posso por o peso q aguentar q nao doi mais =P

Bem, tem mto post bom mas queria deixar minha opiniao pessoal, eu pesava 67kg e tenho 1,83m porem eu fazia tudo errado, n praticava exercicios fisicos, comia mto mal e principalmente gorduras e dormia bem mal. Porem resolvi radicalizar e aos tempos comecei a melhorar a dieta e parando de comer certos alimentos (junk food no geral e essas comidas na rua, tipo salgadinho da padaria) eu tenho o metabolismo extremamente rapido, hj em dia eu peso 85kg e isso sem tomar anabolizante, o que posso te falar é vc não precisa correr mto, e caso queira faça isso em velocidade lenta ou moderada e por curta duração (digamos 2-3x por semana por 20-30m) e todos nos temos a vida corrida isso n eh motivo pra não se cuidar, vc pode preparar seus lanches (entre cafe da manha e almoço, e entre almoço e janta) e comer no seu ambiente de trabalho, eu geralmente consumo bastante proteina, gosto de lanchar tipo 2 frutas + um shake q eu preparo ( 2 colher de leite em po, + 30g de albumina + substituto de refeição de qualidade, ai qdo chegar na hora é so acrescentar agua e mexer) bem espero que te ajude, eu sei q resolveu meus problemas =)

Introduziria pullover, e opinião pessoal minha qdo eu malhava abc1x bem parecido com o seu, minha lombar doia mto pois eu faço levantamento terra e agachamento com um bom peso, ai optei para por o dia de perna na seg e costa na sex

huauhahuauha me desculpe mas ri horrores com a historia =P e eu que achava que tinha azar, mas é isso mesmo as vezes o "barato" sai caro, por isso que eu compro meus suplementos numa loja de confiança aqui na cidade que apesar de ser carinho é seguro.

ACHO que para iniciante é mais valido ABC, porém vc poderia dar um pouco de credito ao seu instrutor da academia, abraços o/

Seu corpo parece com o meu ha um ano atras, vc está "magro" pra sua altura, eu estou fazendo um bulking com pouca gordura (minha meta eh 90kg) e ate agora n me arrependi, mas se vc se sente incomodado poderia se dedicar mais a aerobica ate eliminar sua barriguinha pra partir pra um bulking bem feito.

Seus ganhos foram bons, porem vc deveria dar um pouco de fe ao seu instrutor de academia (se é q foi ele q passou a ficha) já q vc voltou a malhar dps de mto tempo de sedentarismo.

Seu treino parece com o meu, colocaria paralelas para triceps, e não faria supino reto, inclinado e declinado, apenas 2 deles eu faria outro, pullover por exemplo. E caso esteja insatisfeito com seus antebraços poderia mudar algum exercicio de biceps para algum que pegue mais antebraço rosca martelo ou rosca inversa por exemplo

Desculpe a intromissão mas tem algum motivo pra vc dar enfase aos ombros, falo isso pq na maioria dos ABCD que eu vi ombro era treinado apenas 1x por semana, fora isso gostei de sua serie parece a minha com algumas variações