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bom, eu vou passar minha dieta diária e gostaria que voces avaliassem: Tenho 17 anos 1,77 m peso 64kg bf baixo, definição boa, principalmente no abdomen treino há 2 anos no qual obtive 15 kg objetivo: 75kg até outubro estou seguindo essa dieta há umas 3 semanas e obtive um pequeno aumento de força e ganhei 2kg de massa magra. se puderem acrescentar algo, ou apenas dizer que está bom, digam e falem porque. café da manha: 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de peru suco de laranja almoço: 10 colheres de sopa de arroz 6 de feijao 3 filés derivados, depende do dia (bife, filé de frango ou peixe) filés variam entre 150g salada de alface, tomate e clara de ovo à vontade batata cozida suco de laranja ou uva 3h após almoço, (é de 40 minutos a 1 hora antes do treino) arroz e feijao (mesmas medidas do almoço) 1 ou 2 filés de frango ou um lanche de pão integral com filé de frango e tomate e 2 scoops de whey com 1/2 de malto e 1/2 de dextrose tendo os arroz e suplementos como fonte de carboidrato. imediatamente após o treino: 2 scoops de whey e 1 de dextrose 1h após o treino 3 fatias de pão integral com 10 a 12 de peito de perú 2h após: Janta basicamente a mesma coisa do almoço, que é a sobra, nas mesmas medidas e sempre cozinho uns 3 ovos e tiro a gema. uns 30 minutos antes de dormir nada muito pesado, tipo cereais sucos, iogurtes abraço

iai gente, to procurando ganhar massa magra, uns 15 kg, quero mesmo to disposto, estou com boa alimentação e etc... mas queria escrarecer algo, aqui em casa eu tenho whey isolado, malto, dextrose, no2 (integral medica), creatina (universal), albumina, e pote de tribullus com pilulas de 600mg. estava pensando em começar, com creatina, 5g antes e após o treino batidos com whey e dextrose, e antes do treino 3 pilulas de no2 (meia hora antes), e albumina antes de dormir, e logo que acabar, começar com o tribullus junto com whey ou albumina, deem dicas, ou outros jeito... ja ouvi falar bem tb do hgh, leukidrol e novatest que dizem que são bons para o ganho de massa muscular... valeu