Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

fast_chicken

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    46

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que fast_chicken postou

  1. fast_chicken
    Bom dia! Treino de Ontem: Musculação A2 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 10 OHP só a barra + 5 OHP 10kg/lado; - Agachamento 3x5 30kg/lado + 3x5 40kg/lado; - OHP 5x5 18kg/lado; - Levantamento Terra Romeno 1x5 10kg/lado + 1x5 20kg/lado + 1x5 30kg/lado; - Supino Inclinado 5x5 com halteres de 28kg; - Barra Fixa 5 negativas com parada de 5seg em cima + 5 escapular chin up + 5 escapular pull up; - Rosca Alternada 1x8 halteres de 14kg + 2x5 alteres de 16kg; - Puxada Pulley Supinado 2x5 70kg. No terra fiz 3 séries só com a barra pra treinar a forma, de acordo com as dicas acima. Conforme fui subindo as cargas senti pegar diferente de antes. Costas bem retas e descendo até pouco mais do joelho, quando teria que arredondar a coluna pra continuar subia de volta, axilas apertadas e movimento basicamente do quadril, pra frente e pra trás, realmente, o corpo se ajustou. Não senti nada na lombar além da dor do exercício mesmo. Não resisti e aumentei o peso até o peso que estava puxando pra sentir a diferença com a nova postura. Hoje a bixa não rateou ainda. Comecei a treinar de tarde e o pega ta sendo outro. Já chego quente na academia, com uma energia muito maior do que quando treinava de manhã, só que carregando a energia do dia, que as vzs é boa as vzs é ruim. Ontem o dia foi tão bosta que sinceramente cheguei na academia e não tava com saco pra puxar ferro na boa, fazendo deload. Alguma coisa de bom tinha que acontecer pra valer a pena ter saído da cama ontem, e foi a academia. Fiz com os pesos antigos e no agacho adicionei mais 1kg/lado. Desceu e subiu tranquilo. Lombar não rateou. Alimentação: HighCarb Não fiz WD ontem. Tava numa larica lascada hehehe 07h00 - Café da manhã: Shake - 300ml de leite + 2 colheres de aveia + 1 scoop whey + 2 colheres farinha de coco; 12h00 - Almoço: 2 ovos mexidos + 1 colher de azeite + salada de 1/2 repolho roxo + 2 colheres de queijo cottage + muita nutella (nem tenho ideia de quanto foi ahahha); 19h30 - Janta e pós treino: 150g de arroz integral + 1 colher de azeite + 400g de patinho moído + 100g de milho + tomatinhos cereja + 2 águas tônicas; 21h00 - Melancia. Boa quinta!
  2. fast_chicken
    Acho que estamos fazendo algum progresso aqui hehehe. Tava fazendo errado e descendo a barra até o chão, fui na moral pois quem ensinou foi o instrutor da academia, toca o solo e sobe. Faço o RDL por indicação dele mesmo. Diante do que falaram pesquisei e vi que não toca o solo mesmo. Hoje vou reduzir o peso e trabalhar bem na forma, vou montar a barra no rack como sugeriu mootley. Vou tentar esse lance do quadril Ricardo, e reparar na dica da axila. Tem alguma inclinação máxima recomendada? Por exemplo o tronco paralelo com o solo? Valeu !! =D
  3. fast_chicken
    Faço o Romeno, sem o movimento das pernas. Subo com a barra quase raspando nas pernas e no final da subida empurro o quadril pra frente, similar à bimbada que vc falo haha. A axila não reparei, vou ver hoje como eu faço, o que tenho tentado fazer é contrair as escapulas antes de tirar a barra do chão. Valeu pelas dicas mano!
  4. fast_chicken
    Então mano, eu suspeito que seja muscular porque mais pra cima, próximo às escapulas tbm ta doendo um pouco, tipo DTM. A lombar não ta doendo o tempo todo, sinto igual uma dor nas pernas depois do treino de pernas, dói somente quando "requisito" ela. Enfim, essa semana ja tinha programado deload no terra e agacho, vou prosseguir com a idea, talvez hj nem farei o terra. Valeu mano!
