Murder

tente deixar umas 80g de fat, mais ou menos 1,2 p/kg ^^ na ceia é bom ter gorduras, coloque uns 3 ovos + 1 col de azeite ^^ se quiser, pode por albumina tbm ;D Abraço!

pode crê, mas o osso é que já esta 6g de carbo por kg.. vou ver se faço AEJ nos dias OFF, pra não acumular muita pança ^^ senão der muito resultado, eu ponho mais 500 kcal^^

ah sooh! hahaha, é que é o seguinte.. eu curto molhar o pão no leite e comer.. é massa UHHAUHUAHUAUA (coisa de troxa kk) abraço!

pois é, 2 .. 3 dias.. mas como atraso aqui, já está fazendo 6 dias de put..ria ^^ UHHUAHUAHUAHUA ta osso, acho que aumentei 2% de BF :s só pelo espelho s; se deus quiser, segunda volta ao normal ^^

o plano de 3 hrs estou conseguindo manter até.. o duro são os alimentos, to até com depressão já por exemplo ... hoje minha mãe pediu aqui no quarto um filé á parmegiana com fritas e arroz "branco".. deu até dor no olho ver aquilo.. consegui rancar a fritura (enpanamento) do filé, e comi só a carne com umas 5 batatinhas e umas 150g de arroz... estou tentando me esforçar o máximo pra manter.. mas graças a deus amanhã estou devolta com os treinos e alimentação 100% ^^ só precisava postar, porque senão eu ia morrer aqui.. vendo esse monte de tranqueira aqui no quarto ^^

acho que tem muito carbo, tente deixar carbo apenas no: Desjejum, Pós e Pré ^^ o resto só fat e prot

Bom, como mudei de cidade.. estou em um hotel até organizar minha casa.. e não estou podendo ir treinar, pois não fui para a cidade que vou morar.. e aqui, não compensa pagar R$30,00 o dia da academia ^^ tenho que esperar ir pra minha city pra voltar aos treinos.. minha alimentação ta osso, hotel.. não tem como eu fazer meus rangos (alimentação 70% errada) queria saber oque posso fazer pra segurar minha massa muscular.. já faz 3 dias que não treino devido ao problema que citei acima Eae galera, oque eu faço? :\ Abraço, parceiros BoodyB's

eae brow, bom dei uma atualizada na dieta.. mas sobre essa parada de máximo 3 tipos de carbo ? oO nunca tinha ouvido falar, tem algum artigo brother? Abração!

eae brow, tranquilo? mas então, assim eu trocaria 6 por meia dúzia :/ Eae brow, tava meio ausente.. parei de mandar as MPs perguntando de granola! OIHNEAIOHNAEIOEA então brother, arrumei.. umas 20g de gordura então ficaria bom pra segurar uma noite de sono? inverti as refeições, dieta atualizada! ^^ __ Outra coisa, estou planejando.. nos Dias OFF, irei fazer AEJ.. para não acumular muita gordura. :s ABRAÇÃO!

eu costumo mandar no minímo 6 ovos inteiro por dia, adoro ovo ^^ ainda mais, á moda omelete de microondas *.*

Grande Rafael, então brother.. eu mudei aqui, já eu posto as alterações! me diga uma coisa, não é bom ter bastante gordura antes de dormir para melhorar o retardamento das proteínas ? Abração!

Idade: 17 BF: 13% (Olhômetro) Peso: 59kg Altura: 1,70 Bulking "bom" - Não misturo fat/carbo nas mesmas refeições - Só nutrientes bons - Pretendo ter o minímo de acúmulo de fat Dieta já na tabela Excel! OBS: Valeu Junior_dnz por disponibilizar uma tabela ótima!

4g, muito bom.. 26g pra encher linguiça ? esses rótulos me fazem rir.

O leite não é de qualidade ? OMG, da uma lida nesse artigo.. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/05/24/dica-rapida-consuma-vitamina-d/ que você verá que o leite tem um bom papél na musculação! :]

o mais massa, é que a fatia de 30g tem. 5g Carbo, 24g Proteína e 19g Gorduras = 48g no total ! o Queijo se auto-evoluí *-*

sim , ai depois é só mandar um cutting bem feito dai se poderia reforçar a ceia mesmo ^^ __ sobre a dieta, agora fico massa! só aumentaria um pouco os carbos do pós sólido :b de resto, tudo OK !

atualiza a imagem lá para nós vermos como fico ! abração!

o pão de preferência integral ^^ e batata doce, é fácinho.. só cozinhar na panela de pressão

sobre o lipo6x, tem pra vender aqui no fórum mesmo brother!

cutting com quase 500g de carbo ?

Opa, então.. a ceia é no máximo 90min antes de dormir brow! ___ Sobre a dieta, eu colocaria 120g de frango no pós S. e aumentaria os carbo, põe +/- umas 300g de batata doce e aumenta um pouco as gorduras.. da uma arrumada nos 3 ovos lá.. tem um número ali (erro de digitação), apaga ele lá ^^ se eu fosse você, colocaria + 1 ovo na refeição antes da ceia = 4 ovos. 20g gordura e na ceia, se você aguentar manda + 1 ovo inteiro ou amendoíns, castanhas e etc.. de resto, eu gostei da dieta

envés do macarrão e as claras de ovos.. tire o macarrão e as claras coloque 4 ovos inteiros.. e na ceia coloque + 1col de azeite, ou + 2 ovos inteiros (CEIA) ___ outra coisa, feijão.. macarrão.. arroz.. é tudo proteína vegetal.. arruma ali ^^ esses alimentos que falei são Prot (V).. animal é Ovos, Frango, whey, albumina e etc..

pode ser também, mas 4 ovos inteiros daria uma diferença de 6g +/- a mais ^^ mas o azeite também é uma boa escolha, o duro é o preço ^^

1 pack não é uma refeição ^^ tire ele como uma refeição e coloque mais uma no dia.. mais uma antes da ceia ^^ porque sua ceia ta á quase 6 horas do pós sólido ^^ ta pra por + 1 refeição ai, coloque alguns ovos inteiros.. uns 5 ^^ como ta faltando gorduras na dieta, vai ser bom.. na penúltima refeição você misturo carbo/gord, isso não é muito bom ^^ tente deixar gord/prot ou carbo/prot ^^ joga esse azeite pra ceia.. (Sempre devemos nos alimentar á cada 3 horas)

joga essa ceia umas 23:00, e põe envés de 2 claras e 2 ovos.. põe 4 ovos inteiros ^^ já aumenta bem :] ___ sobre as prot, você deixa com mais o pré, pós e desjejum ^^