Boa noite caros foristas, sou novo aqui no fórum, é meu primeiro diário, venho de um ciclo de treino e alimentação de três meses em cutting, priorizando perda de gordura e manutenção de massa magra. Perdi aproximadamente 10 kg nesse período, porém, não foi só gordura, creio que foi metade gordura metade mm.
Vou começar amanhã um bulking limpo, controlando meus macros e meu treino para o máximo possível de mm sem muito acúmulo de gordura.
Tenho 35 anos, 1,78, 70 kg, 14% de bf, não uso AES e a partir de amanhã vou relatar tudo que fizer durante esses três meses, mais como forma de registro mesmo e também para sugestões dos colegas.
Abraços
Envio uma foto do meu estado atual.
Sent from my XT1032 using Tapatalk