Murder

shape ta foda demais!! OBS: qual é o mix que toca no vídeo dele ai galera? Abraço!

eu uso 1 transversal na esquerda, com 2 argolinhas.. e tenho a direta furada mais tirei^^

ombros depois de peito? tenso em ^^ @pernas. não posso desgastar muito, jogo bola.. isso atrapalharia meu rendimento rs. Abraço!

A - Costas/Abdômen: Levantamento TERRA - 4x (8~10) Puxador Frente (Pegada Aberta) - 4x (8~10). Puxador Nuca (Pegada Semi Aberta) - 4x (8~10). Puxador Fechado - 4x (8~10) Pullover Pulley - 4x (8~10) Abdomên : 3x 30 - Lateral 3x 40 - Reto 3x 30 - Perna B - Peito: Supino Reto - 4x (8~10) Supino Inclinado - 4x (8~10) Crucifixo - 4x (8~10) Cross-Over - 4x (8~10) Pullover Livre - 4x (8~10) C - Pernas/Abdômen: Leg 45º - 4x (10~12) Elevação de Gêmeos - 4x (50) Cadeira Extensora - 4x (10~12) Cama Flexora - 4x (10~12) Cadeira Abdutora - 4x (10~12) Panturrilha Máquina - 4x (15) Abdomên : 3x 30 - Lateral 3x 40 - Reto 3x 30 - Perna D - Ombro/Trapézio Elevação Lateral - 4x (8~10) Elevação Frontal - 4x (8~10) Desenvolvimento - 4x (8~10) Crucifixo Invertido - 4x (8~10) Remada Alta - 4x (8~10) Encolhimento Atráz - 4x (8~10) E - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço/Abdômen: Rosca Testa - 4x (8~10) Rosca Francesa - 4x (8~10) Supino Fechado - 4x (8~10) Rosca Direta (Reta) - 4x (8~10) Rosca Scott (W) - 4x (8~10) Rosca Punho - Martelo - 4x (8~10) Rosca Punho - 4x (10~15) Abdomên : 3x 30 - Lateral 3x 40 - Reto 3x 30 - Perna Sabádo = OFF Domingo - Abdominal Abdomên : 3x 30 - Lateral 3x 40 - Reto 3x 30 - Perna Tae, espero que avaliem meu treino!

começo bem mesmo, DIETA FORA DAS REGRAS ^^ Arruma isso ai amigo!

já que não tem como por whey, coloque o hiper no pós mesmo com creatina.. é o jeito! sobre o pos sólido, não vai ser igual a um pós com carbo.. mas não deixa de ser uma opção usar prot/gord! sobre os ovos no pré treino, eu não usaria gord/prot no pré.. tente usar só as claras + leite e etc! Abraço!

uhum, AEJ - Quarta/Sabádo/Domingo, todos os dias OFF's da academia ^^ o açucar, sim eu li seu tópico! dei uma pesquisada também, e vou trocar pelo malto mesmo ao geral, ta legal a rotina? Vou começar sem EC, to meio com medo dessa por.. IOHASIODHAIOSD Abraço

vou colocar legumes na dieta, pra dar aquela ajuda rs. creio que a maioria do fórum goste de deixar carbo/prot somente nas refeições que visei acima! obrigado pelas opniões, aguardo mais para ir aprendendo cada vez mais hehe. conhecimento é sempre bom ! Abraço!

não é bem por aí, cada elemento tem sua quantidade de calorias.. são as calorias que fazem engordar, mas da onde elas vem é que vai decidir se você vai conseguir ganhar o peso bom ou o peso ruim.. gorduras boas, ou ruins.. todas tem a mesma questão de calorias.. mas tudo que é bom é melhor né ? hahahahah assim é com os carbos, você precisa saber da onde você quer as calorias.. se você quer os bons, ou ruíns ! tudo tem seu papel fundamental verao2011.com.br (pra saber a informação dos alimentos)

@Marcelo Tirei os carbos em refeições de Prot/Gord Não compensa por carbos em todas as refeições, visto que em cutting a tendencia é diminuir os carbos.. priorizando : desjejum; pré; pós que são as refeições que devem ter carbos no cutting ! @stii eae, então.. eu lí isso do mascavo também.. mas creio que é muito pouca a diferença que faz, estou pesquisando sobre isso rs. obrigado por acompanhar, breve vou criar um relato Abraço!

