Jrbega

obrigado a todos

Olá Pessoal! Gostaria de saber as opiniões de vocês a respeito de duas coisas: 1° Estou treinando há 3 meses ininterruptos ( Segundas, Quartas e Sextas ). Durante uma semana por mês, nos próximos 4 meses seguintes, vou ter que me ausentar do meu treino, pois viajarei a trabalho. Minha dúvida é: Vou ficar uma semana sem treino =[, quando eu voltar a treinar, eu minimizo os pesos ou volto com as cargas onde tinha parado? Terei perda de massa muscular? 2° Consultei uma nutricionista, estou seguindo à risca a dieta. Estava com 69 kl, e depois de 3 semanas eu perdi 2 kl. No começo do treino é normal perder peso? Quanto tempo vou começar a conquistar massa magra? Obrigado! =]

Olá pessoal! Estou treinando em casa, com um aparelho vitahouse, como a falta de tempo para treinar é minha inimiga eu mesmo fiz o meu treino com as experiências que eu adquiri quando treinava na academia. Bom, estou seguindo à risca meu treino e minha alimentação. Meu treino é de uma hora ao dia, 3 vezes por semana, no período da manhã às 5:30. Procuro dormir 7 a 8 horas por dia, quando dá. Antes do treino tomo leite com grãos; castanhas, soja, entre outros. Após treino tomo um copo de iogurte desnatado, depois de uma hora como um lanche com pão integral, sardinha cozida, fatia de queijo minas e alface (às vezes troco por peito de peru) depois almoço ; como mais um lanche; janto; como mais um lanche; e antes de ir deitar bebo um copo de leite desnatado com Nescau light; aos finais de semana procuro comer frutas. E assim sucessivamente. Tenho grandes problemas em ganhar massa magra, pois meu metabolismo é muito acelerado. Estou na terceira semana de treino. O que eu queria saber é: 1°quando devo começar a tomar suplementos? Qual deles é mais viável para o meu caso? 2°qual horário ou intervalos? 3°devo seguir radicalmente a diet ( cortar tudo - doces, salgados, bolos, refrigerantes, lanches entre outros)? Fiquem a vontade em dar sugestões, dicas e etc. Acatarei com muito prazer! Obrigado! Espero que me ajudem! =] viva a vida

Olá pessoal! Estou treinando em casa, com um aparelho vitahouse, como a falta de tempo para treinar é minha inimiga eu mesmo fiz o meu treino com as experiências que eu adquiri quando treinava na academia. Bom, estou seguindo à risca meu treino e minha alimentação. Meu treino é de uma hora ao dia, 3 vezes por semana, no período da manhã às 5:30. Procuro dormir 7 a 8 horas por dia, quando dá. Antes do treino tomo leite com grãos; castanhas, soja, entre outros. Após treino tomo um copo de iogurte desnatado, depois de uma hora como um lanche com pão integral, sardinha cozida, fatia de queijo minas e alface (às vezes troco por peito de peru) depois almoço ; como mais um lanche; janto; como mais um lanche; e antes de ir deitar bebo um copo de leite desnatado com Nescau light; aos finais de semana procuro comer frutas. E assim sucessivamente. Tenho grandes problemas em ganhar massa magra, pois meu metabolismo é muito acelerado. Estou na terceira semana de treino. O que eu queria saber é: 1°quando devo começar a tomar suplementos? Qual deles é mais viável para o meu caso? 2°qual horário ou intervalos? 3°devo seguir radicalmente a diet ( cortar tudo - doces, salgados, bolos, refrigerantes, lanches entre outros)? Fiquem a vontade em dar sugestões, dicas e etc. Acatarei com muito prazer! Obrigado! Espero que me ajudem! =] viva a vida

Olá pessoal! Sou novo por aqui, eu estou parado já alguns anos no treino, e vou retomar agora. Eu sei que a importância do descanso para o aumento de massa muscular é crucial, mas o meu problema é a escassez de tempo para descansar. Ou seja, estudo no período da manhã, e trabalho nos períodos da tarde e noite. Meu horário de treino será das 11:00 ás 12:30. Vou para a cama às 23:30 e acordo às 5:30. O que faço? Eu sou uma das milhares de pessoas que não consegue ganhar massa magra muito fácil, pois o meu metabolismo é muito acelerado. Devo fazer apenas três dias por semana? Por favor se puderem me ajudar com algumas dicas ou sugestões ficarei muito grato. Obrigado.