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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal
    sim sim, quando me olhei no espelho eu tava mais seco, tomei até um susto. Com certeza, jamais vou subir de gineco.
  2. Luan Leal
    Segunda: Peço desculpas pelo sumiço, a semana foi bem turbulenta. Treinei a semana inteira, fiz meus cardios, permaneci nos 79kg. Sabado me dei o luxo de ir pra uma rave. 9h de festa, fiquei bem hidratado e foi insano. Antes de ir pra festa eu lixei um pouco, comi 1200kcal de tudo que eu quis. Batendo 3300kcal no dia. (2500kcal é a meta diária) Chegando da festa não tive fome, eu só queria ficar deitado, tirei alguns cochilos durante o dia e só fui fazer a primeira refeição a noite. Lixei também. Comi 3 bk e 3 batatas, 1 ref de 700ml zero. Resultado: -1kg Tirei algumas fotos no sabado, e em breve trarei. Vou tentar permanecer atualizando mais, é meio complicado, mas tentarei. Vou tentar trazer a dieta atual e meus treinos. Oxan, Trem e Enant foram comprados. Aguardando chegar. Mesmo com 1mg Anastro + 0,5mg Caber estou com uma possivel gineco no mamilo esquerdo, vou mandar Tamox 20mg/dia e ver se some. Bom galera, isso é tudo que eu lembro, ainda estou meio AWAY da rave kkkkk A cabeça ainda não ta 100% Vamos lá, começando a semana com tudo! De volta ao jogo, e agora é pra valer. 7 semanas NPC / 9 semanas IFBB
  3. Luan Leal
    mds, voces me envergonham ?‍♂️
  4. Luan Leal
    hahah TMJ Fefe! ?
  5. Luan Leal
    Mexer com eletrólitos, é mexer com certos minerais que se estiverem desbalanceados, podem acarretar vários problemas e interrupção/diminuição da produção de hormônios e afins. Além do mais, o potássio é responsável pela contração muscular, quando existe uma queda do mesmo, você fica propenso a ter cãibras, e não esqueça que o coração é um músculo...Pegou a ideia?
  6. Luan Leal
    É isso, vou perguntar a vocês sobre isso, eu não consigo expandir sem ser daquela forma, vou procurar algum exemplo.
  7. Luan Leal
    Tenho medo quando vejo relatos assim e a pessoa some... Espero que esteja tudo bem, e vou acompanhar aqui. Sinistra ela, mandou 6ml de clemb, eu jamais mandaria tanto. Acredito que não passo dos 3ml.
  8. Luan Leal

    "Fefe on line"

    Luan Leal respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dedicação à 1000. É sempre gratificante ver as pessoas serem guerreiras e que não se dão por vencidas. Muito show Fefe! E vamos lá, do lado de cá também tá rolando uns desgastes físico e mental, mas é isso mesmo. Como dizem por aí: "CHORA AGORA E RI DEPOIS." Bom dia e Boa Semana!
  9. Luan Leal
    Barba, quando você ficar famoso, lembre de mim, vou até você fazer um vídeo de treino também ? Já até imagino o título: "Matei o Baiano que veio treinar comigo". ?
  10. Luan Leal
    Segunda: Salve manos, tirei novas fotos domingo e atualizei o peso. Bom, resolvi subir em um campeonato mais organizado, NPC. (IFBB vai de mal a pior) Faltam exatamente 8 semanas pra esse campeonato, vamos ver se até lá estarei apto a subir. Lembrando que subo na NOVICE 70KG e na Junior Unificada. PESO: 79KG FOTOS: Bom, recebi bons elogios nessas novas fotos, isso deu uma motivada, vamos lá... Ainda sem data pra Clemb, T3 e T4.
  11. Luan Leal
    Valeu meu irmão! Vamos nessa!!!
  12. Luan Leal
    Quinta: Salve a todos! Bom, desculpa o sumiço, as coisas estão apertando, rotina foda, cansaço, muitos cardios, dieta cada vez mais apertada. Vamos dar uma leve atualizada em tudo: Atualmente me encontro com 81~82kg. Estou mandando AEJ TSD e Cardio Pos Treino (escada) DSDN. Estou comprando Oxandrolona pra acrescentar no protocolo essa semana, vou mandar 60mg/dia. Comprei Whey pra facilitar a dieta, preciso de algo doce, e comprei tbm uma calda. Além disso, Cafeina (210mg) e Multivitaminico (GRAÇAS A DEUS!) Sigo ainda com Ace Trem + Enant Test, a mesma dose de sempre (se você não lembra, procura ai kkkk) Analisei algumas coisas, e confesso que tá sendo bem carinho essa prep, e olhe que ta beeeeem basicona. Mas é isso mesmo. A partir de segunda feira, faltarão apenas 10 semanas pra meu campeonato. Atualmente me encontro com 2500 kcal. 190g Carb 290g Prot 65g Fat Ansioso e bem nervoso, as vezes me pego querendo jogar tudo pra cima, alegando que não dará tempo, ou que não vou chegar bem. Falta motivação, entendem? Mas é algo "normal", muita vezes duvidamos de nós mesmos e minha motivação é mostrar minha capacidade. FOTOS DO DOMINGO: Então é isso manos, em breve volto pra deixar mais algo. Deixarei alguns treinos também. Eu só preciso de tempo...
  13. Luan Leal
    Quinta: Essa semana não fiz cardio, estou esperando a ultima tatuagem cicatrizar, fiz terça feira. Ontem mandei Biceps e Triceps, foi um excelente treino. 5 exercicios de cada, isso mesmo. Hoje vou mandar QUADS. Treino fofo, justamente pra não prejudicar a tattoo. Vou mandar os shots no vasto lateral, acho que farei 2 aplicações, 0,45ml em cada vasto. Estou pensando seriamente em usar Masteron ou Oxan, ambas são bem caras, e preciso ver qual tem melhor CxB. Conversando com alguns amigos, falamos sobre Oxan, e que ela poderia ter um melhor CxB, eu usaria algo em torno de 60mg/dia. Se fosse o Master, 400mg/semana. Haja dinheiro, meus amigos...
  14. Luan Leal