Dados; Idade: 17 Peso: 70Kg Altura: 1,70 BF: 15% *-* Objetivo: Abaixar BF para 8~7%. OBS: Não misturo Carb/Gord, e também diminui bem o excedente porque não estou muito ativo no momento rs. Dieta em dias AEJ: http://img560.imageshack.us/img560/9325/dietaaej.png Dieta em dias de Treino (Sem AEJ): http://img29.imageshack.us/img29/1012/kkkkrl.jpg Futsal: Terça/Quinta (50min) Treino: ABCD AEJ: Quarta/Sabádo/Domingo Suplementação: EC (Pesquisando as Dosagens) Whey Albumina Vit-C Creatina COMEÇO COM A ROTINA NO DIA 22/12/2010 Abraço á todos irmãos!

braço é complicado mesmo, rs. tem alguns que tem genética, tem outros que não.. mas chuto que você está errando na dieta ainda, Abraço!

de boa, manda leite também que é bom e barato ;]

a dieta ta legal, bem simples.. mas eu achei o desjejum fraco em proteínas.. visto que é uma das 3 refeições mais importante do dia rs. Abraço!

batata doce, ovos, frangos.. azeite, e etc.. o mais básico, rs.

Fim de semana fela da pu.. IOHASIODHIOAUSD comi, 2 lanches.. 2 pizzas inteiras e muitos doces nesse fim de semana maluco! *-* terça agora, o bixo pega denovo :x

o pessoal hostilza muito as marcas "brazukas" rs. eu prefiro meu hilmarzinho, mas não tenho nada contra a integral.. até porque já usei do mesmo! Abraço!

@henrique190 se ele postou pra avaliar, é porque quer ajuda né companheiro ? estamos aqui para ajudar e não para zoar o cara! @Topic sobre a dieta, eu não misturaria carbos e gorduras na mesma refeição.. deixaria a dieta mais básica, sem muitas coisas.. porque vai ser difícil seguir.. se eu fosse você, priorizava os elementos carbos mais conhecidos - batata doce, macarrão de sêmola, aveia e etc..hehe! são bem mais fáceis de se seguir.. e use frutas apenas ao acordar, é melhor rs. bom, eu só mudaria os alimentos mesmo.. porque o excedente ta legal! Abraço!

pouca gordura.. use 1g p/kg proteína, 3g p/kg e carbo deixe em uma média de 2g p/kg outra coisa, não misture carbo e gord na mesma refeição.. e ovo frito ? nossa, quase vomitei ^^ rs. de manhã ainda :x capriche nas proteínas, e ajeite essa dieta amigão! Abraço!

essa marca tem a melhor albumina, o whey deve ser bom também! nunca tinha visto, vou experimentar um dia ! *-*

essa AKG n tem perigo de ser taxada ? pelo preço baixo, acho que não rs. vou pegar uma também

é também fico na dúvida, e quando falo com meu pai.. ele fala que o aparelho funciona e etc.. mas não sei se ele pensa como eu, que quero ficar grande ^^ acho que o aparelho é mais para saúde doque para hipertrofia.. não sei, abraços!

Bom, meu pai comprou uma dessa aqui para clínica dele.. li alguns artigos, e diz que os astronautas usam para não perder a musculatura e etc.. li também que ajuda a diminuir a gordura corporal.. na matéria dizia que a plataforma contrái os músculos, assim podendo ajudar na hipertrofia.. queria opniões do pessoal aqui do fórum! da para fazer tudo, abdominal.. exercícios para peito e etc.. o preço é bem salgado, cerca de R$5.000,00 até 12.000,00.. então não creio que seja um "FAKE" Abraço!

confesso que esse fds foi uma merda, só comi besteira dentre bolos, e pizzas rs ^^

valeu meu brother, abração!