Askan

Trocaria umas das remadas por levantamento terra

rapaz pelo q eu li por ai, falam q é bom 1-2-2 mas vai de cada um neh, vai saber =P

Gostei do treino porem faria algumas alterações. Colocaria um supino inclinado com barra ou halteres no lugar de um dos cross over. Colocaria mais um para trapezio. E na sexta colocaria 3 exercicios para biceps/triceps e colocaria alguns exercicios focados mais para ante-braço (martelo, rosca invertida, rosca punho etc), e o nome do exercicio para triceps semelhante ao supino, eu conheço por supino fechado. abraços e bons treinos

Pior q esse tipo de coisa vai sempre existir, aquele pessoa q pensa tipo "quem malha é gay" ou "quem malha não tem cerebro" e etc. O jeito é deixar de lado e ser feliz =P

Lesão: Lesão no punho, não sei o musculo ou osso especifico Como ocorreu: Estava fazendo desenvolvimento militar em pe com barra, na ultima repetição juntei todas as minhas forças e fiz mais uma e na decida do barra, o pulso meio q deu uma deslocada Tempo da lesão: 3 semanas Tratamento: Gelo no inicio, mais pomadas para inflamação e fiz umas sessoes de fisioterapia Privação: Bem no geral era pra ter parado de malhar e tal mas eu resolvi continuar e evitar exercicios q machucassem o punho, porem o meu punho n doia sempre, apenas qdo eu fazia um movimento espefico (aquela pegada da rosca direta) Comentários: Vacilo meu eu estava aumentando o peso do desenvolvimento militar a cada semana, acho q n dei tempo para o meu corpo se adaptar =/

Acho q seu instrutor falou isso pq 80% das pessoas n aquecem ou alongam antes =x

Ultima refeição do dia vc poderia usar albumina (clara de ovo), caso n compre o suplemento em si, cozinha uns 3-4 ovos e come só a clara. Eu achei seu treino mto volumoso para alguem abaixo do peso, vc poderia fazer um AB off AB, caso queira permanecer com o mesmo coloque perna no dia de peitos (vc poderia por ombro tbm), e fazer tantos abdominais assim todos os dias n é legal tbm

Alimentação ta mto fraca, o racutan te impede de tomar quais suplementos? Pq eu acho q um whey dps do treino ajudaria bastante. E aumentaria a qtdade de proteina na ultima refeição pq n cozinha uns 2-4 ovos e come apenas a clara? abraços

Colocaria panturrilhas 2x por semana, as minhas tavam ficando mto desproporcional qdo eu fazia abcd ai pus 2x na semana melhorou BASTANTE. abraços

err o topico tem 4 anos O.o

Bem, ja q vc sempre fez ABC ou ABx2 pq n tenta um ABCD ou ABCDE, pode ser bom pra variar. Fora isso achei seu treino 2 mto volumoso, poderia dar uma mudadas nos exercicios para ombros, poderia por um exercicio para cada parte do ombro (posterior, lateral e anterior), apenas um leg press seria suficiente na minha opinião, e fazer 2 exercicios para panturrilha tbm é uma boa (nao se qtos vc faz pq vc apenas falou panturrilha logo achei que era 1 exercicio só). Seu treino 3 eu achei q vc colocou MUITO biceps e esqueceu bastante das costas, exercicios como barra fixa, levantamento terra sao mto bons. A questao do treino de 6 semanas é pq é bom sempre variar o treino e não ficar mto tempo no mesmo. E a questão de desenvolvimento por tras e remada alta não ser bom, não é bem assim no artigo disse que pela maneira como é feita (pelo movimento do exercicio em si) pode surgir lesões, porem mta gente os fazem/fizeram por um bom tempo e nunca tiveram nada, mas se estiver com receio na duvida não os faça. Ps: falei as coisas na minha opinião, não sou profissional na area portanto nao me leve mto a serio

Kra pra ABC 2x EU recomendo você a fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, se não o músculo não se recupera muito bem. [2] 1,85 e 82kg com 16 anos ta bem hein =p

Nao sou nenhum expert mas na minha opiniao vc poderia aumentar o numero de exercicios de peito para 4, e biceps/triceps para 3, e adicionaria mais 1 para panturrilha tbm.

tire uma foto de qualidade, pra ser avaliado melhor =)

Mais um caso de quem quer treinar triceps/biceps 2x (3x contando com o dia de peito/costa) e 1x o resto dos musculos. Achei mto fraco o treino, poderia afastar mais o treino de braço (terça) para descansar um pouco depois do dia de costa/peito(seg), e colocaria mais abd no minimo 2x por semana.

Na minha opinião, poderia dar um descanso maior entre os dias de pernas, e tiraria uma das remadas no dia A

Se vc tem mta dificuldade em ganhar peso e gordura, esse treino n é mto pra vc =x

Nao precisa tomar malto antes do treino, vc poderia comprar um whey e toma-lo junto com a creatine e o malto dps do treino. E n tem essa de "quero ficar forte rapido" =x E vc esta fazendo mtos exercicios pra um abcx2 poderia fazer 3/2 (musculos grande/ pequenos) já que é iniciante

mais da metade do negoço é bacon =x

porra 1.84 60 kilos =x vc pode tirar 100g de arroz no jantar e no almoço caso n consiga comer tudo

Nao sei se vc treina em casa mas casa frequente academia, peça ajuda ao instrutor para nao se machucar. abraços

Acho q vc deveria esperar seus ombros melhorarem 100% ou a situacao pode piorar, e putz como vc conseguiu deslocar os 2 ombros ao mesmo tempo??? O.o

Eu acho exagero treino de 6 dias por semanas, porem eu acho q vc só vai saber os melhores tipos de treino pra vc testando =) E na MINHA opiniao vc poderia mudar uma elevação lateral por outro, e 4 pra biceps/triceps acho mto tbm, fazendo 3 com boa intensidade ta de boas

Treino desse jeito ficaria mto extenso, pois tem alguns exercicios q exigem mto ex agachamento livre e levantamento terra. Já q vc n tem tempo poderia fazer um simples ABC 1x ou ABA-BAB e etc

Nao tem problemas em treinar biceps com costas ou peito com triceps, porem eles nunca estarao 100% ex: qdo vc treina costas e chega ao treino do biceps ele ja está um pouco cansado por causa do treinamento das costas e n dara o seu melhor nos exercicios pra biceps.