  5. fast_chicken
    Boa noite! Treino de Hoje: tentei correr leve Ta difícil correr. Hoje senti bastante a lombar, a dor me fez caminhar algumas vezes. Abortei o treino aos 15min. O que ja era curto (30min) ficou mais ainda, deu 2 km de corrida + educativos. Nunca tive essas dores na lombar, muito menos correndo. Depois que iniciei o treino de força que começaram. Percebo que após o treino do Terra o incômodo é maior. Enfim, vamo que vamo. Talvez uma redução nas cargas dos exercícios que pegam mais a lombar (squat e terra). Outra treta brava essa semana ta o sono. Dormindo mal pra caralho, meio ansioso. Alimentação: LowCarb Warrior diet. No almoço foi 1 banana + água com limão e gengibre. Na janta foi 500g de patinho moído, 100g brócolis, 100g ervilhas, 100g espinafre, 1/2 cebola roxa, 4 colheres de azeite, 5 ovos, 2 colheres queijo cottage, 3 colheres de nutella. Hoje o estomago dilatou menos hehe. Azia zero e refluxo zero!! Boa!!
  6. fast_chicken
    Ae sim, Eu sou de Sta Bárbara. É uma pernada hein mano hahaha ~4h00 de estrada. Mas curto demais aí. É uma cervejada lascada hahaha
  7. fast_chicken
    Quando sair a bendita vai comemorar com churrascão tbm?
  8. fast_chicken
    Nossa, o pega foi violento hahaha...O mais legal foi ver a cara da minha mãe enquanto eu fazia janta hahaha meu novo apelido em casa é estivador . Hoje o jejum ta embaçado. Comi uma banana no almoço e tomei limão + gengibre + água. A tarde vou correr leve e depois vou mandar uma larica caprichada. Pretendo fazer LowCarb hj com ovos, hamburger de patinho, azeite, espinafre, seleta de legumes e é claro, Nutella ou ovomaltine. =D A família da minha noiva é inteira daí, e tem uns caboco perdido aí em RP tbm. Mas nós moramos na região de Piracicaba. Churras de carne marmorizada e breja artesanal
  9. fast_chicken
    Deus abençoe essas palavras irmão hahahahah o dia que sair vou fazer um churrascão hahahaha A propósito, vou pra suas bandas esse fds, mais especificamente pra Nova Granada, conhece?
  10. fast_chicken
    Boa noite! Treino de hoje: Musculação A1 - aquecimento: 10airsquat + 10 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + alongamentos + 10 supinos 20kg/lado; - Agachamento 5x5 35kg/lado; - Supino Reto 5x5 30kg/lado; - Remada Curvada 5x5 21kg/lado; - Supino Reto na máquina 4x5 35kg/lado; - Paralelas 1x5 + 1x4 + 1x2 + 1x1; - Biset tríceps 2x8 (francês 28kg / pulley 60kg). Não aumentei nenhuma carga e fiz um deload de ~10% no agachamento. Ficarei assim essa semana ou até diminuirei mais algumas cargas. Alimentação: HighCarb Fiz Warrior Diet hj. Passei o dia inteiro em jejum. No almoço tomei 2 limões + gengibre batidos com água (aumentar o ph). 2h antes do treino mandei 1 scoop de whey + 2 colheres de farinha de aveia + água. Depois do treino veio a janta: 100g de ervilhas, 1 xicara de arroz integral, meia cebola roxa, 2 batatas (normal), 4 colheres de azeite, 500g de carne moída (hamburger caseiro de patinho), 3 colheres de nutella, 1 fatia de queijo. Apesar do jejum treinei de boa, tava com bastante energia. Agora to morrendo no sofa hahahha muita comida. Boa semana rapaziada! ??
  11. fast_chicken
    Bom dia! Treino de Ontem: Corrida + Barra Fixa - 3x10seg Chimpanzé; - 5 negativas chin up com parada em cima; - 10 chin up com impulso do chão e parada de 5seg em cima; - 3 chin up com impulso nas argolas; - Aquecimento: educativos + 5min corrida FC<70%; - Corrida Leve: 28 min FC < 80%. - 3 negativas pull up com parada de 5seg em cima. Total Tempo: 35min / Dist: 4km / FC média: 76%. Foi muito difícil correr depois de fazer as chin ups. Principalmente manter a FC abaixo de 70%. Precisei caminhar em alguns momentos, nem trote resolvia. Ontem foi foda, não comi direito no almoço (não jaquei, mas não comi certo) e treinei de tarde. Senti a diferença da comida na performance. As chin ups tão no sexto mês de gestação, ou seja, próximo do nascimento ahahahha. Ontem consegui subir strict até um pouco mais da metade, aí trava hahahaha. Curti bastante treinar só barra, seme star com os braços cansados da musculação. Pensando se não é negócio deixar o treino de barra fixa para o sabadão e tirar dos treinos de musculação. Alimentação: Normal Sem exageros e sem high nenhum hehehe. Almoço típico brasileiro, refrigerantes, águas tônicas e na janta muito chorizo, ribeye e arroz com brócolis. Bom domingo feras! =D
  12. fast_chicken
    É isso aí William!! Não desanimei não, pelo contrário, to com mais sangue no olho pra buscar oa resultados hehe. Sobre as medidas, foi um jeito que fiz no passado e funcionou bem, mas realmente, talvez não fique tão pilhado medindo 1/mês. Vou repensar. EDIT Sobre músculos e peso, minhas camisetas estão mais apertadas, e os shorts e calça estão POUCA coisa mais largos na cintura, mas quando sento e quando agacho, sinto o shorts mais justo nas pernas. Nunca vivi isso antes hehe sei lá onde vai dar ;D Vlw pela força mano!! Vamo que vamo! =D
  13. fast_chicken
    Farinha láctea
  14. fast_chicken
    Secar a pança com qualidade é minha prioridade máxima rsrs. To quase convencido de tentar WD semana que vem nesse template de alguns lanchinhos leves no under. Vou ler o link que o Ricardo mandou e montar a dieta. Quanto a ciclar carbs, ele cita alguma quantidade? Pelo que li ele fala sobre se guiar pela sede, é isso mesmo?
