Askan

Se vc tiver menos de 18 anos n tome

Achei mto doloroso pra lombar esse treino, mas ja q vc treina ha tantos anos deve saber o q seu corpo aguenta ou n, ja tentou o é full body tbm quem sabe vc n gosta

Ue diminuiu bf e ainda ganhou peso ta bom, só n entendi pq vc postou na area de treinamento sobre uma duvida de tomar no no xplode ou n Na minha opiniao iniciantes nao precisam de tantos suplementos assim, vc disse q tirou malto do shake vc usava malto e dextrose? pois se usava os 2 e apenas está usando só (dextrose) n tem problema. E caso insista em tomar o no xplode lembre-se q suplemento n faz milagre

Nao amigo vc nao pesquisou =X

eu tenho 12% e aparece =x com 7% se vc n tem é pq deve ter pouca massa magra no corpo como um todo, enfim com 6 meses treinando e comendo direito da sim pra definir

Amigo, ja tentou aej ou pretende?

Nem esquenta mto com biotipo cara, mta gente começo bem magro e hj ta decente ou bem gordo e hj ta decente, só precisa de dedicação

Opinião pessoal minha, abd/panturrilha/ante braço só 1x por semana eu acho pouco. Fora isso achei o treino bacana

A dieta realmente não está mto boa. Mas ja q vc postou na area de suplementos o q posso te falar é toma whey + creatina + malto no pos treino, vc poderia tomar o hipercalorico com o whey e substitui 1 refeição, eu não sei qual é o seu hipercalorico mas a maioria tende a ter mto carbo e pouca proteina, hipercalorico não precisa ser tomado logo após todas as refeiç ões tambem não. E lembre-se é sempre preferivel ingerir comida do que suplemento

3 musculo grande e 2 pequeno é mais pra abcx2, no seu caso nao teria problema adicionar um exercicio a mais, treino de pernas ta meio fraco e panturrilhas vc poderia por no dia c

Se sua dieta for pobre em vit c, com certeza terá resultado. Eu vi um estudo sobre vit c em um livro de nutrição (n lembro o nome) a mulher testou o efeito da vit c no pre e no pos treino para diminuir o cortisol, o grupo do pos diminuiu mais mas nao foi tanta diferença assim...

Malz reviver o topico mas uma coisa q eu acharia util em um "programa estilo diario virtual" seria a progressão das cargas usadas, mta gente usa isso em agendas e diarios de treinos (escritos ou n), mas creio q um programa q vc venha a fazer isso seria mais pratico e simples, o cara ia la e ia ver qto pegava a 1 ano atras por exemplo e qdo está pegando atualmente, desculpas se a ideia n é boa porem eu tiro por exemplo meus treinos eu n tenho o habito de anotar meus pesos em agenda ou outro lugar (ate anotava antes mas eu sempre esquecia um dia ou me imbolava todo e acabava virando uma bagunça) e com certeza ia ajudar bastante nem q fosse tipo um lembrete o cara olhava rapidamente o programa e via por exemplo qto pegou de peso no treino passado por exemplo Supino 50/50kg 3x8 ai poderia tentar 51/51kg ou ate mesmo 3x10. Enfim é isso

o porra guerrila cardio + bicicleta normal, n sei como tu aguenta. Fui fazer uma vez guerrila cardio normal quase capotei hehehe

Olha, minha mae tinha essa de fazer massagem linfatica em casa (minha irma quem fazia nela), e um dia ela fez umas sessoes com uma profissional, a diferença é mta. Pq alem das tecnicas eles tem alguns produtos especiais. E no ritmo q vc ta eu acho q vc vai atingir o peso, e mesmo vc perdendo um pouco (ou talvez mto o que eu acho dificil mas cada corpo é de um jeito) de massa magra, fica tranquilo q pra recuperar é facil facil

To acompanhando tbm, so por informação qual a meta (kg) q vc quer alcançar ?

Colocaria tbm treino de costas longe do de pernas. E colocaria lev terra no treino de costas ai vc faria lev terra e agachamanto em dias diferentes e com um bom espaço de tempo para n sobrecarregar a lombar

Precisa treinar mais pernas amigos (questao da simetria mesmo) fora isso os ganhos tao massa =P Ps: meu lote tbm foi igual ao seu Reeditei pra falar sobre silimarina, mto boa para recuperação do figado só q aconselham a vc usar por umas 2 semanas antes de começar o ciclo e depois da tpc

Boa sorte cara, o m-drol tbm n me deu tanto peso assim qto eu esperava(foram 7kg mas nem tudo de mm) e qto a medidas n fique preocupado vc q é baixo com uns 37 de braço ja fica com aspecto de forte. Ve se faz um resumão ai das medidas antes e apos m-drol, abraços

Mto exercicio para triceps, n tem necessidade disso tudo ainda mais em um abcx2 fora isso achei legal. Poderia por +1 exercicio para panturrilha

6kg de acordo com o exame de bf.

Aprenda a pesquisar. Se vc lesse o post tao dizendo q só vai aumentar libido e creio q para alguem com 17 anos (que o libido ta la emcima) n é necessario

Olha ja li q bcaa antes do aerobico em jejum é mto bom, por experiencia propria eu fiz aej perdi 8kg em 1 mes sem fazer uso de termo ou anabolizante.

Acho mto relativo, o m-drol pode ter se dado mto bem pra umas pessoas, mal pra outras. Conheco um cara mesmo q ganhou 8 kilos em 1 mes, nao faz tcp e perdeu só 1 kg. Mas se vc ta com receio de usar tenta vender cara.

Seu treino está uma bagunça =x vc faz voador (que é mais focado em peito) em dia de costas tbm com qual finalidade? Se vc treina de segunda a sabado está fazendo abcx2, vc treina costas num dia no outro faz levantamento terra (o ideal é fazer levantamento terra no dia de costas) poderia levar a lesoes. O treino de peito/triceps está legal porem na minha opiniao 3 exercicios para triceps sao suficientes. E sobre alternar os musculos (um exercicio de peito e dps um de triceps por exemplo) pode ser bom para dar uma variada nos treinos. No seu lugar eu faria um treino menos frequente, um abcd ou mesmo abx2, bons treinos

Olha na MINHA opiniao sincera, esse seu treino está mto volumoso pelos seguintes motivos vc já tem pouco peso logo com esse treino está gastando mtas calorias (um abx2 seria melhor ) e ia ter q comer mto mas mto mesmo para começar a ganhar peso, eu investiria mais em dieta e suplementos (tenta por o basicao pelo menos whey + malto), e caso queira permanecer nesse treino tenha o bom senso de treinar costas com biceps e peito com triceps