Murder

no caso eu treino das 15:30 até 17:00 +/-. até 17:10, eu tomo o whey e malto.. e a refeição sólida, pode ser feita 1 hora ou 1 hora e 30min depois certo ?

hum, entendi! vou guardar a creatina que vou comprar então, daqui uns 3 meses eu tomo ela :} Obrigado pelas dicas.. outra coisa, se mandar umas batatas no pós junto com malto será que não fica muito carbo ? ou manda só malto msm, e esqueçe as batatas?

então brow , não quero tomar NO2 não, isso vo pensar só com uns 6 meses de treino.. faltam 3 ainda =P ^^ estou dizendo que vou parar com o monster, e que se vocês tem algumas dicas de pré treino para um ganho legal mais barato saca ? ^^ ou se não precisa, deixa suplemento apenas para o pós e já era.. e etc. abrass!

quando ele acabar, não vou comprar mais ^^ então o básico já é sussi ? whey + dex.. e sobre treino, eu treinava.. mas sempre 2 meses parava, 3 meses parava.. agora to sério, indo todo dia.. e começar uma dieta legal ! se tiver algo pré treino legal pra tomar, que não seje tão caro igual o monster que aqui é R$130,00 ^^

Seguinte, estou começando minha dieta e etc.. treino sério faz 3 meses.. minha dieta está na minha assinatura ! estou querendo saber , se um combo bom ! Pré-Treino : Monster Nitro (Custo elevado é f.., quero saber algum que substituia isso com um preço melhor) Pós-Treino : Dex, Whey e Creatina Antes de dormir : Albumina + 1 colher de azeite. a minha dúvida é , tomo a dextrose logo que acabei o treino 5 min depois .. e depois de uns 20 min tomo a whey ! ou tomo tudo junto dextro + whey ? quero saber se compensa eu usar creatina , ou esperar + 2 meses pra usar (vou deixar fechada) ^^ Aguardo!

eu mando 2 col, de toddy.. não tem nada de gordura, só carbo mesmo ^^ são 20gr = 19g de carbo ;x melhor que malto

pior, eu era gordo uns 2 anos atraz como eu disse no começo do tópico! tenho um pouco de gordura no peitoral, quero queimar isso ! creio que tenho facilidade para engordar, não sei.. pelo jeito, acho que vou mandar 10ml de azeite + albumina antes de dormir.. creio que irá ser bom e não irá me dar uma "pança". Minha suplementação está assim: Monster Nitro PACK Whey Ripped (Acabou, mas pretendo pegar mais) Albumina.. será que compensa continuar só na albumina + whey e malto.. ou invisto na creatina + o básico (whey, albu sem o malto) pois não sei se compensa continuar com esse monster nitro, visto que é em média R$89,00 :/

você tem que por seu peso e sua altura para termos uma noção e etc.. mas sobre gorduras, você come muita gordura saturada.. evite alimentos com gorduras saturadas.. se for ingerir gorduras ingira gorduras boas , como das castanhas.. atum..azeite dentre outros.. - verao2011.com.br (use essa tabela para consultar as informações dos alimentos e você mesmo pode monstar sua dieta) Passo a Passo montando uma dieta por LeandroTwin : Abraço!

caramba, tem muita gordura saturada ai brother ! tira esses hamburgues ai e o bacon é tenso também!

hm, então não tem muita necessidade de tomar o azeite antes de dormir ? oque ta faltando ai , para ganhar massa magra e não ganhar uma barriga redonda ? :x pois se enfiar mais carbo ai , vai crescer é a barriga ^^ outra coisa , amo leite.. aprendi a tomar leite desnatado por que não conseguia ficar sem leite e o leite integral engorda muito ! antes de dormir, se tomar uns 100ml de leite pra acompanhar a albumina prejudica algo ? OBS: Albumina e Leite, amo comer pareçe farinha lactéa!

pois é , vejo que o pessoal falou para eu colocar + ovos e alimentos com mais proteínas e etc.. mas pelo meu peso, 130gr de proteína por dia já seria suficiente visto que em excesso pode ser transformado em gordura.. e sobre azeite, a gordura insaturada não seria transformada em gordura também ? porque preciso tomar azeite antes de dormir ? eae ? :/

