Thomas Bayes

Acompanhando aqui , pra upar imagens usa esse site aqui http://imgur.com/

Estou chegando agora neste tópico e longe de querer causar qualquer polêmica, mas sempre vejo várias pessoas relatando vários benefícios do nofap, mas isso não seria somente placebo? Cheguei a fazer a experiência de ficar 2 semanas sem e sinceramente não percebi nenhuma diferença além do fato de ficar mais tarado e disso acabei caindo propositalmente. Sou leigo sobre o assunto mas existe alguma relação entre nofap e questões hormonais? Enfim vou fazer "tentar" fazer a experiência dos 30 dias.

Dia 16 07/04/2016 Lower Pré Treino 10 minutos de alongamentos e exercício de mobilidade Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg Agachamento 5x 10/8/8/6/5 reps 20/25/30/33/35 kg Flexora Extensora Stiff 3x 8~10 10/15/15 kg Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg Panturrilha hack 6x 12~15 20/20/20/20/20/20 kg Leg Press Unilateral 2x 15~20 25/25 kg Após o treino de pernas ainda fiz algumas séries de abdominal, meio na marra tava cansado demais Abdominal no solo 4x~12~15 Elevação de pernas 4x8~10 Hoje consegui novamente progredir no agachamento, estou bastante contente com os resultados, posso dizer que hoje em dia dedico mais nas pernas que do que no superior em geral. Não sei se é só eu mas não tenho gosto nenhum por fazer abdominal, faço meio que na obrigação, vou dar uma pesquisada em uns exercícios alternativos pra ver se do uma animada. Abraços.

Dia 15 06/04/2016 Upper AEJ Acordei por volta das 07:00 e fiz 40 minutos de caminhada leve TREINO 10:30~11:45: Barra fixa 5x5 Supino reto 5x 15/20/25/28/28 10/8/8/5/5 Paralelas + extensão de tríceps com halter 4x6~8 (4kg extra) + 3x10~12 10kg Remada curvada + rosca martelo 4x6~8 15kg + 3x10~12 10kg Desenvolvimento 5x6~8 10kg Kroc rows 3x8~10 12kg Supino fechado + rosca direta 2x 8~10 15kg + 2x 8~10 8kg Hex holds 3x 30~40seg 10kg Abraço.

Ouro esse tópico aqui, aproveitar as referências pra dar uma aprofundada.

Joga Ombro no A e Trapézio no B deixando assim só Perna no C, e segue as dicas de exercícios do @pwdro

Acompanhando aqui.

Segue abaixo algumas fotos do grilo

Dia 13 04/04/2016 Upper Acordei cansado porque tive que fazer uns trabalhos pesados, e estava meio sem tempo então acabei tendo que fazer alguns bi-sets Supino reto + extensão de tríceps com halter 10/8/8/8/8 15/20/20/20/20 kg + 3x8 9kg tríceps Barra fixa + rosca martelo 5x5 + 3x8 9kg Paralelas + remada curvada 4x 6~8 BW + 15kg Desenvolvimento 4x8 10kg Encolhimento 3x8 12kg Supino fechado 3x8~10 15kg Até gostei de fazer desse jeito pra dar uma variada , mas as cargas acabaram ficando um pouco comprometidas. Dia 14 05/04/2016 Lower Pré Treino Alguns exercícios de mobilidade e vários alongamentos Treino Leg Press 4x10~12 90kg Agachamento 10/8/8/6/5 20/25/30/31/33 kg Flexora Extensora Stiff 3x10~12 15kg Leg Press Unilateral 2x12~15 25kg Panturrilha unilateral 3x12~15 (segurando anilha 10kg) Panturrilha hack 5x12~15 30kg Fiquei contente com o treino de hoje, consegui progredir no agachamento que é meu foco nesse treino , os 3 primeiros sets foram tranquilos mas os 2 últimos foram pesados. Amanhã vou começar a fazer um aeróbio leve em jejum coisa de 20~30 minutos de caminhada. Comecei a estudar sobre treinos de força mais focando na parte teórica, achei esse canal aqui só vi um vídeo mas gostei Strengtheory se alguém tiver algum outro e quiser compartilhar pode postar abaixo, principalmente se for material teórico. Abraço.

Cara a grande vantagem dos suplementos no meu ponto de vista é a praticidade, entretanto se você tiver tempo pra preparar suas refeições, com certeza não me preocuparia muito com suplementos e investiria mais na dieta. Abraço.

Dia 12 31/03/2016 Lower Pré Treino 10 minutos de alongamentos e exercício de mobilidade Leg Press 4x 10~12 60/80/90/90 kg Agachamento 5x 6~8 20/25/28/30/31 kg Flexora Extensora Stiff 3x 8~10 10/15/15 kg Panturrilha Unilateral em pé 3x 12~15 10/10/10 kg Panturrilha hack 6x 12~15 20/20/20/20/20/20 kg Leg Press Unilateral 2x 15~20 20/20 kg Após o treino de pernas ainda fiz algumas séries de abdominal, meio na marra tava cansado demais Abdominal no solo 4x~12~15 Elevação de pernas 4x8~10

Então cara se eu optar por estudar pra concurso não vou fazer cursinho não, vou estudar sozinho em casa, e que no momento estou numa fase crucial porque já estou me encaminhando para o último ano de faculdade e talvez depois fica mais complicado pra conseguir estágio.

