Rodrigo Verona

Nova rotina de treinos e adequação da dieta. Treino bastante volumoso já estou fazendo há uns dois meses, porém, estou estruturando em forma de planilha para controle. Fiz uma projeção por mês, porém, vou manter a estrutura e ir ajustando para os próximos 6 meses. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Então, menos sintomas. Dou professor de fisiologia. A dor de cabeça e peso nos olhos é forte. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Vasodilatação dos vasos rosto. Sempre tenho também. É uma droga. Ainda mais nesse clima frio ( pelo menos aqui está frio pra porra). Pelo menos uma vez por semana tenho crises fortes. Uso umidificador no quarto, tento controlar com banhos quentes e não usar remédio, só em último caso. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Também não acho legal ABCDE para iniciantes. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Hormonizado muda tudo!!! Sent from my XT1032 using Tapatalk

Hoje foi treino de costas / bíceps e ABD. 1.Barra fixa 6x 10/8/8/5/5/5 com 10 kg a mais do peso corporal. 2.Puxador em cima 4x8 70kg 3.Remada concentrada 4x8 70kg 4. Remada curvada 4x8 40kg 5. Rosca direta 3x10 30kg 6. Rosca alternada 3x10 12kg 7. ABD no cross 4xfalha 70kg 8. Lenhador 4xfalha 25kg Dieta ok Treino ok. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Valeu amigo. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Legal, obrigado pelas dicas. Estou com essa forma atualmente. Toda segunda feira aumento 150 kcals. Nesse ponto está começando a incomodar a quantidade de comida. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Mas e o BF?? Como faz para não chutar o balde e ganhar gordura??? Ultrapassa as proteínas ou carbo tbm?? Sent from my XT1032 using Tapatalk

Obrigado pelas dicas amigo. O sal eu não gosto mesmo, acostumei a comer tudo sem. Com relação a comida, aí o bixo tá pegando!! Estou atualmente com 3.250 kcal. Meus macros estão em 400g carbo 250g proteína e 60-70g gordura. Mas está difícil comer. Vi uns vídeos do Arnold dizendo que ele comia 2,2g/kg proteína por dia e pouco carbo. Já o Coleman comia entre 500 a 700g de proteína no total diário kkkkkkkkkkk. Acho que no final, os hormônios mandam bem mais no ciclo de preparação, tipo assim, se você vacilar na dieta, não faz um estrago tão grande quanto em naturais. Agora, em mim, o que notei é que tive um aumento de força e resistência brutal com o aumento de carbos. No peso, aumentei 4kg em um mês e meio. Está evoluindo, porém, parte disso vou ter que perder no cutting, notei um aumento leve no BF no espelho. Vida que segue. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

