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Power_tr00

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Tudo que Power_tr00 postou

  1. Power_tr00
    Rolou treino Acabado no aquecimento Burpees são cria do capeta Ao final do treino rolou treino de solo com a regra de quem sustentasse alguém preso no chão por mais de cinco minutos não teria de pagar burpees... Esposa havia chegado pra pegar filha que tinha treinado mais cedo e falou que achou que eu fosse matar o coitado do parceiro de treino... Kkkk. Zoeira à parte é mais um momento de cardio pra semana, bem puxado
  2. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não desiste. Mude o que tiver de mudar. Se for o caso mude de nutricionista. Vai achar seu Sweet spot. Chamar de magrinha é foda. Ao menos chamou de malhada. Imagine se entrar na loja de fantasia e vendedora falar "senhora tá é passando da hora de vc arrumar um terço pra rezar"? Aí seria de foder... Segue seu jogo. Você tem muita garra e energia Segue vencendo e bom carnaval
  3. Power_tr00
    Hoje mandei peito e costas. Treino curto 30 minutos debaixo de uma chuva torrencial Primeiro exercício Supino chão em Ponte no smith 20@60kg 12@100kg 3x3@140kg 5@120kg 3x5@100kg 20@60kg Segundo exercício Fly press 30º 4x8 ultra lento na fase fly. Terceiro exercício Remada curvada barra w. 10@50kg 4x5@90kg Não senti segurança pra ir acima disso Quarto exercício Remada cabo baixa triângulo 4x falha com iso hold. Alongamentos em suspensão Em casa fiz rotina de alongamentos que fisio passou Na segunda rola ombretas e braços Terça nada. Quarta pernas Quinta costas. Sexta peito Plano da semana que vem tá traçado
  4. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sacanagem cortar calorias Mas segue o jogo
  5. Power_tr00
    planos pra hoje peito e costas amanhã, treino de luta carnaval de boas, talvez treine na segunda
  6. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia! Ontem rolou pernas. treino de 30 minutos, descansos curtos de no máximo 30 segundos pernas foram o grupo que mais perderam força no período em que treinei em casa, logo serão o grupo que mais teráalegria pra relatar primeiro exercicio front squat 8@15kg 8@35kg 8@40kg 5@45kg 5@50kg 5@55kg 5@60kg 3@65kg - PR de front squat acho que dava pra subir mais, mas tava de boas(e vou priorizar esse agachamento por uns meses pq ele ajuda a não lascar a coluna depois mandei 3x8@50kg pra dar volume segundo exercício good mornings 10@35kg 10@40kg 8@45kg 5@50kg 3x3@60kg - PR de good morning, acho que dava pra igualar a carga com o front squat, mas não vou forçar até fortalecer mais a lombar terceiro exercício hiperextensão no banco 45º fazendo o drive pelo gluteo e puxando como se fosse um GHD - Nick Best faz assim na home gym dele. Com barra de 22 kg nas costas 5x5 logo em seguida hiperextensão padrão, alongando a coluna por alguns segundos em cada descida 2x falha quarto exercício extensora pesada - sustentações isométricas estende pernas, segura 20 segundos e desce contando até 20 bem devagar 5x saporra quinto exercício flexora sentado 4x15 alongamentos em suspensão 4 x 50 segundos ... dói, mas é igual brincar com plástico bolha sentindo as costas se soltando e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas
  7. Power_tr00
    Doctor of Medicine (abbreviated M.D., from the Latin Medicinae Doctor) American Medical Association olha o que ele falava na época que publicava coisas sobre DC training
  8. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    vai pular o carnaval
  9. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    treinão... e dormir muito é sempre bão durma o que puder dormir
  10. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    preço do aço pago repetidamente ao longo de anos permite isso
  11. Power_tr00
    lerei em seguida
  12. Power_tr00
    Felizmente não mandei pernas na terça A fisioterapeuta acabou comigo Não tô sentindo a dor antiga. Tô sentindo 15 dores novas
  13. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    é interessante, eu desencanei com competições de PL o objetivo é somente ser o mais perigoso possível, mesclando lutas e sobrevivencialismo se achar competição que não dê trabalho demais até vou, mas sem stress e o treino anda rendendo mais ainda
  14. Power_tr00
    TMJ meu chapa
  15. Power_tr00