é porque ainda tenho uns 15% de BF por ai, e quero perder as gordurinhas que são poucas.. mas se tiver algum tópico aqui explicando sobre essa OFF, me envie por MP.. não achei :/

hum, é legumes e verduras vou começar a comer bastante ! e sobre vitamina, C tem no monster e etc.. acho que não vou precisar mesmo.. e a dieta oque acho ? ta legal para ganhar massa magra e perder o restinho que falta de gordura?

cade a quantidade de prot/gord/carb/kcal ^^ arruma ai mano, se não jájá algum mod fecha =P

precisa das quantidades , de carbo/gord/prot/kcal ^^ da uma arrumada ai, se não os mod vão fechar Abraço!

tem alguma dica de algum multivitaminico bom ? to pensando em colocar + umas 300 kcal ai com + 50gr de proteína e o minímo de carbo ^^

dei uma atualizada, avaliem ai galera!

quero perder as gordurinhas que restaram, não sei se com um bulking eu não vo acumular barriga e etc ? minha caloria diária deu em 2100 kcal ^^ eu tirei 400kcal, uma dieta para ganhar massa não iria me dar uma barriga extra ? ^^ sou novo no ramo, e preciso de algumas dicas do pessoal ai do fórum! "edu" obrigado, vou dar + uma elaborada na dieta e já edito meu post ^^ só não consigo beber albumina sem o leite , se não eu gorfo ^^ aguardo respostas !

Dados - Idade: 17 Altura: 1,70cm Peso: 61kg Objetivo: Bulk Moderado BF: +/- 14 - Pretendo chegar nos 8% Café da manhã (desjejum) (8:00) 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 15gr Albumina___ 13g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 55 Kcal 40g Aveia em Flocos___ 3g Prot / 30g Carbo / 2g Gord / 130 Kcal 2 Claras de Ovos ___ 9g Prot / 0g Carbo / 0g Gord /37 Kcal 1 Comp. Vitamina C Total: 31g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 300 Kcal Lanche 1 (10:30) 100ml Leite Desnatado___3g Prot / 5g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 2 Fatias Pão Integral___ 3g Prot / 20g Carbo / 1g Gord / 100 Kcal 50g Peito de pêru___ 10g Prot / 0g Carbo / 3g gord / 100Kcal 60g Atum Ralado___ 12g Prot / 0g Carbo / 2g Gord / 70 Kcal Total: 28g Prot / 36g Carbo / 6g Gord / 400 Kcal Almoço (13:00) 300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal 100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal Salada á Vontade Total: 41g Prot / 55g Carbo / 4g Gord / 590 Kcal Pré Treino (15:00) 200g Batata Inglesa___ 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal Total: 4g Prot / 38g Carbo / 0g Gord / 130 Kcal Pós treino (16:30) 30gr Whey___24g Prot / 3g Carbo / 2g Gord / 121 Kcal 30gr Açucar Mascavo___ 0g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 170 Kcal 200ml Leite Desnatado___ 6g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 70 Kcal 5gr Creatina 1 Comp. Vitamina C Total: 30g Prot / 41g Carbo / 2g Gord / 370 Kcal Janta (Pós Sólido) (17:00) 100g Peito de Frango___ 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151 Kcal 300g Macarrão___ 12g Prot / 55g Carbo / 0g Gord / 380 Kcal Alface/Salada á vontade Total: 31g Prot / 55g Carbo / 13g Gord / 421 Kcal Lanche Noturno (20:30) Omelete: 4 Ovos (2 Inteiro) 30g Cebola 10g Pimenta 300ML Suco Cligth Pessêgo Total: 29g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 250 Kcal Ceia (23:30) 30gr Albumina___ 25g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem___ 0g Prot / 0g Carbo / 13g Gord / 110 Kcal 200ml Suco cligth___ 0g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 35 Kcal 2 Ovos Inteiro___ 16g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 160 Kcal Total: 41g Prot / 0g Carbo / 23g Gord / 406 Kcal Total Geral : Total Geral : 246g Prot / 265g Carbo / 69g Gord / 2900 Kcal DIETA ATUALIZADA , EM BASE DE MINHAS PESQUISAS AQUI NO FÓRUM!