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Luan Leal

Fisiculturista
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Tudo que Luan Leal postou

  1. Luan Leal
    Terça: Desculpem o sumiço, eu realmente não estava com tempo e nem disposição pra atualizar o diário. Bom, eu continuo com 80kg. O peso se mantém, e o shape está respondendo bem, cada vez mais seco. Já tem tempo que não deixo algumas fotos aqui, acabo tirando, mandando pro preparador e pronto. Vou separar algumas fotos e deixar aqui. As coisas estão cada vez mais difíceis, são 2 cardios no dia, e um treino volumoso. Fora que estou bem desgastado pela falta de carboidrato. Troquei o LISS de 1h por 30min de escada, bem mais intenso e bem mais desgastante. O objetivo é melhorar os cortes do quadríceps. Bom, recebi um feedback sobre um possível "travamento" da musculatura, então entrarei com Miofascial 1x na semana, começo na sexta-feira. Nessa fase, eu vou TENTAR relatar mais, deixar os treino e tal, mas ta sendo realmente complicado. Até meu humor está um lixo. É fome 24h, cansaço e se não fosse o café e o Venom, eu não ia conseguir trabalhar/treinar. Então é isso, galera. Até mais.
  2. Luan Leal
    Por experiência própria eu tomei ZMA e não rolou nada na época que eu era natural, justamente por não ter nenhum defict hormonal digamos assim. Ele ajudava no meu sono, isso é bom. Mas hoje ja temos melatonina liberada. Invista no multivitaminico sem dúvida. ZMA eu não acho muito válido.
  3. Luan Leal
    Quinta: Hoje eu não faço AEJ como sempre relato aqui. Quintas eu saio de casa muito cedo e infelizmente não tenho condições de fazer AEJ. Nesse exato momento estou fazendo bike, farei 40min. Isso após um Legday bem cansativo, a base de PW (Venom). Foi somente Quads, deixarei o treino abaixo: -Agachamento 4x12(100kg) -Agachamento 4x15(80kg) -Hack 6x15 -Leg45 + SissySquat 4x12+MAX -Cadeira Extensora 4x10 Unilateral Sem Descanso -Cadeira Extensora 4x8 (slow+iso 4") -Cadeira Adutora 3xDROPSET[10/10/10/10] (redução de 10kg) Como eu disse, foi um treino bem cansativo, do jeito que gostamos. Agora é terminar o cardio, mandar a última ref (200g frango grelhado + 100g arroz integral) e dormir. Bom manos, por hoje é isso. Ah, mandei 0,5mg de caber e vou mandar 20mg de tamox.
  4. Luan Leal
    rapaaaaz...eu não faria isso, treinaria pesado. Voce é mais baixo que eu, comendo o mesmo que eu comi em um bulking pra alcançar 95kg. Com essa quantidade calórica, vai estocar MUITA gordura.
  5. Luan Leal
    Achei as doses um pouco baixas, segundo meus calculos deu: 350mg de testo por semana 175mg de trembo por semana Dependendo do seu peso, maturação muscular e tempo de treino, são doses baixas. E também depende da sua experiência com AES. TPC nunca é a melhor opção. Ficar revivendo eixo e depois inibindo não é legal. "Apenas um amante da trembolona" acredite meu amigo, isso é porque você ainda não viu o pior lado dela, se visse, ou melhor, quando ver, vai querer passar longe dela, vá por mim, eu era assim também, adorava.