As vezes até melhora!! Dar um repouso, recuperar o stress muscular, diminuir cortisol e consequentemente o.catabolismo. Melhorar a parte psicológica e voltar a 1000. Muitas vezes essa quebra no treino é importante dentro de uma periodização. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Peraí que vou ver minha bola de cristal ??????. Cara isso é muito individual e leva tempo. Claro que com disciplina, conhecimento e dieta você vai evoluir. Mas você ainda é muito novo e terá tempo para evoluir, amadurecer e conquistar seus objetivos. Se você vai ter bons resultados dependerá da sua dedicação. Boa sorte e bons ganhos. Sent from my XT1032 using Tapatalk Cara, não tome dilatex ou qualquer outra coisa. Você é muito novo ainda, vai prejudicar sua saúde. Treine, coma, descanse e terá bons resultados. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Ele é um remédio para combater depressão, porém, hormonal. Sim, ele é muito bom. Em mim teve um colateral, dor de cabeça. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Com certeza outras pessoas vão dar opiniões também. Na minha opinião, eu dividiria assim o treino, levando em consideração o foco em braços e ombros. A- peito, tríceps e deltóides anterior e lateral ( treino de força, preferência para exercícios livres com carga entre 70-90 RM) cadência lenta em fase excêntrica e explosão na concêntrica. B- costas, bíceps, destoides posteriires e ABD (treino de força) também com carga entre 70-90 RM. C- inferiores ( treino de força) idem aos treinos a e b. D- bíceps e tríceps (treino de resistência. ( Um exercício livre para cada + isoladores) carga com 60-70 rm até a falha. E- ombros completo + ABD ( treino de resistência. Carga entre 60-70 RM com altas repetições até a falha. Sent from my XT1032 using Tapatalk Dessa forma você dará estímulos diferentes periodizando dentro da mesma semana volume e intensidade. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Quais suas deficiências? Que grupo muscular ou grupos precisa de ênfase? Sent from my XT1032 using Tapatalk Leve em consideração sempre quais grupos são menos desenvolvidos, de ênfase a eles, distribua mais vezes na semana com pelo menos um dia de descanso desse grupo para outro treino. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Proviron é ótimo para libido. Ajuda bem. Quanto ao e2, provavelmente é devido a testo alta, ótima por sinal. Sei não, mas ainda acho que o problema de ereção é mais emocional. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Sim...faça mesmo. Não se brinca com rins e pode ser um sinal de que ele está sobrecarregado. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Calma, está perdendo bem!!! Bem demais por sinal, vá com calma, não adianta perder gordura se não aumentar massa magra, vai ficar flácido. Está fazendo certo, aeróbico em um período e hipertrofia em outro. Isso é muito bom. Com o tempo, a perda de peso será cada vez menor, ainda mais se estiver ganhando massa magra, pois, músculo pesa. Não se importe tanto com a balança. Faça seus aeróbicos de manhã e pegue pesado na musculação, ela que te trará os melhores benefícios. E, não esqueça do principal, a dieta. Defina uma meta, estruture sua dieta com base na sua taxa metabólica basal, gasto calórico diário, divisão de macros e, estude muito. Boa sorte e continue com os posts e resultados. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Aeeee, bulking é assim mesmo. A retenção logo vai embora. Manda uma TPC certinha e sucesso. Aguardo próximo relato. Abraços Sent from my XT1032 using Tapatalk

Quantos anos você tem? Provavelmente psicológico. Stress, depressão, problema no trabalho ou família? Manda um tribulus aí e seja feliz. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Sim, concordo. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Não, quanto a isso não tenho referências. Mais conhecimento empírico mesmo. Pelo menos as minhas reações fisiológicas são alteradas por pelo menos um dia após o treino. Porém, isso é o que eu sinto no meu corpo, pode não ser o mesmo para outra pessoa. Abraços. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Sim, qualquer livro de fisiologia do exercício ou fisiologia médica. Existem até gráficos que mostram a duração do epoc, em torno de 15 a 30 segundos, dependendo do condicionamento da pessoa. Quanto mais condicionamento, mais rápida a normalização da respiração e consequentemente, mais rápida a estabilização dos níveis de absorção. Isso é bem lógico, tendo em vista que quanto mais treinado você é, melhor a sua capacidade devido a adaptação. Sent from my XT1032 using Tapatalk

O epoc (aumento no consumo de oxigênio) dura somente enquanto você está hiperventilando (ofegante). No entanto, o aumento do metabolismo dura muiiiito mais. Sent from my XT1032 using Tapatalk

Continuando o relato, faz três semanas que venho treinando pesado e tentando comer mais! Porém, estou com problemas na dieta. Estou dividindo meus macros em 40 / 40/ 20, tentando chegar em 3g de proteína por kg, 1g de gordura por kg e o resto de carbo de baixo iG. No entanto, não estou conseguindo bater as calorias com essa divisão. Preciso bater 3.000 Kcal, porém, só chego em 2.400 que é meu GCD. Para bater minha meta ou tenho que aumentar um dos macros, aí, passa de 3g/kg de proteína por exemplo. Se alguém puder ajudar!!! Minha dieta está no post, só aumentei a quantidade para atingir o valor calórico, os alimentos são os mesmos, os horários também. Sent from my XT1032 using Tapatalk