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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Último treino da semana. Full teta Treino de 30 minutos Primeiro exercício Supino chão em Ponte no smith. 10@60kg 8@100kg 2@140kg 2x5@120kg 2x6@100kg 2x5@80kg 30@60kg Segundo exercício Supino fechado. 3x10@45kg Terceiro exercício Fly 30º 4x8@12kg Quarto exercício Fly press 30º 3x8 mesma carga anterior Super lento na parte fly. Quinto exercício Supino máquina pegada aberta 2x8 Bom fds
  2. Power_tr00
    Ah, ia esquecendo: ontem tive consulta com fisioterapeuta. Levei minha ressonância da coluna ela avaliou o laudo comigo e a boa notícia é que a coluna não está comprometida. é questão de que sem o devido trabalho de mobilidade e alívio da coluna após carga axial podem ocorrer alguns pinçamentos de nervos e as crises. elaboramos um cronograma de trabalho. Não tenho nenhum desbalanço muscular e vou aproveitar para trabalhar um pouco de mobilidade nos isquitibiais, que, segundo ela, pelo tipo de força que treino, tendem a desenvolver um tipo de fibra que precisa de mais atenção e como não era atendido por ela desde 2021 a primeira coisa que falou foi "realmente você perdeu muita gordura" bora vencer
  3. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    baita treino segue vencendo
  4. Power_tr00
    Treino de hoje. Costas. Treino de 20 minutos Rápido e bestial. Descansos curtos ou inexistentes. Remada curvada. 10@50kg 10@70kg 2x5@90kg 2x10@50kg Remada máquina sentado Unilateral 2x6@60kg 2x5@100kg Bilateral. 2x7@100kg Pra acabar Puxador frente pegada aberta/puxador frente pegada supinada fechada/pullover no puxador 3 rounds. Alongamentos em suspensão Segue plano, segue jogo. E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  5. Power_tr00
    pede, abre um tópico no off topic ciclos chat gtp
  6. Power_tr00
    sim. fazia falta formas de sobrecarregar as pernas direito em casa sem a gaiola
  7. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    eis o segredo bão! pode testar, faz um mês assim e veja como responde ao treino já tem e terá mais segue vencendo
  8. Power_tr00
    a estabilidade é a mãe da força
  9. Power_tr00
    calma que dia 23 de fevereiro já tá melhor, depois só em novembro viva carnaval no inicio do ano povo tomando staninho oral que pegou com parça no rolo de óculos importado e outras merda tem os puto que ficam fazendo press apertando anilhinha de 5, pq viu que ativa o tetoral pra ativar tem de ter primeiro algo pra ativar
  10. Power_tr00
    pra iniciante, noviço, basicamente qq coisa funciona o treino tá ruim, mas tá uma merda muito parecida que desinstrutor de academia indicaria CREF pedindo bloqueio do chat gtp em 3, 2, 1...
  11. Power_tr00
    antigamente muitas academias tinham bancos de supino com cargas mínimas soldadas. 4 bancos, um com barra livre, um com 10 soldado de cada lado, um com 20 e outro com 40 soldado por lado, davam pra aumentar a carga, mas não reduzir. Era pondo de orgulho mudar de banco "rapaz, já mudei pro banco de 20" mas crossover é um exercício que tem um puta apelo visual - não lembro quando foi a ultima vez que fiz saporra, prefiro fazer um puta drop no fly do que meter no cross - mas todo mundo acha que é radical pra caraleo ficar naquilo
  12. Power_tr00
    apoiado
  13. Power_tr00
    Segue o plano Alimentação mais limpa tá dando resultados, e, acreditem, massa muscular ganha em treinos de força não se vai fácil e "acorda" muito mais fácil
  14. Power_tr00
    a resposta 36 do Dave Tate foi o que fiz pra ganhar massa em um período da vida com algumas alterações https://www.t-nation.com/training/37-tips-and-tales-from-dave-tate/
  15. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    parabéns, alegria e felicidade procê rabada é sempre bão... Não posso comer em qq lugar pq pesa, mas tem um copo sujo perto do trabalho que faz uma muito boa e consideravelmente mais magra, desce igual manteiga desacostumou a comer rabada, veio o rebote aposto que será um belo treino ninguém duvida segue vencendo
  16. Power_tr00