  6. Luan Leal
    Ta meio errado kkk
  7. Luan Leal
    Quarta: Bom dia a todos. O dia começou com 1h10 de AEJ, na raça. Ultra cansado, bem desgastado, mas é isso mesmo, nada de choro. Ontem mandei Peito, Tríceps e ABD. Foram 5 exercícios de peito, 3 de tríceps e 3 de abd. (alguns foram bi set, outros drop...vocês já tao ligado kk) Fora isso, fiz 30 min de escada. Finalizei o dia com menos de 100g de carbo, mas na verdade deve ter dado 100g devido o uso de cebola e tomate, como acompanhamento do frango grelhado. (não contabilizo cebola, tomate, pimentão, até por usar menos de 20g/cada por ref) Hoje é dia de carbo alto! Eu fiz meu AEJ inteiro pensando nisso. Tava ansioso pra comer, 'ces tem noção disso? Comecei o dia com um mingau de aveia reforçado, geralmente faço com 40g de aveia, aumentei pra 60g, coloquei banana e maçã (50g de cada) e 40g de Whey da Growth (Chocolate com Amendoim). Cada colherada era uma ida ao paraíso. Engraçado como damos valor a meras refeições em dieta restrita, né? Hoje poderei comer arroz integral, batata doce com canela! ? Vamos ver como o corpo vai responder ao carbo alto, depois de 7 dias comendo 100g. Brócolis, couve e aveia, ou seja, únicas fontes de carbo que eu estava usando. Ah, tinha 100g de arroz na ultima refeição também. Então é isso. Retorno em breve.
  8. Luan Leal
    Segunda: De domingo pra segunda tive uma tremenda insônia, e acabei indo dormir as 3h da matina. Com isso, não fiz meu AEJ as 5h, achei melhor poupar essa energia, dormir mais, e render durante o dia. Mantive a dieta 100% (isso é algo padrão, tá? Estamos há algum tempinho sem errar, GLORIA DEUX) e treinei Costas, Posterior de Ombro, Biceps e Panturrilhas. Contando com os 40min de cardio, foram 2h15 dentro da gym, mais ou menos. Eu não lembro muito bem as séries, a metodologia usada no treino, eu sempre vario isso, e acrescento séries, mudo peso, melhoro execução, faço drop, faço rest-pause... Os exercicios foram: Rolou bike, 40min. Pra aguentar isso tudo, 1 scoop de Venom. Como já disse, um ótimo pre treino, não me deixa eufórico e me faz render bem nos treinos; aos curiosos, meu descanso é de 30~45s. Não costumo descansar muito. Meu treino está bem volumoso mesmo, por enquanto estou aguentando tranquilamente. Mesmo com apenas 100g de carbo, estou com energia. Terça: O dia começou com 1h15 de AEJ. Fiz me arrastando nos primeiros 15 minutos, depois fui aumentando a velocidade e me sentindo mais tranquilo, o cansaço foi passando. Tive uma péssima noite de sono, hoje devo apelar no café. Não tenho sentido complicações com cafeína. Creio que tenha sido somente um episódio, ou uma pequena fase. Que assim seja!!! Bom manos, algumas novidades estão por vim, coisa boa. Segue o game e vamos lá. #7weeksout (IFBB)
  9. Luan Leal
    ta aceito o desafio
  10. Luan Leal
    Atualização: Não tive nenhuma complicação durante o cardio. Me senti normal, cheguei em casa, os batimentos voltaram ao normal e me sinto tranquilo. Essa semana eu pretendo ir no cardiologista, justamente pra me sentir mais tranquilo e realmente ver se o coração está 100%.
  11. Luan Leal
    Domingo: Salve mano, tudo certo? Bom, hoje não tirei fotos, então vou deixar pra colocar novas fotos atualizadas apenas semana que vem. Acho estranho que acordei mais pesado hoje, com 80,5kg. Não fiz cardio, mas mandei T3 (12,5mcg) + Ioimbina (10mg) e fui treinar perna (quads) em jejum. Achei um bom treino, e do meio pro final, foi bem forçado pois eu já não estava me sentindo bem, estava me sentindo bem fraco. Sigo com apenas 100g de carbo, 2000~2100kcal. Vou deixar o treino de quads aqui: Cara, vou ser bem sincero, olhando assim, parece ser um treino fofo, mas devido o jejum, eu realmente fiquei mal nesse treino. São 17h e falta um cardio ainda hoje, farei daqui a 30min. Vou mandar apenas 210mg de cafeína e farei. Alguns que me acompanham mais "de perto" sabem que estou tendo problemas com cafeína, ela está me dando pequenos "ataques" de pânico, na verdade não chega a tanto, mas sinto uma sensação estranha de que o coração está mais rapido que o normal e que algo vai acontecer. Isso aconteceu uma vez, mas eu estava em jejum, hoje farei um novo teste, pois venho usando Venom de PW que possui 300mg de cafeina e não sinto nada... Vamos lá manos, as semanas estão passando rápido. A ansiedade aumenta, mas vem junto um desespero de não estar bem suficiente.
