Murder

distribua melhor as proteínas ,tem refeição cheia de proteína.. e tem refeição sem muita proteína.. pode abaixar os carbos do almoço! e sempre colocando, desjejum.. pré e pós no PICO da importância! Abraço!

depois das 17:30 se não come mais brow? Lóol, cade o pós sólido.. janta.. ceia? Arruma isso ai!

sim brother, eu entendi a parte dos exercícios.. mas então posso fazer ele assim ex: Costas - Com Pullouver Peito - Com Pullouver Ficaria 4 treinos com pullouver p/semana ^^ Se puder, tranquilo! Abração!

hum, vou adicionar a rosca martelo no mesmo dia de biceps, mas junto com a rosca punho ^^ o pullouver pode adicionar nos dois ? posso usar no dia de peito e de costas? ou precisa escolher um ? Abraço!

como assim dando ênfase no antebraço? a pegada muda? Abraço!

mas eu acho que ele quer um bulk mesmo! oO Sua dieta ta fraca em gorduras amigo! =/

por ser um Abc2X não estaria com muito exercicíos ? :b

qual ? tem link ? ^^

pode crê, vou pegar essa do oblíqui, eu acho o abd mais difícil de ter ^^ vamo ve se ele sai agora ! AUHAUHAHUAUHHAU tu cresceu definindo, ta ótimo! Bons treinos brother! Abraço!

shape ta legal, oblíquio ta massa! ta fazendo qual exer pro abd obliquio ?

ah, o treino eu não tinha entendido.. agora entendi sim! hum, sim.. vou experimentar sim! se não der resultados eu mudo, mas vou dar uma experimentada pra ver se egrossa ^^

sim, vou fazer ABCAB ^^ e outra coisa, sobre o bíceps.. vou adicionar barra "H" ou martelo.. porque o problema é que ta afinando..acho que uma pegada martelo resolveria.. Abração brother!

atualizei o treino lá, vou por o crucifixo invertido no final do treino então.. vou experimentar, Abraço!

tava pensando envés de mandar 5~6 logo de cara. mandar na segunda com peito 3, e na quinta novamente com peito + 3.. assim não prolongava muito meu treino, porque se for por 6 exer.. treino vai ficar longo pra caramba :B

sim, vou por com peito sim.. porque já vi que não pode seguir o treino de ombro com no outro dia peito :/ Como não tem dia de sabádo aqui, meu treino de perna e trapézio seria o "C".. ou seja, 1x por semana só.. Ficaria: "A- Segunda B- Terça C- Quarta A- Quinta B- Sexta" complicaria muito ? (academia fdp que não trampa de sabádo ¬¬) não seria muita coisa brother, 4 ex.. para músculo pequeno? daqui uns 3 meses, pretendo fazer essa divisão ^^

[quote name='Johann' date='24 julho 2010 - 12:48 ' timestamp='1279946880' post='348330'] AEJ = AEROBICO EM JEJUM AUISHIAUESHAESIUSEHIUEUHASAEAYASYE ! [/quote] a vontade de ler rebenta qualquer um, nem mandar um back page o cara faz HAHUAHUAHU

lól, então vou voltar á fazer um exercício que eu não me lembro o nome.. é bem estranho, mas pegava bem, você ergue até o meio vira o ombro e levanta no alto depois desce fazendo a mesma coisa.. vou fazer um: Elevação Lateral 3x 10 Desenvolvimento 4x 8~10 só 2 ta legal né? ombro músculo pequeno..

Ombro: Elevação Lateral 3x 10 Elevação Frontal 3x 10 Trapézio: Remada Alta 4x 8~10 Encolhimento 4x 8~10 frontal e lateral, ou enfia um desenvolvimento ai ?

hum ! 3 pra grande e 2 pra pequenos.. com 3 dias de descanso para cada músculo.. pareçe bom! usar uma combinação: Costas: Puxador Tráz 4x 8 ~ 10 Puxador Frente 4x 8 ~ 10 Puxador Barra "Triangular" 4x 8 ~ 10 Bíceps: Rosca direta "w" Rosca Concentrada Peito: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Declinado ou Cross-Over Tríceps: Francesa Haltéres Pulley Ficaria legal? sobre isso, não é bom seguir com o peito?

