Murder

eae rafão blz? tem alguma imagem desse encolhimento por tráz? Abraço!

faria rosca testa no dia de tríceps, para mim é o melhor exercício de tríceps ^^

continue na luta pelo sonho de bb, e creio que quando estiver grande ele não fará isso ! OHAEIOAEHNIAOEHNAEIAE

joguei futebol hoje, e logo após tomei um shake com 30g de whey e 60g de Açucar mascavo! depois de 30 min, mandei 200ML de leite + Granola e 20g de Albumina ^^

estou sem vita c, vou arrumar 1 aqui! vou tomar 1 depois então, pra não exagerar.. hahahahaha, cutting vai ser sofrido :b Abraço!!

Pro seu peso está legal sim ^^

Opa, então.. durante o jogo seria meio difícil tomar :b teria como por logo após o treino? uns 60g Açucar Mascavo + 30g Whey ? Ou Albumina sei lá ^^ Abraço!

tranquilo, de resto eu gostei da dieta! e vamo que vamo seca

acompanhando, estou querendo comprar o NoShotgun ^^ achei legal o relato, visto que a vascularização aumentou bem né! você não tinha essa veia do bíceps ? eu não tenho também, ela apareçeu depois do shotgun ? Abraço!

entrei no futebol de salão denovo, jogo 1 hora e 30min nas segundas, quartas e sextas :/ as 18:00, logo após o pós treino sólido.. depois do treino é bom tomar uma dextrose ? 1g p/kg ? eaí galera, espero ajuda!

se está indo bem, então tudo bem ^^ Abraço!

4 ovos = 25g proteínas brow! é muita proteína viu, pode trocar tranquilo! leite anoite não dá não, rs.

não precisa ultilizar malto em outros horários ao não ser pós e desjejum brow ^^ vai ter uma barriga :b

depende dos alimentos brother, e sobre o ovo.. não tem problema não! eu como uns 6 ou 7, e não tenho nada ^^ uma ceia legal pra você seria 2 Ovos Inteiros + 2 Colheres bem cheias de azeite! mas oque manda é a dieta em si! Albumina uma quantia das proteínas necessárias para o seu peso é a divisão das refeições quem manda! Abraço!

na ceia nem é legal ter carbo brother, tu vai pegar uma barriga se enfiar carbo na ceia ^^ o metabolismo fica lento na hora de dormir.. dê preferência á alimentos com gord e proteínas.. ex: Frango + Azeite Extra Virgem Ovos Inteiros Albumina + Azeite Extra Virgem Abração!

Opa leandrão, aproveitando o tópico! brother, minha família do meu pai é cheia de diabetes.. será que eu corro algum risco de ter também? ;( tomando no pós, e quando eu acordo (20g pra avisar) Abraço!

a dieta em si ta massa cara, mas o peito de frango com 100g grelhado tem 3g de gordura só ^^ ai 50g ta com 2,5 oO Abraço!

nas refeições de gord + prot.. são usadas mais anoites! na ceia, antes de dormir Abraço!

Opa brother, agora entendi! o ombro não teria um descanço legal se não ter dia de descaso.. então vou colocar do jeito que tu disse ai.. o pullouver é apenas como alongamento ^^ e ombro, o básico é isso ai né? da uma olhada aí como ficou, abração!

hm, então seria melhor deixar o ombro com peito?

Segunda - Costas/Biceps Terça - Peito/Triceps Quarta - Ombro* Quinta - Costas/Biceps Sexta - Peito/Triceps é só seguir assim, que não vai entrar em conflito com o ombro!

só pra avisar, o cara que posto acima não é meu treino^^ o meu é o da primeira página! meu abdomen é um dia sim outro não.. e antebraço junto com costas e bíceps.. sobre pernas, é uma boa ideéia! mas os outros treinos não ficariam muito volumosos?

cara, foi impossível eu não postar! eu ri disso IOHAEIOAHNAEIOAHEAIE bateu com oque?

tu faz AB2X ?

Atualizado totalmente ^^