  12. Luan Leal
    Sábado: Bom galera, tempo apertou um pouco. Sexta feira fiz um treino somente de peito, foram 6 exercicios, durou 60min. Hoje mandei Ombros e Biceps, 4 de ombros, 2 de trapezio e 3 de biceps. 60min também. Peso oscilando, as vezes 80kg, as vezes 79kg. Basicamente estou com 100g de carbo, 2 cardios e depois de 6 dias, eu faço um reload, aumentando pra 200g de carboidrato. No mas, tudo na mesma. Tirando algumas crises de ansiedade que deve ser pela Trembolona, acredito que ela esteja começando a bater alguns colaterais bem chatos, colaterais psicológicos, e isso não é bom. Falta pouco, dá pra aguentar.
  13. Luan Leal
    hahah do jeito que a gente gosta. Ta mesmo, falta pouco, segunda feira faltará apenas 4 semanas. Mas dependendo do fisico, eu vejo se subirei realmente na NPC. Caso não, subo apenas no IFBB Iron Man, faltando 7 semanas.
  14. Luan Leal
    Atualização: Desde ontem que estou com a nova dieta, apenas 2000~2100kcal. 100g CHO 330g PTN 35g FAT Basicamente eu só ingiro carbo nas primeiras 2~3 refeições. Estou bebendo 5l de agua por dia, e 500~700ml de chá diuretico. Hoje é dia de BackDay! Será um treino totalmente voltado pra remadas, apenas farei 1 exercicios de puxada, o resto será remadas e um DeadLift. Geralmente eu costumo alterar a metodologia na hora do treino. Mas basicamente farei os seguintes exercicios: Então é isso, folks...Possivelmente será um treino com muitas repetições, pouca carga e drops a lot kkk Valeu!
  15. Luan Leal
    5 semanas / 7 semanas
  16. Luan Leal
    Terça: Bom dia a todos, ontem eu acabei não tendo tempo de deixar o treino aqui. Foi um bom treino de peito, triceps, ombro e abdômen. +30' de bike Hoje infelizmente não levantei, o despertador tocou, mas o sono sabotou, desliguei o despertador e fiquei naquela de "mais 5 min"...acabou que acordei 5h30, já era tarde demais... Vou treinar costas e farei 30 min de escada. Não posso vacilar, perder cardio assim nessa altura do campeonato é ARRISCADO! Fotos tiradas no domingo: Peso: 79kg
  17. Luan Leal
    Com certeza Barba, será tudo na manha mesmo. Ainda vou estudar se vou usar Clembo nas ultimas 4 semanas. Entrarei com T3/T4 agora.
  18. Luan Leal
    Terça: Domingo foi dia de fotos, depois eu deixo aqui. O feedback foi positivo, os cortes estão vindo, mas falta muita coisa pra tirar. Mudamos os planos, eu ia subir na 70kg, mas pelo visto será na 75kg; atualmente me encontro com 79kg. Estarei comprando hoje a Cabergolina + Tamox Ontem não treinei, apenas fiz AEJ. Parei na emergencia devido uma forte arritmia, mas tudo ficou OK, segue o game; Muito me perguntaram se iria parar, depois de um susto desse. E a resposta é NÃO. Não vou parar agora, faltando 5 e 7 semanas. Só vou amenizar nos estimulantes. Tinha mandado 210mg de cafeína + 10mg de ioimbina. Hoje fiz AEJ, usei somente 10mg de ioimbina. Não vou usar cafeína hoje, mas vou beber meu café normalmente e vou analisando tudo. O Venom eu devo usar, ele não bate tanto assim, não vejo problema.
