Jornal

-30 minutos é mais que suficiente para um treino efetivo. -é preferível, mas não necessário. Não precisa comer de 3 em 3 horas, coma quando sentir fome, ou quando tiver tempo. -só é necessário multivitaminico/mineral. -Na hora que for melhor pra vc. Pode ser a noite sim.

Suponho a partir de seu comentário que seu shape(natural) é muito melhor, certo?

Eu gosto de correr, principalmente treinar em jejum. Sinceramente, meu desempenho aumenta drasticamente estando em jejum, e nunca passei mal não. PA ok, sem problema nenhum. Por que?

Por que não vê "necessidade"? Se não treinar pernas, vai virar rã.

Dia 4

Acompanhando.

Entre no tópico: "DA PRA CHEGAR NATURAL", ai vc terá uma base. Sinceramente, acredito que naturalmente não chegue a esse shape não, independente do treino, descanso e dieta, ao menos que tenha "GENÉTICA DOS DEUSES".

Que belo "conselho" ein? 12 semanas de oxandrolona seguido de stanozolol oral...haja figado filhote.

Sai dessa que é furada. No fórum tem bastante conteúdo, pesquise e monte seu próprio treino, porque "treinar" estilo fisioterapia é foda mesmo.

Segue firme, boa sorte e relata pra gente. Ps: Eu aconselho a fazer exames, estradiol, prolactina, testosterona etc.

Cheguei atrasado mas estou acompanhando também.

Levantamento terra, barra fixa, serrote, supino: esses exercícios em conjunto pode ajudar. O problema é que a postura é muito importante, sendo assim, mesmo que treine corretamente, se não melhorar a postura o resultado não será visível.

Se está tendo resultados, acredito não ser necessário alterações, apenas com certa frequência altere as repetições e séries, aumentando ou diminuindo, a fim de gerar estímulos diferentes e quebrar homeostase.

1- Treino volumoso pacas. 2- Acrescente agachamento livre, levantamento terra e barra fixa e diminua os diversos "isoladores". 3- Supino reto é suficiente, não precisa declinado/inclinado, não tem como isolar parte de um músculo. E supino é pra ombros, tríceps e peito, alem de vários músculos estabilizadores. 4- Evite polias/cordas/máquinas, pois, além de fazerem o trabalho por vc,frequentemente causam lesões. 5- De preferência a barras/halteres e pesos livres.

Tenho medo de seres humanos, mas não de animais.

Biceps: barra fixa, remada curvada....roscas pra biceps etc Tríceps: supino, paralelas... tríceps testa etc. Em 7 meses é fato que não haverá mudanças drásticas, continua firme que os resultados lentamente aparecem.

Dia 3

Gorduras adicione oleo de coco, ovos, manteiga, abacate.... Tira esses suplementos, se a dieta for boa, multivitaminico é mais que suficiente.

Acompanhando.

Mano, calcula os macros sertinho. 1- Eu tiraria a dextrose. 2- Gorduras estão aparentemente baixas, pode aumentar.

Segue firme então, boa sorte, bons treinos e bons ganhos. Abraços irmão!!!

A cada dia tenho mais certeza que realmente vale a pena treinar em casa, por mais que o gasto Inicial seja grande, lá na frente vc olha pra trás e da graças a Deus por ter feito o investimento correto.

Acompanhando. Qual o tempo de ciclo? E a TPC?

Vc ta falando sério mesmo? De qualquer maneira, nada a ver não. Abraços e dirija na paz.

Desafio aceito.