  15. fast_chicken
    Pra essas primeiras semanas eu fiquei na FC máx de 140bpm, com exceção de um momento ou outro que passava. Isso da ~70% da minha FC, e bate com a fórmula do maffetone. Muito cagaço de lesão hehehe Sensação de esforço é tudo! Muitos treinos eu nem vejo a FC no relógio, só coloco a cinta pra marcar e analisar depois. Vou dosando de acordo com o que sinto, e isso é fundamental, é um grande passo no esporte, o autoconhecimento. Já fui escravo de números e é uma bosta, quantas corridas gostosas não se tornaram torturas por ficar pilhado com pace e FC. Hoje é só um parâmetro, uma referência. Por isso que por hora não estou esquentando com a fórmula da FC. Tava vasculhando umas coisas aqui de fc e achei uns relatos meus de 2013/2014, quando corria bem. Eu fiz um teste pra definir minhas FC's de leve, moderado e forte. Não fiz conta alguma, durante uma semana eu fiz uns treinos e marquei qual era o BPM que eu percebia um esforço baixo, o BPM de um esforço médio e o BPM de um esforço alto. Segundo o que relatei (não me lembrava disso, então vou pelo relato rsrs) tava bem legal, e com pequenas variações de todas as contas. Quando acabava o meso, fazia o teste novamente para atualizar pro meso seguinte. Pensando agora, é interessante que leva em conta a individualidade. Vamo que vamo!! \o/
  16. fast_chicken
    Eu fazia ingestão apenas de frutas...mas treinava pela manhã. Foda passar o dia em jejum depois de treinar. Agora mudando de horário to com a bala no pente pra voltar pra WD. Vou pensar bem, tava querendo no almoço mandar uma prot, pode ser como citou, um queijo por exemplo, mas pouca coisa, pra não ficar letárgico. O sangue no zoio que o jejum dá é animal ahahah Você treina força né? Sentiu alguma dificuldade durante o treino em jejum?
  17. fast_chicken
    É, não tomo e acho que vou continuar sem, é que no template do treino em jejum ele indica, por isso perguntei. Por hora, só whey mesmo que é uma mão na roda. Tava tomando glutamina por indicação de nutricionista, sei la, puta negócio caro! Acho que vou continuar sem! Aqui não acessa esse link (webFilterViolation) hahahaha nada a ve isso! Em casa eu leio com calma. Mas do que já li é permitido umas frutas e vegetais. Ano passado fiz 1 mês dela e curti, mandava só fruta durante o under, umas 3. Mas treinar de manhã e só comer a noite todo dia é embaçado hehe. Tem uns caboco por ai que dizem fazer WD mas comem verdadeiras refeições durante o dia. Num sei onde que isso é WD. É mais bonito não dar nome então. É que ta na moda! =D
  18. fast_chicken
    Era isso mesmo que tinha visto . Vou montar a dieta aqui depois eu posto. Nesses templates ele não cita BCAA, acha válido durante o jejum da manhã? Vlw mano! Mano, eu pensei seriamente nisso, tenho uma queda pela WD =D, mas pensei em não fazer 100% jejum, mandar 200kcal de almoço (uma salada de folhas e um filé de frango pequeno) e depois do treino (por volta das 19h00) aí a conversa fica séria hahaha Comer essas 200kcal no almoço ainda seria WD? Por isso pensei em ficar no LG, pra ter essa brecha do almoço. Eu curto jejum, me faz muito bem.