  19. Luan Leal
    Sexta: Salve galera, ontem acabei não tendo tempo pra atualizar algumas coisas. Comprei o Venom, Pre Treino da Dragon Pharma. Usei meio scoop pro chestday e curti, não me deixou eufórico e eu me senti ótimo durante o treino, disposto. Além do PW, manipulei Ioimbina 10mg, e comprei L-Carnitina. Muitos vão falar que L-Carnitina é dinheiro jogado fora, eu irei fazer o teste e pelo preço ta tranquilo. Óbvio que com tanta coisa, difícil saber se a L-Carnitina ta fazendo efeito ou não. Vou deixar o treino de ontem: C H E S T D A Y -Supino Reto (progressao de carga) 5x -Supino Articulado Declinado (progressao de carga) 5x -Crucifixo halteres - drop 5x 10+10 -Supino Vertical Unilateral Sem Descanso 4x12 -Crossover 4x15 -Elevação Lateral drop 5x10+10 -Elevacao Lateral Cabo Sem Descanso 5x10 -Triceps Frances Bilateral (progressao de carga) 5x -Triceps Corda 4x12 -Triceps Inverso Unilateral Sem Descanso 5x10 Hoje já rolou 60min de AEJ, talvez mande um treino de costas com um parceiro, e sempre da bom. Vou mandar Hibisco + Cavalinha durante o dia, além de 5L de água. Quero ver a resposta até domingo, dia das fotos. Por enquanto é só...
  20. Luan Leal
    Anotado, Oxan Friend. Vou discordar da parte "tu é maior que eu" mas concordo com o resto. Quem sou eu pra não ouvir o nosso querido atleta?
  21. Luan Leal
    É isso, eu nem devia estar pensando nisso. Acho que é a emoção de estar mais forte que o normal, mesmo com bem menos carbo que no offseason. Eu mandava cerca de 450~500g de carbo, e agora 150g.
  22. Luan Leal
    Quarta: Hoje não tive forças pra fazer meu AEJ, acordei 4h30 pra desligar o despertador e acabei dormindo novamente, acordando as 5h; e mesmo assim não consegui levantar. Dormi até 6h20, levantei correndo pra me arrumar e ir pro trabalho. Estou totalmente indisposto, cansado ao extremo, bebi alguns copos de café pra tentar ajudar na disposição. Vou treinar a base de 210mg de cafeína + 300ml de café. Oxandrolona chegou!!!! Mandarei 60mg/dia, começando as 00h de hoje; Hoje é dia de LEGDAY! Serão 4 exercicios de Quads, 2 de Adutores. Em seguida, 30min de escada. Treino bem básico, nada muito elaborado, padrão mesmo. Não vou tentar PR hoje não. Queria muito passar de 130kg, mas nessas condições não dá e é até perigoso. Já pensou uma lesão tão perto do campeonato? Estarei pegando Cabergolina e Tamox semana que vem. Mamilo bem inchado, leve incomodo. Até amanha galera!
  23. Luan Leal
    ainda teve 30min de bike. Eu cheguei em casa em um estado físico e mental que só você vendo. A cafeína me manteve bem no treino e no cardio, consegui "matar" a cafeína toda. Cheguei em casa morto, tomei banho, comi e deitei, fui olhar algumas coisas no celular e dormi com ele na mão, ligado. Nem deu tempo de desligar a tela kkkk Literalmente eu desmaiei.
  24. Luan Leal
    Atualização: Como tinha dito, vim trazer o treino de costas. A dieta foi finalizada com 2325kcal. Macros: 324g prot (57%) 158g carb (28%) 38g fat (15%) Alimentos: Leite Desnatado Aveia em Flocos Whey Growth Arroz Integral Frango Desfiado Brócolis Couve Flor Para ajudar: Suco Zero Clight Barbecue Cepera Maionese kisabor Azeitonas Pretas Irei cortar os condimentos na próxima semana.
  25. Luan Leal
    Terça: Treino de Peito na Segunda-feira: Venho mais tarde deixar a dieta do dia, e deixarei o treino de costas também. Um excelente dia a todos e vamos nessa!
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