Murder

assim ta massa ^^ creio que pra chegar ai, tem uns 3 anos para mim ^^

qual é sua dieta de hoje em dia ? pode me passar o link pra eu dar uma olhada ? xD

Imediatamente - 60gr de Carbo + 15 De Whey. 30 Min depois - 30gr De carbo + 30 de Whey. Final : 90gr de carbo ? não seria muito para mim não ? não sei se gasto tudo isso em um treino, vou acabar acumulando barriga ^^

Opa , valeu leandro ! meu tmb deu 2100, vou aumentar 500. 2700kcal :} vou dar uma reformulada básica ^^ será que vira por + uns 2 ovos ai (Inteiros) ? abraçãao!

eae brother ! da uma corrigida lá 1 Banana não tem 27g de carbo, tem cerca de 14g ^^ abraço!

o duro é que a farinha tem carbo, um pouco.. mas tem ! e antes de dormir, é meio complicado ingerir carbo né ? ^^

estou precisando desenvolver a parte debaixo do peito.. Faço - Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Cross - Over ( Ou peck-deck ) o inclinado na barra, serve ? abraço!

pois é, olhe os posts acima ^^ você me zuando, e minha afirmação foi correta ^^ abraço! :] pois é , pareçe que o hamburguer é bem calórico e os molhos que eles colocam nesse lanche ^^ é tudo á base de óleo ^^ creio que a proteína é por ter 2 hamburguers que somam quase 200gr de carne ^^

esse big tasty tem meras.. 800kcal, 55g de Gordura, 44g de Proteína ^^ é bem gordo em, por isso eliminei MC Donalds da minha vida ^^

"Olha o pessoal mandando um abraço pra você Milton Neves!" ri muuito, OIHAENOEIANAEIO esse milton neves é um folgado!

hum ! Imediato 30~40gr dextrose, 15min depois 30gr de whey.. beleza, vou experimentar !

montagem, para mim é ^^

porque cortar o feijão ?

hehe, mel é bom ! açucar mascavo nunca ouvi falar.. como ele é ? rs. hehe, eu devo estar com uns 12% de BF ^^ mas tenho medo de ganhar gordura, pois eu era gordo.. e consegui com muito esforço emagrecer 20kg ^^ e diminuir meu BF, de 20% pra 12% ^^ e com 60gr de carbo, será que gasto isso em um treino ?

levo um squeeze pro treino, coloco 40gr de malto.. ou +.. e logo quando acabar meu treino mando pra dentro, vou pra casa.. chegando aqui tomo meu whey sussegado. certo agora ? e porque o pessoal da musculação fala pra bater junto com o whey ?

beleza, 20gr dex/30gr whey ! anotado, rs. ^^

é , o mel foi citado também.. será que aquela da banana + mel e aveia é verdade ? (conhecida essa frase) ^^ mas o bom é que já comprei a dextrose hehe ! estou colocando 40gr de dextrose + 30 de whey.. agora ta certo xD

enquanto to estudando denoite, meu dia começa as 10:00.. então o lanche das 10:00 é meu café da manhã ( desjejum ) o resto é tudo igual minha dieta, certinho.. e a ceia, é como se fosse minha janta, as 23:10.. mando um frango e 1 ovo + 2 claras e alface.. é isso ai, não sei se compensa fazer cutting como o pessoal me falou mesmo.. só que eu queria perder bf ^^ mas to vendo se faço um bulk pra depois fazer um cutting ^^ OBS: Não quero aumentar o BF com o bulk :/ vou começar a levar o shake pra aula, como eu disse acima ;x

beleza, vou dar uma ajustada na minha dieta aqui ^^

Opa obrigado, ainda mais vindo de um profissional do ramo ^^ se minha ceia tiver 30gr de gordura boas, e as proteínas animais (do frango.. posso dormir tranquilo ? e como eu sei a quantidade que preciso ingerir de gordura por dia ? (essa ta me matando) porque as vezes, vou dormir meio tarde devido ao meu colégio e etc..

eu tomei, loool ! fu. xD

caramba , perfeito ! vou mandar 2 ovos inteiros + 2 colheres de azeite antes de dormir.. mais aquele meu frango grelhado + alface ! e no intervalo, levarei um squeeze com leite desnatado em pó + 10gr de whey e 10gr de albumina..e 20 de farinha de soja para dar uma sustentada valeu brother, abração!

caramba, BF 20% mesmo?

pode crê, na primeira eu deixo a carga pesada.. e se eu ver que vou roubar, do uma diminuída ! e valeu pelas dicas, abraço rafa !

então eu faço abc 2X, valeu pela dica amigo! Abc 2X meu treino ^^