Power_tr00

Tem diário lá ?

Amém Ninguém ali paga suas contas E no mais, se nego falar merda,fodas Se vagaba falar merda, fodas Quem fica de fofoca acha que sujar os outros fará eles limpos

Peso não olhei Fui ao hospital e tomei soro e uns bagulho na veia... Tô medicado e consegui almoçar um pouco...

Uhu

Sem errar bão demais

eu acordo cedo, mas no piriri gangorra tinha de achar algo pra ocupar a mente kkkkkkkkkkkkkkkk

aliás, uma pergunta: está usando a divisão clássica 3 dias ? A1, A2, A3 = Peito, ombros, tríceps, costas em largura e costas em volume B1,B2,B3 = Bíceps, antebraço, panturrilhas, femurais e quadríceps. no esquema 2ª 4ª 5ª w1 A1 B1 A2 w2 B2 A3 B3 e repete?

fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar... ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade primeiro exercício: Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida segundo exercicio: baixei a barra e fiz 3x5 de snatch grip deadlift só pra dar um tampa nos trapz e pegada terceiro bloco: leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguen's 4 rounds quarto exercicio: uma série até falha super slow com picos de contração de flexora deitado quinto exercicio: widowmaker = dropão de extensora com pico de contração antes de cada baixada de peso banho (normal mesmo), segue jejum, segue o plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

acompanhando. já usei muito DC training boa sorte... aliás, blast and cruise de verdade pra mim só os do DC, o resto é firula kkkkk

Pernas maiores 1- paciência 2 - treinar pernas forte e sério 3 - nutrição adequada 4 - princípio da prioridade Começando pelo item 4 Prioridade Comece a semana com um treino de pernas na segunda-feira, treino forte e sério pesado Agachamento 3 séries aquecendo Depois 1x10, 1x8, 1x6, 1x4 3x2, volte o peso para o da primeira série de trabalho e faça mais 5x5 Terra, mesmo esquema do agachamento, feito sem frescura Leg press 4x20 e faça panturrilhas no leg Hack squat com pisada aberta 4x16 e panturrilhas no hack após cada série Treine o que quiser na terça e quarta Na quinta, treino de pernas 2 Comece com 100 reps na extensora e 100 na flexora com ao menos 35 kg Leg press 5x12 pesado, aumentando o peso Após cada série de leg meta panturrilhas no leg Stiff 5x5 Panturrilha sentado, panturrilha livre em pé 5x20 Extensora 21 ... Igual rosca 21, só que na extensora 4 séries Flexora 21, mesma coisa 4 séries Extensora unilateral 5x20 por perna , sem descanso... Faz direita, esquerda, volta pra direita e segue Adutor e abdutor 3x10 em cada Na sexta treine o que der na telha Sábado e domingo só descanso e cardio se precisar Comendo direito e sem putaria vai crescer... Se sobrar energia pra pensar em outro treino de perna, sinal de que tá muito fofo os treinos Edit: sugestão de divisão de treino Segunda: Perna Pesado Terça: tetas e ombros quarta: costas e trapézios quinta: Pernas em volume sexta: Braços completos (bíceps, tríceps e antebraços) nos dias sem pernas - terça, quarta e sexta é pra treinar igual homi (é homi mesmo), vai deixar seu celular em casa, no carro ou trancado no armário (todos dias de treino) e vai ter descanso máximo de 30 segundos entre as séries. e sem bater papo, sem caçar vagaba, sem falar de futebol ou sei lá que merda vai querer falar... vai treinar pesado e terminar essa bosta de treino em até 45 minutos. e é pra sentar carga, brutalidade e comer igual cavalo... sem cachaça, sem dormir mal, sem reclamar da vida... nada de gastar dinheiro com jegue 3d ou merdas assim cafeina no máximo e vai socar comida goela abaixo

tadinha, tá fazendo novena por ele

treino de responsa, mas a melhor parte é ler dias sem lixo: 12

dona lourdinha tá em depressão

kkkkk treino bom é assim isso maltrata .... adoramos boa! muito boa mesmo, sobe a carga! kkkkkkk não guenta bebe leite logo anima fazer de novo, afinal esse é o preço do aço