    Ontem foi dia de treino de inferiores, treino das 18:20 até 18:50h descansos curtos, sem muito papo e sem enrolação Primeiro exercício Front squat 6x3@55kg (que igualou o PR do ano passado, só que fiz outras 5 x o triple) segundo exercício good mornings 4x10@55kg - pegou posterior de coxa e lombar daquele jeitinho delicinha terceiro exercício Sumo smith/panturrilha smith 5x8@60kg quarto exercício - agachamento BW 3x6, enquanto esdperava liberarem um leg quinto exercício leg/panturrilha leg 4x8/15 sexto exercício extensora 4x20 com isometrina na ultima desci as escadas, 3 lances!, da academia andando igual um penguim por conta do pump e hoje acordei andando do mesmo jeito hoje é dia off divisão que estou a usar pra pegar embalo Segunda: ombro e braços completos terça:pernas quarta off quinta: costas/traps sexta: peitolas tem uma lógica nisso, não irei explicar e no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas
  17. Power_tr00
    ia falar isso com 17 anos, na moral, precisa é de estudar, caçar emprego e aprender a virar gente deixar de ser um peso para os pais depois pense em manipulados ou outras coisas
  18. Power_tr00
    Alguém pode perguntar pq estou indo em academia comercial: algumas respostas 1 - eu tenho usos mais nobres para a grana da home gym 2 - academia comercial no interior , na pegada de academia de bairro, só tem essa unidade, sem putaria de academia de rede 3 - tá me ajudando a ter meu tempo 4 - ontem foi primeiro treino lá, a coisa mais leve que tocou no PA da academia foi deep purple 5 - academia raiz, tem garrafões de café espalhados por ela pra vc beber o néctar dos deuses enquanto treina
  19. Power_tr00
    Conquistar na totalidade a EUROPA, a OCEANIA e mais um terceiro. – Conquistar na totalidade a ÁSIA e a AMÉRICA DO SUL. – Conquistar na totalidade a EUROPA, a AMÉRICA DO SUL e mais um terceiro. – Conquistar 18 TERRITÓRIOS e ocupar cada um deles com pelo menos dois exércitos. – Conquistar na totalidade a ÁSIA e a ÁFRICA. – Conquistar na totalidade a AMÉRICA DO NORTE e a ÁFRICA. – Conquistar 24 TERRITÓRIOS à sua escolha. – Conquistar na totalidade a AMÉRICA DO NORTE e a OCEANIA. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS AZUIS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS AMARELOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS VERMELHOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS PRETOS. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS BRANCO. – Destruir totalmente OS EXÉRCITOS VERDES não, péra, tô misturando as coisas objetivo é força, força pra ter qualidade de vida
  20. Power_tr00
    Treino 1 rolou hoje. Foi ombros, bíceps e tríceps. Primeiro exercício Desenvolvimento sentado 85º com halteres Comecei com 14kg pra ir sentindo, distraí e fiz 30 reps. Depois 20 com 18 kg. 3x8 com 22kg. Descansos de no máximo 15 segundos. Depois push press. 6x3@35kg Tava com ombros fritos do exercício anterior. Descanso não passou de 15 segundos e,na boa, tavam era menores. Depois fiz elevação lateral/posterior de ombros 3x10 Rosca Scott em ss com francês pesado. 4 rounds indo de um pra outro e só parando pra beber água. Depois. Fiz o Widowmaker com drop de 60kg até 5 kg um tijolo por vez no Cross. Tríceps corda, rosca bíceps corda Pra acabar. Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w. Faz tudo, 15 segundos e repete mais 3x Cabou treino Pump dos braços batendo 46cm. Desinstrutor sem entender nada. Amanhã é pernas E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  21. Power_tr00
    você tinha minha atenção e agora tem minha curiosidade tô curioso com a via subcutânea
  22. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão Em relação ao jejum. Experimente umas 4 semanas sem ele e veja se isso lhe faz bem. Às vezes dar uma alterada na distribuição da alimentação faz muito bem
  23. Power_tr00
    manutenção em altura é foda, lasca ombro legal
  24. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Hoje retorno aos treinos com pesos. Vide post acima para explicações FDS treino foi sábado 2 horas de natação domingo: Medley de strongman carregando vasos de árvores, sim, árvores, pelo quintal (cada vaso com pinheiro de dois metros e pouco de altura devia pesar uns 70 kg, abraça faz o bracing, levanta e carrega pelo quintal até esposa achar onde quer que coloque... dica do tio, sejam fortes para carregar merdas estranhas, que não tem centro de equilíbrio tão fácil de achar quanto uma barra - sempre útil para carregar coisas, pessoas feridas, etc.) a recuperação disto foi uma hora de natação leve e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  25. Power_tr00
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