    Ontem não rolou treino Cheguei em casa tarde demais pq a chuva me prendeu por horas no trânsito E não tava no clima de treinar todo encharcado Hoje tenho consultas. E amanhã mando pernas. Na sexta mando costas e teta. Hoje tenho de resolver uns negócios quando chegar em casa
  16. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    melhor cenário de todos treino de pole demanda muito das costas, senta o sarrafo tá recuperando o sono perdido segue vencendo
  17. Power_tr00
    Ou perceba que não consegue acompanhar e fique com a pulga atrás da orelha de a galha tá ou não rolando
  18. Power_tr00
    a diferença entre seres humanos e animais irracionais é o controle das punções. Se tá assim, utilize essa energia para algo que lhe seja produtivo ao menos parece que o depenar do sabiá tá atrapalhando sua vida normal, sugiro arrumar muita coisa pra fazer, resolver, revisar seu imposto de renda etc... na correria louca não sobra tempo pra isso e no mais, se namorada tá tentando acompanhar, muito bom.
  19. Power_tr00
    Hoje rolou ombretas e braços Treino de 30 minutos Primeiro exercício Ohp subindo até um ainfle pesado. Acho que sairia mais um single maia pesado Cinto abriu no meio do lift e terminei na fé. Segundo exercício Desenvolvimento sentado no banco 80º 3x10 Terceiro exercício Elevação lateral/ posterior de ombros 3x8 Quarto exercício Tríceps testa barra w supino fechado barra w rosca invertida barra w. 3 rounds ate falha Quinto exercício Francês com halter pesado/rosca Scott 4 rounds Chega logo carnaval e leve os veranistas com você. E vão fazer algo fantástico com suas vidas
  20. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Raiva é sempre um ótimo combustível para treinar ou para resolver qq coisa Aproveite o carnaval
  21. Power_tr00
    todas dicas até agora foram boas. fracione whey para os dais da viagem, se não ocupar muito espaço. uma dica meia hora antes das refeições, manda uma porção de whey pegue carne magra e muito capim (um prato só de vegetais folhosos) manda metade do capim a carne, o resto do capim se ainda tiver fome, coma uma porção controlada de carbos. água, muita água, não fure com a água no mais, se for rolar uma pizza ou uns drinks e for um momento especial, deixe o momento te levar, e depois segure a dieta, se estiver em hotel, faça algo simples 20 minutos subindo e descendo escadas já ajudam, caminhe o que puder caminhar e no mais, se ajeite como der
  22. Power_tr00
    Fala, meu povo, bom dia no fds logo cedo levei minha filha para primeira aula de krav maga dela. papo vem, papo vai com o professor, voltei a praticar também. Basicamente saí de lá morto com farofa, mas ao menos será meu treino de sábado no final da tarde nadei uma hora e meia com filha. Nadar é um baita exercício pra recuperação, tem nego elite mundial de deadlift que sempre nada uma hora após treino de terra pra não ficar tão regassado do treino hoje será dia de ombretas e braços completos em momento adequado meto o relato e no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas
  23. Power_tr00
    Último treino da semana. Full teta Treino de 30 minutos Primeiro exercício Supino chão em Ponte no smith. 10@60kg 8@100kg 2@140kg 2x5@120kg 2x6@100kg 2x5@80kg 30@60kg Segundo exercício Supino fechado. 3x10@45kg Terceiro exercício Fly 30º 4x8@12kg Quarto exercício Fly press 30º 3x8 mesma carga anterior Super lento na parte fly. Quinto exercício Supino máquina pegada aberta 2x8 Bom fds
  24. Power_tr00
    Ah, ia esquecendo: ontem tive consulta com fisioterapeuta. Levei minha ressonância da coluna ela avaliou o laudo comigo e a boa notícia é que a coluna não está comprometida. é questão de que sem o devido trabalho de mobilidade e alívio da coluna após carga axial podem ocorrer alguns pinçamentos de nervos e as crises. elaboramos um cronograma de trabalho. Não tenho nenhum desbalanço muscular e vou aproveitar para trabalhar um pouco de mobilidade nos isquitibiais, que, segundo ela, pelo tipo de força que treino, tendem a desenvolver um tipo de fibra que precisa de mais atenção e como não era atendido por ela desde 2021 a primeira coisa que falou foi "realmente você perdeu muita gordura" bora vencer
  25. Power_tr00

    "Fefe on line"

    Power_tr00 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    baita treino segue vencendo
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