sem errar! sempre do caralho, maninho

faço a ultima refeição lá pelas 20 h do dia anterior e depois só como no almoço comecei isso pq por treinar muito cedo, teria de acordar mais cedo ainda pra comer... comia qq coisa e ia treinar e via a coisa sendo vomitada, daí fiquei puto e resolvi ir de barriga vazia, mas bem alimentado mas eu curto mesmo treinar no fim da tarde após ter um dia de comida goela abaixo - como não cabe isso em minha vida, dei boas vindas ao jejum único jeito de começar a semana tem de chegar na segunda feira e mostrar pra semana quem é quem manda I´m going to make you my little bitch week

lembrando que ~60% da massa muscular de uma pessoa está nos membros inferiores, foque nos inferiores pra ganhar mais massa de forma sistêmica - depois lembre que um kg de musculo a mais queima mais do que uma barrinha de chocolate por dia só pra ficar por lá sem fazer nada - com estimulos extras então... ligou a fornalha

minha opinião humilde: se não tiver competição à vista: 4 dias de treino com pesos por semana tipo: 8 exercícios em cada sessão, escolha os que melhor lhe atendam, sem esquecer dos comentários abaixo segunda: Dorsais ( coloque um pra lombar e um pra trapézio) terça: Perna Quarta: Cardio (máximo uma hora) Quinta: Ombro e Peito (4 ombro e 4 peito) - ombro antes de peito, funciona, só ter ódio no coração que dá certo Sexta: Triceps e Bíceps (4 Triceps e 4 Bíceps) Sábado: Cardio (máximo uma hora) Domingo: Cardio (máximo uma hora) descanso máximo de 20 a 30 segundos, sem descanso entre exercícios e sem descanso entre grupos não deixe a porra do treino passar de 45 minutos, sozinho dá pra meter em menos de 30 5 semanas brutais esquema de séries e repetições semana 1 1x15 1x12 1x10 1x8 semana 2 todas 3x8 semana 3 3x6 semana 4 3x4 semana 5 1x12 1x10 1x10 1x8 sobre a carga, soca peso sem foder a execução (sobe peso entre as séries) nas semanas 2, 3 e 4 é pra meter peso sem dó, pouca rep então suba carga na brutalidade (sem se matar) fechou 5 semanas? faça um rearranjo dos exercicios em 4 dias da semana, mude a divisão se quiser, mas mantenha a divisão e o descanso no meio da semana varie volume e intensidade com base no que descobriu como seu corpo reage. e vá testando se tiver competição em vista, vale a pena procurar alguém que monte uma preparação pra fechar bunitinho com você

Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca 3 4 rounds fechando o supino fechado com 85kg segundo bloco: triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott 3 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corta, rosca corda e triceps francês corda um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar. segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas

boa prova

Mano Cuide de sua recuperação... Em breve voltará a jogar bola com aço e a ser vítima de piadas ruins Por aqui Mas pra isso precisamos de você bem... Senta o cacete na recuperação e volte em grande estilo Não é o tanto que a gente cai que conta, mas o tanto que nos levantamos

quando a gente chama o amiguinho do fórum de cavalo, é uma figura de linguagem, é uma forma de antropomorfismo no qual as qualidades de um cavalo são atribuídas ao amiguinho que treina como se a vida dele dependesse disso, tal qual um cavalo de puxar arado... então não recomendamos uso em humanos, nem mesmo se forem pagodeiros e funkeiros leia o conselho do amiguinho acima... use algo feito para uso em gente, com doses calculadas para humanos ademais, já tentei usar vitagold (multivitaminico veterinário) fiz contas junto com um amigo veterinario, pra calcular a dose em humanos, tomamos - apenas uma vez, pq o gosto horrível daquilo me fez ver que existe muita crueldade com animais por aí

up, bom demais a raça aprender dói... em alguns casos dói , mas é bom aproveite o gás e senta o pau no treino, durma quando o sono te pegar no mais, bom trabalho

só um último comentário o combo peito e costas quarta perna com terra pesado na quinta ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas.... não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

pede bença pro vô.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk