Murder

eu tento nunca roubar, mas é impossível.. chega uma hora em que trava. não sei, eu fico todo dolorido.. mas o treino de 100% sem roubar minha consciência era mais limpa hehe Pernas - Leg e Leg reto + Panturrilhas e Cama flexora Ant - 1 exercício básico, não sei o nome :/ põe mais algum de perna ? não sei oque é ''1x'' ou ''2x'', abração! :/

Bom agora mudo meu treino, e não sei .. mas estou meio informado.. Estou fazendo repetições em drop.. 6/8/12, mas sempre trava.. eu gosto de fazer o exercício completo, mas com o drop é impossível fazer completo! e agora galera ? Meu treino é ABC: A - PEITO/BICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO PECK-DECK (VOU MUDAR PARA DECLINADO) CROSS-OVER ROSCA DIRETA SCOT INVERTIDO CONCENTRADA (SENTADO) ROSCA NO PULLEY B - COSTAS/TRICEPS PUXADOR FRENTE BARRA NA MÁQUINA REMADA CAVALO FECHADA PULLLEY COSTAS (Puxador costas, não sei o nome direito) *pegada aberta. CORDA TRICEPS ''COICE'' FRANCESA PULLEY INVERTIDO, PUXANDO PARA BAIXO ^^ C - OMBRO/PERNA/ANT-BRAÇO. ELEVAÇÃO LATERAL REMADA ALTA E 2 EXERCÍCIOS QUE NÃO SEI O NOME, MAS SÃO ÓTIMOS. LEG PRESS 45 LEG PRESS RETO PANTURRILHA CAMA FLEXORA é isso, antes eu ia aumentando o peso.. e fazia o movimento 100%.. agora com o drop, não faço nem 80% :/

a parada da mina tatuar "Eu quero só você" na testa é oque mais me anima ! OHJIOAEHNEAOHAEOAE

esse negócio de baunilha é bom pra caramba ^^ só que é meio doce ;S o pessoal fala que a albumina saltos é ruim o gosto, eu curto comer igual como faria lactéa no leite e toddy com colher e pá.. fica uma delicía!

eae mano, beleza ? então, to querendo fazer isso mesmo sabe ! mas o duro é que quando chego da aula 23:00, to com uma fome do cão (postei isso já) e acabo rangando, Grelho um frango de 100gr + 1 ovo inteiro e 2 claras e bastante alface ^^ essa é meu rango das 23:00, pois no colégio não como nada. até as 19:00 eu me alimento certinho, e anoite nem como carbo também.. o minímo possível.. to querendo por + 1 ovo inteiro = 10gr de gordura os 2 inteiros, fica tranquilo ainda.. creio que eu não gasto nem 1700kcal por dia ^^ quanto mais 2100kcal, sei não ! Abraço!

osso é que eu não faço muita atividade física.. só academia, e alguns aeróbicos.. logo não gasto mt kcal :S tenho medo de pegar uma pança :@ e descobri meu biotipo ! sou Endoformo ^^

hum ! o leandro falou que açucar mascavo é melhor que o branco.. é outra parte hehe, sobre o toddy ele falo pra eu mandar 3col cheia de toddy ! que era quase a msm coisa de malto ^^ "Eu acho muito pouco 25g de carbo pra pós-treino, vc ta pesando 60kgs (como diz aqui do lado <--)?? Se for 60kgs, manda pelo menos 50g de carboidrato.. isso da umas 3 colheres de sopa de toddy, bem cheias!" (citação do leandro)

é a mesma coisa do malto, só com menos carbo ^^ mas tudo é açucar né não ?

mas o toddy foi bom mandar 2 col né ? abraço!

hoje mandei whey, + 2 col de toddy transbordando enorme.. e leite desnatado ! agora ta certo ? abraço brother!

