Murder

alguém posta o link do tri-set do andré porque não acho de jeito nenhum!

confeço que comi costela no almoço, e depois na janta comi pernil de porco.. e 3 latinhas aaaaaaaaah, FUCK

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era bom ter umas gorduras na ceia, e não misturar gorduras com carbos ! Abraço!

Braço: 40cm ~ 41cm Frio ^^ BF: 7~8% ^^ Já estaria legalzinho para mim, e com o peito e o resto acompanhando legal.. com uma simetria entre os 90% iuoaehaeuioha

caramba gusmão, fale mais sobre isso mano! Abraço!

pode deixar nessa média sim, 2~2,5 ^^ Abração!

cutting use 3g p/kg de proteína, e menos carbos ^^ abuse da proteína, e use a gordura com inteligência.. excedente 500Kcal, e cada semana vai tirando 100Kcal Abraço!

100%, mais confiável doque você ir comprar em uma loja ! hahahahahah

a maioria usa em horários noturnos, junto com proteínas de lenta absorção.. nunca misture com carbos.. Ex: castanhas , nozes, amendoíns, azeite e etc.. Abraço! @EDIT POSTEI NO MESMO HORÁRIO ¬¬' ^^

não tem só meso ai não, deve ter endo também! Abraço!

TREINO FUTSAL - SEG/QUARTA/SEXTA ACADEMIA - SEG/TERÇA/QUARTA/QUINTA/SEXTA outra coisa, eu após o jogo eu mando cerca de 60g de Açucar mascavo + 30g Whey Ta certo ? ou diminuo a dose ? OBS: APESAR DE EU TER GANHADO UM POUCO DE FAT NO BULK, QUERO LEVAR AGORA O MÁXIMO POSSÍVEL PRO LADO DA QUALIDADE! POIS NÃO EXISTE JOGADOR OGRO ;( Abração!

Segunda/Quarta/Sexta das 18:30 ás 20:00 (Futsal) Academia todos os dias, Abraço!

só uma dúvida, quem joga futebol (salão) de 3 a 5 vezes por semana cerca de 1 hr p/dia ! o TMB se calcula por quanto ? moderadamente ? super ? Abraço!

confesso que bebi destilado, muita vergonha por isso! queria ficar louco só pra aceitar ficar com minha prima ! *-* e ainda comi 1 pizza de frango e catupiry inteira e não fiz ceia corretamente ;( minha dieta foi 20% nesse fds :[

valeu pepsi irmão! o problema é o horário do treino da um fraga. Academia 16:00 ~ 17:10 (Shake Imediato) 17:20. Pós Sólido - 17:50 Treino - 18:30 Pós Treino seria - 20:30 por aí. não ficaria muito carregado? Abração!

a vit-c do fernando, já vem 1000mg.. tomando uma vez ao dia já ta legal ? Abraço!

são 300g de macarrão cozidos , a dieta pareçe que ta boa sim! mas eu digo, sobre antes e depois do treino.. pra não usar a minha MM no treino, oque eu posso fazer ? Abraço!

Bom, eu sempre tive futuro no futebol! mas de um tempo pra cá, parei de jogar por causa de uma lesão no joelho.. e "desisti" para entrar na musculação e ganhar massa! 1 ano se passo, e eu estou ficando velho para jogar.. então decidi voltar e pelo menos "tentar" mais uma vez.. mas não quero perder massa, queria saber as dicas que vocês me dão para não perder nada de massa magra durante os treinos que serão de: Segunda, Quarta e Sexta! minha dieta é essa, Eae galera? Abração!

pesquisar né amigão! ;/ mas um resuminho, após 45 min do aeróbico seu corpo ainda esta queimando gordura! então coma apenas depois de 45 min ~ 1 hr. e sempre alimentos de lenta/média absorção com uma proteína ! Abraço!

craw, e o treino de braços como tá ? @outra coisa, tem medidas brother? Abração!

pós sólido deveria ter algum carbo de baixo ou médio IG ^^ e ta faltando gorduras na dieta :/ faça uma ceia, com alguns ovos antes de dormir.. que ai fica 10!

acompanhando, quando ví "diário craw69" fiquei até com medo ! OHAEIOHAENIOAEHNAEUIO Abraço!

hm, procuro manter 4x 10~12 com o máximo de pesos.. e 3/2, não sei é o certo.. mas para mim ta funcionando!