aqui é foda, não abre academia de sabádo ¬¬ na minha antiga cidade abria, mas aqui não abre ;( e envés do voador, ou cross over.. eu mudo um dia para inclinado barra ou declinado barra e etc.. mas peito to ganhando bem, o problema é os braços mesmo! UHAHUHUAHUAHUA

ABC2X A: Peito/Ombro/Tríceps (Terça/Sexta) Supino Reto 4x 10 Supino Inclinado 4x 10 Cross-Over ou Voador 4x 10 Pullouver Livre 4x 10 Elevação Lateral 4x 10 Elevação Frontal 4x 10 (Terça) Desenvolvimento 4x 10 Crucifixo Invertido 4x 10 (Sexta) Supino Fechado 4x 8~10 Francesa Halteres ou Rosca Testa B: Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço (Segunda/Quinta) Levantamento Terra (Segunda) 4x 8~10 Puxador Tráz 4x 8 ~ 10 Puxador Frente (Quinta) 4x 8 ~ 10 Puxador Barra "Triangular" 4x 8 ~ 10 Pullouver Pulley 4x 10 Encolhimento 4x 10 e Remada Alta 4x 10 (Bi-Set) Rosca direta "Reta" 4x 8~10 1 Treino - Scoot / 2 Treino - Concentrada 4x 8~10 Rosca Punho 4x 12~15 Rosca Martelo 4x 8~10 C: Pernas (Quarta) Remada Alta 4x 10 Encolhimento 4x 10 Agachamento Livre 4x 10 Leg 45 4x 12 Extensora 4x 12 Flexora 4x 12 Panturras 4x 50 SABÁDO E DOMINGO OFF ___ Abdominais Serão Administrados da seguinte forma: Segunda - Sim Terça - Não Quarta - Sim Quinta - Não Sexta - Sim Sabádo - Não Domingo - Sim Séries: Reto: 3x 40. Oblíquio: 3x40. Elevação das Pernas: 3x30.

bora cresce, preciso falar isso pro meu braço UHAUHAUHAUHAUHAUH só pra adicionar, comprei um complexo b da EMS. estou tomando 2cap. por dia :b Abraço!

hahaha, sim.. porcarias foram muitas sim ^^ e o pior , fiquei sem gastar.. por isso aumento creio eu. meu bio tipo, creio que é ecto-meso ^^ mas vendo aqui na academia, meu bf subiu 1% o.O ou seja, é a cisma mesmo! eu acho hehe ^^ bom, agora já estou seguindo tudo certo.. o problema.. é que desdo começo.. eu ganhei bastante costas e peitorais.. trapézio e etc.. mas não ganho braço :\ continua a mesma coisa, mesmo ganhando peso ele não aumenta.. e as outras coisas aumentam =[ não sei agora oque é fiz uma dieta com 800kcal a mais, se essa não der certo.. mudo para a de 800 que já está pronta!

bom, só deus sabe ^^ eu não sei direito, pois eu era gordinho..ai fiquei magro.. até antes do bulk tava até com uma aparência mais definida.. com uns 11% de BF ^^ mas agora devo estar com uns 15 ou 14%.. passei 1 semana comendo só tranqueira pq mudei de city.. e fiquei em hotel.. dae era foda, me esforçei pra comer de 3 em 3.. até que deu.. mas era muita porcaria e etc :s acabei pegando um pouco de fat.. agora to na city, voltei a treinar faz 2 dias ja *-* to comendo certo, mas o arroz é branco --' hoje vou passar no mercado pra comprar outro arroz.. (parboilizado) pareçe que acumulo gordura fácil, não sei.. mas meu porte é de mesomorph.. não sei se é com ecto ou endo ^^ vai saber se é cisma minha, mas pareçe que aumentei uns 2% de BF rápidão ^^ (Creio que foi essa semana de merda que passei) :// Vamo ve se volta ao normal agora! ^^

estou com essa mesma dúvida, mas se for o mesmo preço da albumina.. melhor albumina mesmo ^^