Cara estou em cima do muro no momento, ano que vem termino a faculdade (unicamp) e estou em dúvidas se procuro algo no setor privado ou estudo para concursos públicos, estou cogitando a hipótese de participar de alguns processos seletivos nesse semestre ainda, mas estou meio na dúvida ir pra São Paulo e voltar todo dia é meio complicado.

1/176,42 retira-se os 150 perdidos e se tem 1/26,42 uma ótima oportunidade diria.

Dia 11 30/03/2016 Upper Supino reto 6x 15/20/25/26/27/27 kg Barra fixa 5x5 Paralelas 4x6~8 Remada curvada 3x6~8 15kg Kroc rows 2x12~15 14kg Desenvolvimento + elevação lateral 3x6~8 10kg Encolhimento 3x8~10 14kg Supino fechado 4x6~8 15kg Rosca direta 3x8~10 8kg Hex Holds 3x 30seg

Treino está bom, eu só mudaria Treino B (dorsal/trapézio/bíceps/antebraço) 3 x 8 Barra fixa 3 x 8 Remada curvada 3x8 Kroc rows 3 x 8 encolhimento barra 4 x 8 Rosca direta 3 x 8 rosca martelo e no C se estiver pesado o terra junto com agachamento coloca um stiff no lugar do terra.

Acompanhando, esse one hand snath não seria mais seguro executar com um halter?

Só coloquei os exercícios , e concordo com você Leg Press logo depois do agachamento.

Achei bom o treino, mas não fica muito puxado fazer Agachamento + terra no mesmo treino? Leg press não seria melhor com mais repetições, algo na faixa de 8~10 ou 10~12? B Agachamento Livre - 4x5 Leg 45 3x8~10 Flexora 3x8~10 Extensora 3x8~10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Da pra jogar um stiff se achar necessário também, mas acho que com isso já ta bacana.

Cara não da pra dizer se ABC2x é melhor que AB(upper/lower) ou FB, etc, só testando mesmo pra ver como seu corpo reage, mas é fato que você vai dar mais estímulos durante a semana, o que considero positivo.

Dia 10 29/03/2016 Lower Pré Treino Fiz 10 minutos de alongamentos e exercícios de mobilidade , os que citei alguns tópicos acima. Leg Press 4x8~10 90kg Agachamento 6 sets 10/15/20/25/28/30 kg Flexora 4x8~10 Extensora 4x8~10 Stiff 4x 15kg Leg Press Unilateral 3x12~15 20kg Panturrilha em pé unilateral 3x10~12 10 kg Panturrilha hack 6x10~12 30kg Consegui progredir no agachamento tranquilamente, dava pra ter arriscado mais uma série com 32kg mas achei melhor deixar pra lá, pois ainda tinha bastante coisa pra fazer, na próxima semana já começo a fazer 5x5. Acho que daqui umas 3 ou 4 semanas já consigo agachar com 1x BW sem considerar a barra.

Dia 9 28/03/2016 Upper Supino: 5x5 26kg Barra fixa: 25 repetições totais com excêntrica lenta. Paralelas: 4x6 sem carga Remada curvada: 4x8 15kg Desenvolvimento: 4x6~8 10kg Encolhimento: 3x8~10 14kg Supino Fechado: 4x6~8 13kg Rosca direta: 4x8~10 8kg Rosca martelo + Tríceps pulley (corda) Tentei fazer Farmer Walk hoje na academia mas é complicado a questão de espaço, puxei vários bancos pra liberar um corredor de uns 12metros de comprimento, academia estava vazia, só foi eu começar a caminhar que entrou uma pessoa no caminho, dei a volta por trás mas desisti de fazer. Fiz umas séries segurando halter e anilhas senti que pega bem o problema vai ser pra progredir.

Já pensei várias vezes em fazer esse exercício mas a questão do espaço na minha academia complica demais, se o dono deixasse sair com os halteres na rua até daria pra fazer(HSUDHUHDSUD), simplesmente segurar os halteres ou barra acho que não é viável certo?

Acompanhando.

27/03/2016 NOVAS MEDIDAS Antes de apresentar as medidas tenho que dizer que estou completamente surpreso, algumas positivas e outras nem tanto, mas apesar de tudo vamos seguir em frente. Cara sempre me guio pelo espelho, mas ao tirar as medidas fiquei um tanto quanto surpreso - O quadríceps que aparenta estar maior está menor em relação a medidas - O bíceps que parecia estar a mesma coisa está maior. - Panturrilhas estão mais definidas embora não tenham crescido praticamente nada -Antebraço não cresceu nada praticamente -Peitoral cresceu e isso já estava bem nítido olhando no espelho -Quadril aumentou Diante disso agora para o segundo mês irei fazer o seguinte - Treinar panturrilha DSDN (Terça,Qui,Sáb) -Adicionar um exercício para trabalhar o antebraço. Abraço.