Murder

ta certo

muito legal a evolução! vamo que vamo guerreiro! (H)

procure por aeróbicos em jejum!

1 Litro de Leite Nesquik 150g de patinho + 2 Bananas na frigideira rs. 100g de Marrom Glacê 50g Queijo em Creme 5g de Creatina 1 Ovo (Não apareceu) Leite de soja não sei porque saiu na foto, kkkkk Esqueci de tirar antes de comer, rs. na próxima eu lembro. ;(

tu faz a WD?

não faça abds todos os dias não cara, faça 3x na semana que esta de bom tamanho já! todo músculo merece um pouco de descanso né? rs Abraço!

se eu tomar um copinho, já vou querer os litros! então, melhor ficar no refri zero OIHASOIDHASOIDHAOSD

caramba, comi um pratão desse no almoço! mas comi com arroz e vinagrete rs. o vinho da até vontade, mas parei de beber já faz 2 meses (Graças a DEUS), tava dando trabalho já rs. @strogonoff ainda acho que o strogonoff é milagroso ^^

esse strogonoof é milagroso, OIHASOUIDHASIOD

apesar de tudo , parece que sim! OIHASUIODHAIUOSDHAUISODHUAIOSD

força de vontade mano, isso ai! vamo com tudo, abraço!

com tudo oque tu postou aqui, fica meio difícil tu querer ganhar músculos comendo do jeito que quer ^^ @sua pergunta: ovos, castanhas, azeite, carnes.. de preferência gord+prot! Abraço!

pesquisa amigo, tem tudo isso aqui no fórum já!

eu faço isso direto, mas é osso deixar 4 gemas ai em ^^ fica gosto só de gema, é horrível.. tanto é que mando as gemas cru, mas sem extourar se não, não desce não rs.

sou endo também, e o shape que tu ta agora é a minha meta ^^ vai com força mano.. acompanhando! Abração!

to com umas par de espinhas também, as suas melhoraram? Abraço!

aumente as proteínas da ceia e do lanche da tarde! coloquei 1 frango grelhado em cada, ou mande + 2 ovos em cada! Abraço!

Obrigado á todos que responderam, estou gostando das opniões.. antes estava com medo de perder toda a massa magra e não ganhar nada.. agora estou mais confiante! vou arrumar um Hiper/Whey/Fish Oil/Multi/Vit-C e creatina pra manter e aumentar a força e etc.. NO2 nem vou tomar mais não, o hiper usarei nas horas que não tiver refeições.. porque lá é difícil ter refeição com um bife de 100g IOHASUDIOHAISD

seu horário lá é das 8 as 17.. morando lá ou não.. depois disso, ta liberado até as 22:00 (se morar no quartel). se não, 7:00 tu volta pra lá!

depois do primeiro mês.. você entra 8:00 e sai as 17:00.. dae tu faz oque tu quiser ,academia lá.. piscina.. pode sair na cidade! mas se morar no quartel.. se sair do quartel.. precisa voltar até as 22:00 ^^

opa, se lá tiver armário vai ficar bom! to pensando em pegar, Caseina/Whey/Vit-C/Creatina/NO2(de vez em quando)/Glutamina/Fish Oil. oque acha? da cerca de R$200,00 por mês.. já que moro do lado do PY, dae com a grana da pra comprar sussa! Abraço!

vou morar no quartel sim, ganhando R$600,00.. vai dar pra gastar um pouco em suplemento.. não sei se eles deixam levar lanche lá não, mas estou pensando em comer bastante o rango lá.. e os suplementos tomar caseín e whey na hora que não tiver rango! dae seguro um pouco, porque 16km por dia, 250 flexões e 500 abdominais.. é osso! sem contar o trampo lá né! :/ o bom é que academia é de graça lá ^^

se eu não tivesse perguntado, e autorizado á levar.. não estaria nem perguntando né amigo ^^ Abraço!

Bom, fiz 18 anos.. e me alistei.. e fui chamado, rs. irei ficar 1 ano, e depois se quiser continuar ai é comigo! mas o foda que militar é tenso, lá tem academia tem tudo.. mas não tem a alimentação que você tem em casa, e você dorme pouco as vezes.. e corre quase 16km por dia ^^ queria algumas dicas de nutrição, e suplementação para eu passar esse ano lá! realmente to sem noção doque fazer ^^ principalmente quando for pra selva, ai fud..! IOAHSDIOHASIOUDHASUIOD Abraço á todos.

cintura ta afinando em brother, ta bem cara!