é uma alternativa, eu estava fazendo isso.. mas ai acabo os atums , e meu pai ta chiando porque eu tava rangando atum pra caramba... 37gr de gord, pareçe meio desafiador para quem está querendo abaixar o BF.. mas para que serve tanta gordura ? pois no fim, todo tipo de gordura acaba virando gordura certo ? acho que vou mandar aquele shake, de leite em pó desnatado + albumina e whey no intervalo que seria umas 9:00 +/-, pelo menos acho que não ficaria com tanta fome ! apesar de não saber, se o sólido não seria um matador de fome melhor xD

mas uma ingestão de gordura assim, não aumentaria o BF consequentimente ? tem como mandar seu msn ? tenho umas dúvidas sobre ovos , e tu daqui do fórum pareçe que é o mais expert sobre isso ^^

caramba, 5 ovos inteiros ? 25gr de gordura + 26gr de gordura (cada colher de azeite 13gr) ai se me mata ^^ 61kg eu , não ficaria muito gordurosa não ? Abraço!

vo comprar uns queijos magros, tipo minas e etc.. vo mandar uns 3 ovos inteiros então.. queria saber se a gord dos ovos são saturas e quantas gr é saturada se tiver.. abraço!

mas o queijo é gorduroso, e o presunto nem se fale ^^ para mim, que estou querendo diminuir o bf ^^ mas ta ai, vo mandar ovos..mas o ovo inteiro não é mt gordura?

Bom, estou estudando anoite.. até agosto ^^ é complicado, pois faço minhas refeições e a última mesmo é 19:00 quando estou indo para o colégio.. dae na ceia, como estou chegando do colégio..23:00 chego com uma fome do cão! e acabo comendo algumas coisas hoje acabei comendo 1 espeto de queijo coalho eu acho e 1 espeto de carne com muita alface, não sei oque eu faço mais para perder essa fome na ceia e ingerir apenas albumina + o leite e o azeite! espero que o pessoal da hipertrofia me dê uma luz, porque ta complicado :/

vishi, caguei tudo então hahahaha! como to sem dex e malto, amanhã vo mandar 2 col de toddy! 25gr de carbo +/-.. e então hoje foi tudo envão ?? e o açucar posso mandar aquele refinado ( quantas col ) ? Abraço leandrão!

Então galera, estou sem dextrose e hoje dei uma improvisada. no shake teve : 200ml de Leite desnatado 30gr de WHEY (24gr proteína) 15gr Achocolatado Toddy (13gr Carbo) 20gr Purê de batata (18gr carbo) 1 Fatia de Pão caseiro (não sei quanto tem de carbo) Coloquei tudo no liquidificador e bati tudo.. fico bom até, mandei pra dentro ! mas to pensando aqui, será que não foram muito carbo e kcal pra dentro também? Oque acham ?

hmm! bom saber, então meu shake ta pronto Obrigado á todas as respostas :]

eu usava 10gr de azeite, abaixo para uns 5gr e ponho junto com a farinha dentro do leite com albumina e manda a mistura milagrosa ? xD essa parada de ingerir gordura antes de dormir, eu tinha medo de acumular ^^

então rola mandar com albumina, antes de dormir ? ai envés do azeite, uso a gord da farinha ? Abraço!

mas essa farinha é pra misturar no leite ^^ como tem 10gr de gord, to pensando em mandar umas 8:00 da manhã! já que são gord, com 1.7g saturadas só! oque acham?

Bom, queria saber em que horário seria legal mandar 50gr dessa farinha de soja que meu pai comprou aqui ! Dados que estão no pacote! 50grs - Prot (20g), Gord (10g)(1,7 saturada), Carbo (7,7g) e Fibra Alimentar (6,5g) Espero o pessoal do fórum comentar sobre ! Abraço!

3x por semana será que rola ? fazer os aeróbicos em jejum ? 500ml de Aguá antes, e Shake 30 min depois ?

depois que eu chego da academia, eu só vou sentir fome umas 18:30.. isso depois de tomar o shake de whey, antes eu tomava sem malto ^^ agora eu frago que precisa de malto, se não o whey não servirá pra nada ^^ então, enquanto não tenho.. to usando 2 colheres de toddy mesmo - 20gr de carbo ^^