    tópico do desafio

    Luan Leal respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Não preciso, mas quero me testar novamente. Vamos lá, vou começar isso aqui MAIS UMA VEZ. Dia 1. 1/30
  15. Luan Leal
    Quarta: Dei uma sumida por falta de tempo. Vim apenas deixar as fotos que tirei domingo e deixar o peso atualizado. PESO: 82kg Dieta ainda na casa dos 2700kcal. Mas confesso que tem dias que deixo em torno de 2600kcal. Agora eu estou com um aparelho de aferir pressão, e ela se mantem na casa dos 14/6~13/7. SEGUE AS FOTOS: Bom, faltam 12 semanas pro campeonato. Ainda estou com um shape medíocre. Estava conversando com alguns amigos daqui do fórum, e chegamos a conclusão que está na hora de apertar mais ainda. Vou descer pra 2500kcal (ainda não farei ciclo de carboidrato), farei AEJ TSD e Cardio pós treino DSDN. O peso aparentemente está descendo bem. Vamos aguardar...
  16. Luan Leal
    Sexta: Ontem mandei um treino de peito e ombro com um brother. Em seguida, 17'30'' de escada. Foi o que eu aguentei. Hoje não fiz AEJ novamente. Deixarei pra fazer cardio pos treino. Mandarei um treino de Costas, Biceps, Pantu. Domingo trago fotos e peso.
  17. Luan Leal
    Quarta: Estou completamente destruído. As pernas estão doendo muito do treino de domingo (sim, ainda) e meu peito está absurdamente dolorido do treino de segunda. Ontem fiz um treino de costas, foram 6 exercícios. (+ biceps e pantu) Não sei quantas séries eu fiz, mas sempre acima de 4 e menos que 7. Ficava nesse meio termo. Repetições não contei. Sempre até a falha. Hoje eu não consegui levantar pra fazer o AEJ, vou compensar no cardio pós treino. Olhei direito, e segunda feira faltará 12 semanas pro campeonato. Já quero entrar com Masteron ou Oxan.
  18. Luan Leal
    Segunda: Ontem voltei aos treinos, treinei perna com uma "aluna". Foi bom, nada muito pesado, mas também nada muito fofo. Mandei um shot no final do dia, aplicação perfeita. Hoje vou mandar um treino de peito, minha tatuagem já cicatrizou 100%, agora só está soltando o cascão. Farei 5 exercícios, conjugando alguns. Colocarei um exercicio de ombro (elev. lat.) 10 séries com 10seg de descanso. Além disso, farei 3 de triceps e um cardio pos (bike 30') Mandei 60' de AEJ e a partir de agora, só terei 2700kcal na dieta. 60g fat 250g carb 290g ptn Sigo nas dosagens: 400mg Ace Tren 600mg Enant Test Hoje a noite mandarei 0,5mg de carbegolina. Final do mês, farei exames de E2, Prolac e Lipidograma. Então é isso folks, um abraço a todos, otima semana e vamos lá. 15 semanas (eu acho kkk)
  19. Luan Leal
    Quarta: Treinei na segunda, me apliquei. Na terça, fiz AEJ, mas não treinei e nem fiz a aplicação. Fiz uma tatuagem nova, e cheguei em casa com febre, e com a dor do risco, não tive condições de me aplicar. Hoje vou tentar mandar um shot. Treinos e Cardios somente amanhã, creio eu. Depende da cicatrização. Retorno ao diário em breve...
  20. Luan Leal
    não, não quer dizer nada, fique tranquilo.
  21. Luan Leal
    Segunda: Sabado rolou um treino de braço e um cardio no final da noite. Domingo apenas um cardio no final da tarde. Atualizei o peso e tirei as fotos. Peso atual: 84kg Ainda vou manter 3000kcal. Muito cedo pra abaixar. As minhas aplicações foram excelentes nesse final de semana, ótimas! Segue as fotos do shape: Qualidade da foto ruim devido os meus pêlos. Preciso me raspar kk Aos poucos vou notando algumas mudanças. Estou achando meu shape um pouquinho mais seco, primeira semana com trembo, creio que na terceira, estarei bem mais seco que isso.
  22. Luan Leal
    Deixar o treino que farei hoje. Treino de ombros: Farei um cardio pós treino, 45min de esteira ou 30min de bike. Treino bem tranquilo, nada absurdo. Não irei trabalhar com cargas altas, vou tentar manter as repetições sempre acima de 12. Então é isso folks, domingo trago peso e fotos. Abraço a todos!
  23. Luan Leal

    "Fefe on line"

    Luan Leal respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    hahaha farei isso com certeza, deixo tudo no diário.
  24. Luan Leal
    Tem halter de 70kg na sua gym?
  25. Luan Leal
    hmmm...ai fica dificil Pera, 50kg total? 25kg e cada lado? Eu faço kkkk Espero que estejam falando de 50kg de cada lado, voces são uns animais, com ctz é de cada lado.
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