  19. fast_chicken
    Bom dia Sexta feira...dia de IPA!! Treino de hoje: Musculação A2 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 OHP só a barra + 5 OHP 10kg/lado; - Agachamento 5x5 39kg/lado; - OHP 5x5 17kg/lado; - DeadLift 2x5 30kg/lado; - Supino Inclinado 3x5 com halteres de 28kg; - Rosca Alternada 2x5 halteres de 16kg. Tive que encurtar o treino porque entrei mais cedo no trabalho, e a partir de semana que vem começo a treinar a tarde, porque mudei de horário no trabalho. Voltando a trabalhar em horário de gente hehe. Amanhã encerro o primeiro ciclo de 4 semanas nesse treino (meso1). Abaixo segue o compilado de tudo: Em relação ao que puxava antes, aumentei todas as cargas. Curti demais treinar com progressão de cargas!! Na corrida, essas 4 semanas não saíram 100% como o planejado, mas serviram pra "esquentar" o corpo. Semana que vem pretendo fazer deload no agachamento e no terra, nos demais pretendo não aumentar as cargas, apenas mante-las, para então na outra voltar às progressões normais. Na corrida, já iniciei o programa de 5km da polar, adicionando um treino de velocidade durante a semana. Abaixo segue o acompanhamento de medidas e peso: Nesse ciclo ganhei 1kg e diminui pouca coisa da barriga. Em termos de aparência pouca coisa mudou, sinto algumas roupas levemente mais largas, como calças e bermudas. Percebo maior evolução nas costas, principalmente nas escapulas, e na vascularização dos braços. Não cheguei nem perto do que esperava, que era afinar um pouco. Mas enfim, to treinando corrida e evoluindo nas cargas, progresso ta tendo. Não passei vontade de nada, mas não tive nenhum ataque às comidas. Comi de forma consciente. Vontade de doces e carboidratos diminuíram bastante. Enfim, olhando para o todo, essa foi uma pequena parte do início, ainda há tempo de corrigir e buscar os resultados. Bora que a caminhada é longa!! A partir de semana que vem começo a treinar a tarde então preciso repensar os horários de alimentação. Vou pesquisar no site do LG alguma combinação pra quem treina a tarde. Valeu rapaziada! Boa sexta à todos! =D
  20. fast_chicken
    Serião isso brother? Magnésio previne ou ameniza os calos? Se for ja vou comprar ja!
  21. fast_chicken
    E ae mootley blz? É, eu tentei por 3 semanas fazer apenas trotes bem leves durante a semana e aos sábados revezar entre rucking, longo e speedwork. Falhei em alguns treinos, alguns por ter outros compromissos outros por fadiga acumulada. Mas la no fundo mesmo era falta de tesão mesmo hehe. Mas enfim, valeu pra sair da inércia de fim de ano e dar o ponta pé inicial na temporada, aos poucos to engrenando novamente. Ao todo em 4 semanas fiz 9 treinos de corrida além dos HIIT's nos dias de musculação que revezei entre tiros na esteira e tiros na bike. Essa semana comecei a seguir uma planilha da polar que citei acima, não chega a ter tiros, mas tem um trabalhinho de condicionamento uma vez por semana, correndo alguns minutos acima de 80% da FC. Tem que ir devagar, se não além de não fazer progresso arrebenta tudo hahahaha A FC máx eu já usei várias fórmulas no passado quando eu corria forte e bem e alguns bpm faziam diferença. Hoje eu utilizo a FC do GPS, que segundo o manual é calculada na basicona mesmo 220 - idade. Por hora pra mim está servindo bem. Até porque as variações de uma pra outra são pequenas, me lembro que girava em torno de 5 - 10 bpm. Para o meu estado atual não vejo a necessidade de muita precisão, quem sabe mais pra frente. Bom retorno aos treinos! =D
  22. fast_chicken
    é o jeito, só não precisa ser rosa hahhhaha
  23. fast_chicken
    hahaha imaginei pelo desenho no mapa, acontece...uma vez quando usava o cel pra marcar as corridas eu corri 5km em 18min e uns quebrados, mano, se tem ideia da minha felicidade? Passei no bar e mandei uma gelada não era nem 8 da matina pra comemorar. Depois em casa analisando o percurso, a bosta do cel tinha me teletransportado pra um lugar qualquer a quase 1km de distância. Só aí que fui ver que tinha corrido na verdade 4km e não 5, apesar da indicação de 5. Fiquei puto, mas acontece hehe
  24. fast_chicken
    Calo é foda hein! Esses dias esqueci de tirar a aliança, rapaz, deu uma beliscada no dedo que nunca mais esqueço haha
  25. fast_chicken
    Que que é essa voada? GPS bug? haha
×
×
  • Criar Novo...